Kahvaltı çocuklar dahil herkese şiddetle tavsiye edilir. msağlıklı bir kahvaltı hazırla içinçocuk büyümelerini ve gelişmelerini desteklemek için önemlidir.. Çok çeşitli çocuk kahvaltı seçeneklerinden,menySağlıklı, besin açısından zengin ve servis edilmesi kolay olduğu için genellikle bir porsiyon tam tahıl gevreği önerilir.
Çocuk beslenme uzmanları, kahvaltının beyin fonksiyonlarını destekleyebileceğini söylüyor. Sağlıklı bir kahvaltı, ders alırken konsantrasyonu, dikkati ve hafızayı geliştirebilir. Ayrıca kahvaltı yapan çocuklar fiziksel olarak daha aktif olacak ve çocuğun ideal kilosunu korumasına yardımcı olacaktır.
Kaç tane Çocukların Her Gün Beslenme İhtiyaçları?
Genel olarak, çocukların beslenme ihtiyaçları yetişkinlerle aynı ilkelere sahiptir, yani vitamin, mineral, karbonhidrat, protein ve yağ ihtiyacı. Bununla birlikte, beslenme ihtiyaçlarının düzeyi yaşa ve cinsiyete göre değişir.
Ayrıca küçüğünüze verilen şeker alımının günlük aktivitelerini destekleyecek bir enerji kaynağı olarak yeterli olmasına, aşırı olmamasına, eksik olmamasına dikkat edin. 4-6 yaş arası çocuklar için ideal şeker alımı 20 gram, 7-10 yaş arası çocuklar için ideal 25 gram, 11 yaş üstü çocuklar için ise 30 gramdır.
Genel olarak, 2-3 yaş arası çocuklar, büyüme ve aktivite seviyelerine bağlı olarak ideal olarak günde 1.000-1.400 kalori almalıdır. Daha sonra 4-8 yaş arası kalori alımı günlük 1.200-2.000 kalori civarındadır. Ancak çocuk büyüdükçe ihtiyaç duyulan kalori daha yüksek olacaktır. 9-13 yaş arası kızlarda ideal olarak günde 1.400-2.000 kaloriye, erkeklerin ise günde 1.600-2.600 kaloriye ihtiyacı vardır. Bu nedenle, çocuğunuza günlük aktivitelerini iyi bir şekilde desteklemek için doğru miktarda kalori verdiğinizden emin olun.
Tahıl Tercih Etme Nedeniniz Nedir? Buğday?
Aslında çocuğunuz için sağlıklı bir kahvaltı hazırlamakla uğraşmanıza gerek yok, meyve ve sebzeler, tam tahıllar, sağlıklı yağlar, protein ve süt ürünleri olmak üzere beş ana besin grubundan birkaç porsiyonu karşılamanız yeterli.
Ama elbette çocuklar için besleyiciliği yüksek bir kahvaltı hazırlamak çok uzun zaman almıyor. Aralarından seçim yapabileceğiniz birkaç sağlıklı ve pratik kahvaltı menüsü var, bunlardan biri buğday gevreği.
Buğday gevreği, besin açısından zengin olan sağlıklı bir gıda türüdür. Tam tahıllı gevreklerin çocukların kahvaltısında servis edilmesinin kolay olmasının yanı sıra aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faydaları vardır:
- Folat da dahil olmak üzere B grubu vitaminlerin yanı sıra mükemmel bir karbonhidrat kaynağı.
- Önemli protein kaynağı.
- Demir, magnezyum, bakır, fosfor ve çinko gibi çeşitli mineraller için iyi bir kaynak.
- Kandaki kolesterol seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilecek antioksidanların ve doğal bileşenlerin kaynağı.
Var olan çeşitli tahıl markaları ile kafanız karıştıysa. Tam tahıllar içeren tahılların seçilmesi önerilir (kepekli tahıllar) çocuğunuzun kahvaltısı için. Buğday gevreğinin gerçekten gerçek buğdaydan yapıldığından emin olun.
Gerçek buğdaydan yapılmış tam tahıllı tahılları tüketmek, çocukların daha uzun süre tok olmalarını sağlar çünkü vücudun onu sindirmesi daha uzun sürer. İyi tahıllar, tam tahıl içermesinin yanı sıra yeterli şeker içeriğinin yanı sıra yüksek protein ve lif içeriğine de sahiptir. Vitamin ve mineral yönünden zengin olan buğday gevreği, bağışıklık sisteminin yanı sıra aktivitelerini desteklemek için de önemlidir.
