Ramazan ayı boyunca hem iftarda hem de sahurda çeşitli sağlıklı menüler tüketerek annelerin ve ailelerin yeterli besin alımını sürdürmeleri teşvik edilir. Bu, sağlıklı bir vücuda sahip olmak için önemlidir, böylece hızlı koşabilirsiniz.
Besin alımının yeterliliği, yalnızca yenen besin miktarına değil, besinde ne kadar besin bulunduğuna bağlıdır.
Menü Çeşitlerisağlıklı ramazan
İşte hem oruç açarken hem de evde ailenizle sahur yaparken ihmal edilmemesi gereken besleyici besinlerden bazıları:
1. Yiyecek veya İçmektatlı
Oruç açarken tatlı yiyecek veya içecekleri yeterli porsiyonda meze menüsü olarak vermenizde bir sakınca yoktur. Bunun nedeni, şurup, tatlı çay, hurma veya kavun gibi tatlı yiyeceklerin veya içeceklerin vücuttaki enerjiyi geri kazandırdığı düşünülür.
Ama unutma tatlının tüketilen kısmı çok fazla olmamalı değil mi Bun. Aşırı kan şekeri seviyelerine bağlı sağlık sorunlarından kaçınmak için ölçülü olarak tüketin.
2. Kompleks karbonhidratlar içeren yiyecekler
Bir günlük oruçtan sonra vücudun ihtiyaç duyduğu enerji, mineral ve lif kaynağı olarak karmaşık karbonhidratlar içeren yiyecekleri seçin. Sunulan yemek türü kahverengi pirinç veya tam buğday ekmeği olabilir.
3. Sebzeler ve Bmeyveler
Sebze ve meyveler minerallerden, liflere, vitaminlere kadar değişen besin öğeleri açısından zengin besin gruplarıdır. Bu nedenle, Ramazan ayında sizi ve ailenizi sebze ve meyve yemeye özen gösterin. Hem iftarda hem de sahurda her zaman meyve ve sebze servisi yapın.
4. Balık ve dyaşlanma
Evdeki menüye proteinli yiyecekler eklemeyi unutma anne. Protein, vücut dokularını oluşturmaya ve onarmaya ve ayrıca dayanıklılığı artırmaya hizmet eder. Balık, derisiz tavuk veya yağsız et gibi az yağlı proteinleri seçin.
Kalbi sağlıklı tutmak için kızarmış yiyecekler, öküz kuyruğu çorbası, satay, sucuk, sakatat, koyun eti, ördek eti gibi çok fazla yağ içeren yiyeceklerden kaçının, Pizza, hamburger, ve hindistan cevizi sütü yemekleri.
Hamileler için oruç açarken öneriler
Özellikle hamileler için oruç açarken dikkat edilmesi gereken bazı hususlar şunlardır:
- Hamile kadınların, fetüsün düzgün gelişmesine yardımcı olana kadar pişirilmiş fasulye, baklagiller veya et ve yumurta yiyerek protein ihtiyaçlarını karşıladığından emin olun.
- Yüksek yağlı yiyecekler yerine sağlıklı yiyecekleri seçin.
- İftar ve imsak arasında 1,5-2 litre su içmeye çalışın. Kahve ve çay gibi kafeinli içeceklerden kaçının çünkü bunlar, hamile kadınların daha sık idrara çıkmasına ve susuz kalma riskine neden olacak idrar söktürücü özelliklere sahiptir.
- Kendinizi oruç tutmaya zorlamayın. Fetüsün ve hamile kadının kendi sağlığı için risk oluşturuyorsa, hamile kadınların oruç tutması önerilmez. Bu nedenle, oruç tutmadan önce doktorunuza danışın.
Siz ve ailenizin sorunsuz bir şekilde oruç tutması için, Ramazan ayı boyunca her zaman sağlıklı bir menü hazırlayın, doğru, Bun. Ayrıca sahuru atlamaktan, oruç açarken fazla yemek yemekten ve az içmekten kaçının.
Belirli tıbbi durumları olan veya ilaç kullanan aile üyeleri varsa, oruç tutmaya başlamadan önce doktorlarına danışın, böylece doktor, güvenli Ramazan menüleri hakkında tavsiyelerde bulunabilir ve ilaç alma programını yeniden düzenleyebilir.
