Yeni Başlayanlar İçin Evde Yapabileceğiniz 7 Yoga Hareketi

Yoga artık en popüler sporlardan biri. Bu spora ilgi duyanlarınız fitness merkezinde yoga dersi alabilir veya evde deneyebilir. Yeni başlayanlar için öğrenilebilecek ve uygulanabilecek çeşitli yoga hareketleri vardır.

Yeni başlayanlar için yoga hareketleri rahatlatıcı görünebilir, ancak faydalarının hissedilebilmesi için iyi yapılması gerekir. Yoganın stres ve tansiyonu azaltmaktan, esnekliği ve dengeyi arttırmaya, hipertansiyon ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıkların önlenmesine ve riskini azaltmaya kadar elde edilebilecek çeşitli faydaları vardır.BBazı yoga hareketleri kilo vermek için de faydalıdır.

Yeni Başlayanlar İçin Yoga Hareketleri

İşte yeni başlayanlar için evde yapılabilecek bazı yoga hareketleri:

• dağ

  Basit görünse de, yeni başlayanlar için bu yoga hareketi, duruş ve vücut dengesini iyileştirebilir. Bu pozisyonu yapmak için dik durun ve ayak başparmağınızın uçlarının birbirine bastırıldığından emin olun. Ardından, ellerin yandaki pozisyonu ile topukları hafifçe ayırın. Duruşunuz ideal görünene kadar göğsünüzü şişirin ve sırtınız ve pelvisiniz gevşemiş halde başınızı dik konumda tutun. Yaklaşık 30 saniye ila 1 dakika arasında tutun.

• Ağaç

  Bu hareket, denge ve vücut esnekliği eğitimi için yararlıdır. Dik durarak başlayın, ardından ellerinizi sanki dua ediyormuş gibi göğsünüzün önüne koyun. Ardından bir bacağınızı kaldırın, ardından ayağın tabanını uyluğun iç kısmına yerleştirin. Hepsini aynı anda yapamıyorsanız, ayak bileklerinizi kaldırmak için ellerinizi kullanmanıza yardımcı olun. Kalçalarınızı dengede tutun. Yaklaşık 30 saniye basılı tutun, ardından sol ve sağ bacaklar arasında geçiş yapın.

• Savaşçı

  Bu pozisyon, dayanıklılık ve denge oluştururken alt vücudun kaslarını çalıştırabilir. Bilinen iki tür pozisyon savaşçı. İlk pozisyon için düz durun ve bacaklarınızı birbirinden ayırın. Omuzlarınızı bir tarafa, sola veya sağa çevirin. Ayak tabanının yönünü ona doğru ayarlayın ve ardından ön bacaktaki dizinizi bu tarafa bakacak şekilde 90 derece bükün. Bu sırada arkadaki bacak 45 derecelik bir pozisyonda yatırılır. Avuç içlerinizi bir araya getirerek ellerinizi yukarı kaldırın. Göğsünüzü dik konumda tutun. Yaklaşık 30 saniye ile 1 dakika arasında basılı tutun ve geçiş yapın

  Pozisyonda savaşçı Daha sonra, ayak pozisyonu kuvvet ile aynıdır. savaşçı Önceden. Sadece eller, avuç içi aşağı bakacak şekilde omuzların sol ve sağ taraflarına düz bir şekilde gerilir. 30 saniye veya 1 dakikaya kadar basılı tutun, ardından taraf değiştirin.

• Kelebek

  Yeni başlayanlar için bir sonraki yoga hareketi kelebek. Hareket kelebek alt sırt, iç uyluklar ve kalçaları germek için faydalıdır. Poz yapmak kelebekler Bacaklarınız önünüzde olacak şekilde oturun, sonra bacaklarınızı birleştirin. Sağ ve sol ayak tabanlarını bir araya getirin ve iç uyluklara doğru bastırın. Ayak tabanlarınızı iki elinizle kavrayın ve dizleriniz yere yakın olana kadar uyluklarınızı yavaşça gevşetin. Bu pozu yaklaşık 1-2 dakika tutun.

• Aşağı bakan köpek

  Yeni başlayanlar için bu yoga pozu, vücudu bir üçgen haline getirecek. Faydaları üst vücut, kollar, göğüs, bacaklar ve sırt kaslarını esnetebilir. pozlar için aşağı bakan köpek, olarak pozisyon ile başlayabilirsiniz. şınav, sadece kalçalarınızı yukarı çekmeniz gerekiyor. Ardından, bir pozisyon oluşturmak için avuç içlerini ve ayak tabanlarını zemine bastırarak pozisyonu güçlendirin. Nefes alın, ardından bacaklarınızı düzeltin. Başınızı gevşetin, kollarınızın arasına koyun ve ayaklarınıza bakın. Yaklaşık 1-3 dakika tutun.

• Çocuğun pozu

  Bu pozisyon genellikle gevşeme ve sırtın gerilmesi şeklinde yapılır. Adından da anlaşılacağı gibi, hareket bir çocuk pozisyonu olarak kabul edilir. poz Aşağı Bakan Köpek, dizlerinizi yere yapışana kadar bükmeniz yeterlidir. Göğüste olduğu gibi, mümkün olduğunca yere yakın bırakın. Göğsünüz ve mideniz dörtlülerinize karışacak. Başınız aşağıdayken kollarınızı öne doğru uzatın. Nefesinizi tutarken yapın.

• uzanmış spinal büküm

  Sırt üstü yatın, ardından kollarınızı yanlara doğru uzatarak bir T oluşturun. Ardından sol bacağınızı ve belinizi bükerek sağa doğru çekin. Sol ayağın tabanını sağ dizinizle aynı hizaya getirin. Sağ elin avucuna doğru bak, ancak göğsün hala ileriye bakmasına izin ver. 10 nefese kadar tutun, ardından tarafları değiştirin.

Yeni başlayanlar için yoga hareketleri kolay görünse de, bunları uygularken bazı vücut bölgelerinde ağrı hissedebilirsiniz. Yaralanmayı önlemek için bir yoga eğitmeninden doğru hareketle ilgili rehberlik isteyin. Özel sağlık koşullarınız varsa, yoga yapmadan önce bir doktora danışmalısınız.