Ortalama yaşam süresi, her bölge ve ülkede farklı olsa da, zaman zaman değişebilir. Yaşam beklentisindeki bu farklılık, çevre, sağlık durumu, ekonomik durum gibi birçok faktörden etkilenir. Peki, Endonezya halkının yaşam beklentisi nasıl?
Yaşam beklentisi, bir kişinin bir popülasyonda yaşadığı ortalama süreyi tanımlayan istatistiksel bir veridir. Bir bölge veya ülkenin beklentisi ne kadar yüksekse, içindeki insanların sağlığı ve refahı o kadar iyi olur.
Endonezya Toplumunun Yaşam Beklentisi
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) verilerine göre, 2018 yılında dünya toplumunun yaşam beklentisi 72,5 yıldır. Bu arada Endonezya'da insanların yaşam beklentisi 71,5 yıl.
Endonezya Merkezi İstatistik Kurumu'nun en son verilerine göre, Endonezya halkının 2019'da yaşam beklentisi kadınlar için 73,3 yıl ve erkekler için 69,4 yıldı. Veriler, 34 il olan Endonezya'daki her ildeki ortalama yaşam süresinden elde edilmiştir.
34 ilden DI Yogyakarta bölgesi halkının 2019'daki yaşam beklentisi hem erkekler hem de kadınlar için en yüksekti. Bu arada, yaşam beklentisinin en düşük olduğu il ise Batı Sulawesi.
Buna rağmen, Endonezya halkının genel yaşam beklentisi son 50 yılda artmaya devam etti. Bu, Endonezya halkının sağlık kalitesinin ve sosyoekonomik durumunun iyileştiğini göstermektedir.
Yaşam Beklentisi Nasıl Uzatılır
Temel olarak, bir bölgenin yaşam beklentisinin nasıl uzatılacağı sadece yerel yönetim otoritesine bağlı değildir, aynı zamanda toplumun her zaman sağlıklı bir yaşam tarzı uygulama davranışı ile desteklenir.
Bir kişinin uzun bir yaşam sürme şansını artırmak için bazı sağlıklı yaşam tarzları şunlardır:
1. Sağlıklı bir diyet uygulayın
Dengeli beslenme ile sağlıklı bir diyet yemek, yaşam beklentisini uzatmaya yardımcı olmanın bir yoludur. Taze meyve ve sebzeler, kuruyemişler ve kepekli tahıllar arasında değişen, tüketebileceğiniz çeşitli sağlıklı yiyecekler vardır.
Bunun yerine, doymuş yağ oranı yüksek, şeker oranı yüksek ve tuz oranı yüksek gıdaların tüketimini sınırlayın. Bu üç tür gıda, kardiyovasküler hastalık, diyabet ve hatta yaşam beklentisini kısaltabilen kanser gibi çeşitli hastalıkları tetikleme riski altındadır.
2. Aktif kalın
Araştırmalar, aktif kalmanın veya egzersiz yapmanın ayrıca kardiyovasküler hastalık, diyabet, kanser ve depresyon riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu kesinlikle bir kişinin yaşam kalitesi üzerinde iyi bir etkiye sahiptir, böylece yaşamını veya yaşam beklentisini uzatmaya yardımcı olabilir.
Bu nedenle günde en az 30 dakika ve tabii ki durumunuza uygun egzersiz türü ile egzersiz yapmanız önerilir. Ayrıca, örneğin oturmaktan daha fazla yürüyerek, yürüyen merdivenler yerine merdiven seçerek veya boş zamanlarınızda evi temizleyerek aktif kalmanız tavsiye edilir.
3. Yeterince dinlenin
Araştırmalar, günde 5-7 saatten az uyuyan kişilerin erken ölüm riskinin daha yüksek olduğunu gösteriyor. Bunun nedeni, uyku eksikliğinin diyabet, kalp hastalığı ve obezite riskini artırabilmesidir. Bu nedenle, her gece 7-9 saat olan uykunuzu yeterince alın.
4. Sigara içmeyin ve alkollü içecek tüketimini azaltın
Sigara ve aşırı alkol tüketiminin tehlikelerini ortaya koyan birçok çalışma yapılmıştır. Sigara ve alkol akciğer kanseri, kalp hastalığı, karaciğer ve pankreas hastalığı riskini artırabilir. Tüm bu hastalıklar erken ölüme neden olabilir.
Ne yazık ki, hala bu kötü alışkanlığı uygulayan birçok insan var. Gerçekten de sigarayı bırakmak veya alkollü içki tüketmek kolay değildir. Ancak, daha iyi bir yaşam kalitesi için bu hala takip edilmelidir.
5. Stresi iyi yönetin
Araştırmalar, stresi yönetemeyen hem kadınların hem de erkeklerin erken ölme riskinin daha yüksek olduğunu gösteriyor. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, diğer birçok çalışma stresi yüksek kalp hastalığı, felç ve hatta kanser riskiyle ilişkilendiriyor.
Stres aslında kaçınılması zor bir şeydir, ancak yönetilebilir. Örneğin bir tatile çıkarak veya sadece arkadaşlarınızla sohbet ederek zihninizi tazelemek için zaman ayırın. Ayrıca nefes egzersizleri ve gevşeme teknikleri yapmak için zaman ayırabilirsiniz.
Yaşam beklentisi istatistiksel verilerdir ve yaşam kalitenizi mutlaka tanımlamaz. Aslında, sağlığınızın ve esenliğinizin kontrolü sizdedir.
Yukarıdaki yollar, yaşam kalitenizi daha iyi ve daha sağlıklı hale getirmenin temel yollarıdır. Bununla birlikte, çevrenizdeki insanları da sağlıklı bir yaşam programı yürütmeye davet edebilirseniz iyi olur, böylece Endonezya halkının yaşam beklentisi de daha yüksek olur.
Ayrıca, zaten kronik bir hastalığınız veya belirli bir tıbbi durumunuz varsa cesaretiniz kırılmasın, çünkü bu iyi bir yaşam kalitesine sahip olmanıza engel değildir. İşin püf noktası, doktor tavsiyelerine göre tedavi almak, düzenli olarak doktora kontrole gitmek ve sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamaktır.
