Hamilelikte yaşanan stres, hamile kadının sağlığına ve fetüsün gelişimine engel olmamak için aşılmalıdır. Hamilelik sırasında stresle başa çıkmanın çeşitli yolları vardır. Deneyebileceğiniz bir yol şudur: rutin birameditasyon.
Hamilelik sırasında vücuttaki ve yaşam koşullarındaki değişiklikler oldukça büyük ve şiddetlidir. Ayrıca hamilelik, gelecekle ilgili belirsiz düşüncelere de neden olabilir. Bu nedenle, hamile kadınların stresli hissetmeleri doğaldır.
Öyle olsa bile, hamile kadınlar stresi iyi yönetmelidir, böylece uzamaz. Meditasyon, hamilelik sırasında stresle başa çıkmanın bir yolu olabilecek, zihni ve dikkati nefese odaklamak için yapılan bir egzersizdir.
Meditasyonun Hamile Kadınlar İçin Faydaları
Hamile kadınlar, düşük yapmaktan korkmaktan, doğum yapmaktan korkmaktan, bebeğe bakmaktan korkmaktan, meydana gelen fiziksel değişikliklerden rahatsız olmaktan, ofiste çalışırken depresyona girmekten, doğum sonrası maddi durum hakkında endişelenmeye kadar birçok şeyi düşünebilir. çocuklar.
Araştırmalar, meditasyonun hamile kadınların kaygı ve depresyonu azaltırken duyguları yönetmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor. Örneğin yoga yoluyla yapılan meditasyonun stresi azalttığı bilinmektedir, böylece hamile kadınlar hamilelikleri sırasında daha sakin hissedebilirler.
Stresin azalmış bağışıklık sistemi fonksiyonu, artan kalp hızı ve kan damarlarının daralması ile yakından ilişkili olduğu bilinmektedir. Bu nedenle, meditasyonla stresi azaltmak aynı zamanda dayanıklılığı artırabilir, kalp sağlığını iyileştirebilir ve hamile kadınların kan basıncını koruyabilir.
Ayrıca meditasyon hamile kadınların daha rahat uyumasını sağlayabilir. Sonuç olarak, vücut daha taze ve daha semptomatik hale gelir. sabah rahatsızlığı görünebilir bu azalabilir.
Daha iyi bir vücut kondisyonu ile hamile kadınlar hamilelik sırasında kesinlikle daha rahat hissedeceklerdir. Bilinçsizce hamile kadınlar daha olumlu bir bakış açısına ve daha iyi bir yaşam tarzına sahip olacaklardır.
Bu sayede anne karnındaki küçüğün sağlığı daha uyanık olacaktır. Düşük, preeklampsi, erken doğum ve düşük doğum ağırlıklı bebek riski de azaltılabilir.
Meditasyon Nasıl Yapılır? Hamileyken
Yapılabilecek çeşitli meditasyon yolları vardır. İşte hamile kadınların izleyebileceği kolay yollar:
Nefes egzersizleri
Hamile kadınların yapabileceği en basit meditasyon nefes egzersizleridir. İşin püf noktası, ağzınız kapalıyken burnunuzdan nefes alırken oturmaktır. Gözlerini kapat ve aldığın her nefesi hisset. Nefesinizi birkaç saniye tutun ve burnunuzdan yavaşça nefes verin.
Hamileler bu hareketi mümkün olan en rahat pozisyonda şilte veya yatakta otururken yapabilirler. Hamile kadının zihni tamamen sakinleşene kadar bu hareketi birkaç kez yapın.
Gevşeme kas
Bu meditasyon, duygunun daha rahat hale gelebilmesi için vücudun kaslarındaki gerginliği gidermeyi amaçlar. Bu meditasyon yöntemi en iyi yatmadan önce uzanırken yapılır.
Hamile kadınlar, hamile kadınları başlarının tepesinden ayaklarına doğru ilerleyen sıcak ve yumuşak bir dalga olduğunu hayal edebilirler. Dalgalar geçtikçe hamile kadının kaslarının gevşediğini ve hamile kadının yatağıyla daha da bütünleştiğini hissedin.
Vnesne görselleştirme
Nesne görselleştirme ile meditasyon nasıl yapılır, hamile kadınları mutlu eden bir şey hayal etmektir. Örneğin hamile kadınlar kendilerini bir parkta ya da çok serin havada sahilde yürürken hayal ederler.
Soluduğunuz serin hava, gördüğünüz gökyüzünün rengi ve hamile kadınları mutlu edebilecek diğer şeyler gibi mutlu şeyleri ayrıntılı olarak hayal edin.
Hamile kadınlar bu görselleştirme egzersizini bahçe veya aile odası gibi rahat bir yerde bağdaş kurup otururken yapabilirler. Bu egzersizi yaparken nefesinizi iyi düzenleyin.
Ayrıca hamile kadınlar da yoga yoluyla meditasyon yapabilirler. Bu egzersiz hamileliğin üçüncü trimesterinde yapılabilir. Yoga, doğum sürecini daha sorunsuz ve kolay bir şekilde yürütmek için de faydalı olabilir.
Yukarıdaki meditasyon yöntemini uygulayın ki hamile kadınların yaşadığı stres bir an önce giderilebilsin. Meditasyon yapıldıysa ancak hamile kadınlar hala aşırı stres ve kaygı yaşıyorsa, doğru tedaviyi almak için bir psikoloğa danışın.
