Ramazan ayında oruç tutmak, dünyadaki Müslümanların yükümlülüklerinden biridir. Hamile kadınların oruç tutmama özgürlüğü olsa da, aslında bu ibadetyine de hamile kadının vücudunun durumu, rahim, ve anne karnındaki fetüs sağlıklı.
Hamile kadınlar üzerinde yapılan bir araştırma, Ramazan ayında oruç tutmanın cenin başının ağırlığını, uzunluğunu ve boyutunu etkilemediğini gösterdi. Ancak hamilelerin ikinci ve üçüncü trimesterlerinde oruç tuttuklarında bebeklerin düşük doğum ağırlıklı doğma riskinde hafif bir artış olur.
Oruç tutacak hamile bir kadın normal kiloda, iyi bir yaşam tarzına sahipse ve yeterli besleniyorsa, oruç tutmanın fetus üzerinde fazla bir etkisi olmayacaktır, çünkü hamile kadının vücudu hala fetüsün ihtiyaç duyduğu besin maddelerini karşılayabilir.
Oruç İpuçları Bhamile kadınlar için
Aşağıdakiler, hamile kadınların formda kalması ve fetüsün sağlıklı kalması için bazı oruç ipuçlarıdır:
- Sakin olun ve oruç sırasında stresten kaçının. Araştırmalar, oruç tutan hamile kadınların daha yüksek stres hormonlarına sahip olduğunu ve bu durumun onların ve fetüsün sağlığı üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini gösteriyor.
- Ağır ağırlık kaldırmaktan veya çok uzağa yürümekten kaçının. Gerekirse, yorucu ev aktivitelerini azaltın. Yorgun hissediyorsanız, rahatlamaya ve ara vermeye çalışın.
- Çalışan hamile kadınlar için, ofisin oruç ayı boyunca çalışma saatlerini azaltıp azaltamayacağını veya ek dinlenme süresi sağlayıp sağlayamayacağını kontrol edin.
- Tam tahıllar, sebzeler, kuru meyveler gibi kompleks karbonhidrat ve lif içeren besinleri tüketen hamileler için sahur ve iftarda yemek seçimleri çok önemlidir.
- Şekerli yiyeceklerden kaçının çünkü kan şekeri seviyelerinin hızla yükselmesine ve düşmesine neden olabilirler. Kan şekeri seviyelerindeki çok hızlı değişiklikler halsizliğe ve baş dönmesine neden olabilir.
- Fındık, yumurta, balık ve pişmiş etten protein ihtiyacını karşılayın.
- Yüksek yağlı ve yemeye hazır yiyecekleri sınırlayın.
- Şafakta ve iftarda her biri yaklaşık 1.5-2 litre olan günlük içme suyu ihtiyacını yeterli tutun. Çay ve kahve gibi kafeinli içecekler dehidrasyona neden olabileceği için içilmemelidir.
Oruç tutan hamile kadınlar, baş dönmesi, ateş, kusma, halsizlik, yorgunluk, kuru dudaklar veya çok susamış hissetme gibi fetüse zarar verebilecek durumların belirtilerinin farkında olmalıdır. Bu çeşitli belirtiler hamile bir kadının susuz kaldığını gösterebilir.
Ayrıca oruç tutan gebelerde kilo kaybı, rahimde cenin hareketlerinde azalma ve kasılmalar gibi karın ağrıları olup olmadığına dikkat edin. Bunu yaşarsanız, hamile kadınların derhal bir jinekoloğa başvurması gerekir.
