Besin alımını sürdürmek sadece hamilelik sırasında değil, doğumdan sonra da önemlidir. Annelerin iyileşirken vücut zindeliğini korumak için besin açısından zengin yiyecek ve içecekler tüketmeleri gerekir..
Doğum yaptıktan sonra annenin hayatı kesinlikle daha yorucu olacaktır. Bebeğe bakmak zorunda olmanın yanı sıra, yorgunluğa şunlar da neden olabilir: bebek mavisi veya demir eksikliği. Bu nedenle, vücudunuzu zinde tutabilecek besin açısından zengin bir alıma ihtiyacınız var.
Doğumdan Sonra Gerekli Alım Çeşitliliği
Doğum yaptıktan sonra sizi daha zinde ve enerjik hale getirebilecek bazı alımlar:
1. Kompleks karbonhidrat içeren yiyecekler
Karbonhidratlar vücut için ana enerji kaynağıdır. Bununla birlikte, kahverengi pirinç, tam tahıllı ekmekler, tam tahıllı tahıllar, sebzeler, meyveler ve kuruyemişler gibi karmaşık karbonhidratlar içeren yiyecekleri yiyin.
2. Mprotein olacak
Protein içeren besinler sizi daha uzun süre enerjik ve tok tutabilir. Ayrıca toparlanma ve dayanıklılık için proteine de ihtiyaç vardır. Seçebileceğiniz proteinli yiyeceklere örnek olarak yumurta, deniz ürünleri, yağsız et, peynir, süt ve yoğurt dahildir.
3. Demir açısından zengin besinler
Vücudun oksijeni bağlayan ve vücudun her yerine taşıyan kırmızı kan hücrelerindeki molekül olan hemoglobini üretmek için vücudun demire ihtiyacı vardır. şimdiVücutta demir yoksa, hemoglobin üretimi düşebilir ve kansızlığa eğilimli olursunuz.
Bu nedenle bu mineralden zengin besinler tüketin. Kırmızı et, balık, kümes hayvanları, sığır karaciğeri ve tavuk karaciğeri bol miktarda demir içeren yiyeceklere örnek olarak verilebilir.
4. Su
Yeterince su içmezseniz, vücudunuz zayıflayabilir. Bu nedenle günde 2 litre veya yaklaşık 8 bardak su içerek vücudun sıvı ihtiyacını karşılayın. Gerekirse, gittiğiniz her yere bir içme suyu şişesi getirin, böylece içmeyi unutmayın.
Kafeinli içeceklerin tüketimini sınırlayın. Bu içecek gerçekten anında enerjiyi artırabilir, ancak etkisi geçtiğinde daha yorgun hissedeceksiniz. Sonuçta kafein anne sütünü etkileyebilir ve bebeğinizi daha telaşlı hale getirebilir ve uyumakta güçlük çekebilir.
Küçüğünüzle ne kadar meşgul olursanız olun, vücudunuzun sağlıklı kalması için besin alımına yine de dikkat etmelisiniz. Güne, kahvaltıda tam buğday ekmeği, katı yumurta ve süt gibi protein ve kompleks karbonhidrat içeren yiyecekleri yiyerek başlayın.
Doğum yaptıktan sonra sık sık zayıf hissediyorsanız, kolayca hastalanıyorsanız veya bazı sağlık şikayetleri yaşıyorsanız, doğru tedaviyi almak için bir doktora danışın.
