Oruç sırasında, egzersiz hala yapılabilir. Yine de Çünkü oruçluyken vücut durumu doğal olarak eşit değil genellikle, Egzersizin bu ibadete engel olmaması için dikkat edilmesi gereken birkaç husus vardır.
Ramazan ayı boyunca bir ay boyunca oruç tutmak Müslümanların farzlarından biridir. Endonezya'da yaklaşık 13 saat oruç tutulur. Yani o dönemde vücut hiç yiyecek ve içecek almaz. şimdiZayıflama ve orucu bozma korkusu nedeniyle birçok insan oruçluyken spor yapmaktan çekiniyor.
Oruçluyken spor yapmanın püf noktaları
Egzersizin sağlığa birçok faydası vardır. Düzenli egzersiz yapmak sadece kilo kontrolüne yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalp hastalığı, felç, diyabet ve kanser riskini de azaltır. Ayrıca egzersiz, kas ve kemik gücünü artırabilir, yaşlanmayı yavaşlatabilir ve stresi azaltabilir.
İşte oruç tutarken de egzersiz yapabilmeniz için bazı ipuçları:
1. Doğru egzersiz türünü seçin
Önerilen egzersiz türü, yürüyüş, yoga veya yavaş bisiklete binme gibi hafif ila orta şiddette egzersizdir. Bu egzersiz haftada 3-5 kez sıklıkta yaklaşık 30 dakika yapılabilir.
Hafif yoğunlukta egzersiz sadece kalori yakmak için faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda stresi azaltır ve zindeliği artırır. Koşma ve ağırlık kaldırma gibi yorucu egzersizlerden kaçının. Oruç açıldıktan 1-2 saat sonra ağır egzersizler yapılabilir.
2. Egzersiz yapmak için doğru zamanı belirleyin
Oruçluyken egzersiz yapmak için en uygun zaman oruç açmadan 30-120 dakika öncesidir. Böylece egzersiz sırasında kullanılan enerji, oruç açıldıktan hemen sonra yerine konabilir. Vücut sıvılarının aşırı kaybı nedeniyle dehidrasyona neden olabileceğinden, gün boyunca dışarıda egzersiz yapmaktan kaçının.
3. Besin alımını koruyun
Sahur ve iftarda sağlıklı ve dengeli beslenmek çok önemlidir. Yiyeceklerin porsiyonu ne çok az ne de çok ihtiyaçlara göre ayarlanıyor. Ayrıca tüketilen gıda türü karbonhidrat, protein, yağ ve lif arasında dengelenmelidir.
Karmaşık karbonhidratlar içeren yiyecekleri yiyin. Karmaşık karbonhidratlar daha yavaş sindirilir, böylece daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Ayrıca bu besinler oruç sırasında yüksek enerji rezervleri sağlayabilir. Kompleks karbonhidrat kaynakları içeren gıdalar kepekli tahıllar, fasulye, yulaf, kahverengi pirinç ve sebzelerdir.
Egzersiz sırasında yorulan kas dokusunu onarmak için yumurta, et ve balık gibi protein içeriği yüksek besinler tüketmeniz gerekir. Kızartılmış yiyecekler gibi doymuş yağ içeren yiyeceklerden ve çok tatlı yiyeceklerden kaçının.
Ve son olarak, sahur yemeyi atlamayın, böylece orucunuzu açma zamanı gelene kadar egzersiz yapmak ve aktivite yapmak için yeterli enerjiniz olur.
4. Daha fazla iç Su
Dehidrasyonu önlemek için günde en az 8 bardak su tüketerek sıvı ihtiyacınızı karşılamanız önerilir. Elektrolit dengesini korumak için orucunuzu açarken hindistan cevizi suyu tüketebilirsiniz.
Kahve, çay ve soda içmekten kaçının çünkü idrar söktürücü olan kafein içerirler. Diüretik etkisi, daha sık idrara çıkmanız anlamına gelir ve bu dehidrasyona neden olabilir. Ayrıca kafein içeren içecekler çarpıntıya veya normal kalp atış hızında artışa neden olarak rahatsızlığa neden olabilir.
Oruçta egzersiz yapmak tabu değildir. Tam olarak egzersiz yapmaya devam ederek, oruç sırasında daha zinde hissedeceksiniz. Bununla birlikte, kendi vücudunuzun durumunu da anlayabilmelisiniz. Kendinizi zayıf veya baş dönmesi hissediyorsanız, kendinizi zorlamayın, çünkü bu vücudunuzun hipoglisemi (düşük kan şekeri) veya dehidrasyon yaşadığının bir işareti olabilir.
Eğer diyabet ve hipertansiyon gibi bazı hastalık öykünüz varsa veya ilaç kullanıyorsanız oruç tutarken egzersiz yapmak istiyorsanız önce doktorunuza danışmalısınız.
Tarafından yazılmıştır:
Dr. Asri Meiy Andini
