Hamilelerde karın kaslarında (karın) ortada ayrılma olabilir. Bu duruma denir diastasis recti abdominis. Eğer bu olursa, Bu yüzden görünebilir lezzet hasta üzerinde alt sırt ve rutin günlük aktivitelere müdahale edebilir.
Karın kasları, korse gibi hareket edebildikleri için sırt için önemli bir işleve sahiptir. İyi karın kas performansı ile sırtınız iyi korunur ve desteklenir.
Sebep bu Karın Kasları Neden Ayrılabilir?
Hamilelik sırasında karın kaslarının ayrılması muhtemelen uterusun gelişimi ile ilgilidir. İki karın kasının daha erken ayrılması sonucu karın tam ortasında kasların ayrıldığı yerde bir çıkıntı oluşabilir. Bu durumun öksürürken olduğu gibi kaslar gergin olduğunda görülmesi muhtemeldir. Rektus diyastazı ayrıca genellikle doğumdan hemen sonra daha net görülür.
Oluşma şansını da artıran bazı koşullar vardır. rektus diyastazı, dahil olmak üzere:
- 35 yaşında hamile
- ikiz gebelik
- Fetal ağırlık oldukça büyük
- Annenin bedeni küçük.
Büyük fetüsün konumu ve boyutu, karnın ortasındaki bağ dokusuna aşırı baskı uygulayarak iki kasın ayrılmasını sağlayabilir. Ayrıca hamilelikte hormonal değişiklikler de bağ dokusu ve kasları etkiler. Bu durum büyük olasılıkla kasları gerilmeye daha duyarlı hale getirir.
Eylemden Kaçının Ne Daha Kötü Yapabilir NSiastasis rekti
Böylece disstasis recti ya da karın kaslarının ayrılması kötüleşmiyorsa yapılabilecek iki şey var. Birincisi, karın kaslarının gergin bir durum yaşamaması için koşulları korumak ve belirli aktiviteleri sınırlamaktır. Gergin karın kaslarının durumu, kabızlık, ağır ağırlık kaldırma veya çocuk kaldırma gibi çeşitli faktörlerden etkilenebilir.
Ayrıca karın kaslarını daha gergin hale getirebileceği için kiloya da dikkat edin. Özellikle otururken ve ayakta dururken vücudunuzun kendi vücut ağırlığınızın yükünü alacağını unutmayın. Örneğin, oturmaktan kalkarken veya tam tersi.
Doğum sırasında zorlanma gerçekten de bir bebeğin hızlı doğması için gerekli olan durumlardan biridir, ancak yanlış yapılırsa durumu kötüleştirme riski vardır. rektus diyastazı. Bu, zorlamanın karın kas dokusuna büyük baskı yapması nedeniyle olabilir.
Yapabilecek başka bir şey rektus diyastazı kötüleşmek yanlış spordur. Mide üzerinde baskı oluşturma potansiyeline sahip egzersiz biçimleri mekik, şınav ve pozisyonlardır. tahta.
için egzersiz Durumu Rahatlatmak NSiastasis rekti
Her ne kadar bazı sporlar yapma fırsatına sahip olsa da rektus diyastazı kötüleşir, ancak uygun egzersiz bu durumdan kurtulmaya yardımcı olabilir. Bu durumu iyileştirmek için derin karın tutulumu olan egzersiz türleri kullanılabilir.
Düzenli egzersizlerin aksine derin karın egzersizleri yardımcı olabilir. Bir yol, sırt üstü yatarken dizlerinizi rahat bir açıyla bükmektir. Bu sırada sırt ve kaburgalar rahat bir pozisyondadır ve ayakların yüzeyi yerde düzdür.
Ardından, egzersizleri aşağıdaki sırayla takip edebilirsiniz:
- Her iki taraftaki kalçaların üzerindeki pelvisin önündeki kemik çıkıntılara parmaklarınızla dokunun.
- Parmağınızı 2,5 cm merkeze doğru hareket ettirin ve 2,5 cm aşağı doğrultun. Nefes verirken göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin.
- Aynı zamanda parmaklarınızın altındaki kasların sertleştiğini hissedin. Normal nefes alırken bu pozisyonu 3-5 saniye basılı tutun. sonra yap
- Bunu tekrar tekrar 10 defaya kadar yapın ve her seansın süresini kademeli olarak maksimum 10 saniyeye çıkarmaya çalışın.
Uygun önleyici tavsiye için bir jinekoloğa danışın. Egzersize ek olarak, dik duruşu korumak ve aktiviteler sırasında aktif bir pelvik taban sağlamak gibi günlük davranışları sürdürmek de karın kaslarının ayrılmasını şartlandırmaya yardımcı olabilir.
Karın kaslarının ayrılmasını bağımsız olarak geliştirmek için egzersiz yaparken kendinizi güvende hissetmiyorsanız, hamile kadınlar bir tıbbi rehabilitasyon doktoruna danışmalı veya bu alanda yetkin bir eğitmenden yardım almalıdır.
