Hamileyken çalışmak, birlikte yaşamak her zaman kolay olmayabilir. Hamile kadınların çalışırken sağlıklı, üretken ve rahat kalabilmeleri için hamilelik sırasında dikkat edilmesi gereken bazı durumları ve bunların üstesinden nasıl gelineceğini gelin birlikte belirleyelim.
Birçok hamile kadın problem yaşamadan çalışabilir. Bununla birlikte, çalışırken üretken ve sağlıklı kalmak için birçok zorluk ve düzenlemeden geçmek zorunda olan birkaç hamile kadın yoktur.
Hamileyken Çalışırken Dikkat Edilmesi Gereken Koşullar
Rahat ve güvenli çalışabilmeleri için hamile kadınların hamilelik sırasında meydana gelen vücut değişikliklerini anlamalarını sağlayın. Bu, hamile kadınların hamilelik sırasındaki faaliyetlerde kendi yeteneklerini anlamalarına yardımcı olabilir.
Çalışırken dikkat etmeniz gereken bazı koşullar şunlardır:
1. Bulantı ve kusma
Mide bulantısı ve kusma, hamile kadınların yaşadığı en yaygın durumlardan biridir. Bulantı ve kusma genellikle sabahları ortaya çıksa da (sabah rahatsızlığı), bazı hamile kadınlar, iş dahil olmak üzere gün boyunca bunu yaşayabilir.
Hamilelik sırasında mide bulantısı ve kusmanın artan hormonal değişikliklere bağlı olduğu düşünülmektedir. Ayrıca hamile kadınların belirli kokulara veya kötü kokulara karşı daha hassas olmaları mide bulantısı ve kusmayı daha kolay hissetmelerini sağlar.
Bu olursa, hamile kadınlar rahatsız olabilir, odaklanmayabilir ve hatta iştahları bile olmayabilir, bu nedenle tam potansiyelleriyle ofiste çalışamazlar veya faaliyetler gerçekleştiremezler.
2. Kolay yorulmak
Hamilelik sırasında, özellikle birinci ve üçüncü trimesterlerde yorgun hissetmek de normaldir. Bu, hamilelik hormonlarında enerji azalmasına, ruh hali değişimlerine ve uyku düzeninin bozulmasına neden olabilecek değişikliklerden kaynaklanır.
Hormonal değişikliklere ek olarak, özellikle iş nedeniyle strese eklendiğinde artan stres ve kaygı nedeniyle hamilelik sırasında enerji azalması da ortaya çıkabilir. Bu durum daha sonra hamile kadınları iş yaparken optimal hale getirebilir.
3. Hastalanmak kolay
Temel olarak, hamile kadınlar viral veya bakteriyel enfeksiyonlar nedeniyle hastalanmaya daha yatkındır. Bunun ana nedenlerinden biri, hamilelik sırasında hormonal değişiklikler ve bağışıklık sistemi fonksiyonunun azalmasıdır.
4. Dengeyi korumak daha zordur
Hamileliğin 15. haftasına veya 4. ayına girerken, hamile kadınlar genellikle vücut dengesini korumakta daha fazla zorlanacaklar. Bunun nedeni, vücudun, büyüyen fetüs için alan yaratmak üzere eklemleri ve pelvik kasları gevşeten bir hormon olan gevşeme hormonunun daha fazlasını salgılamasıdır.
Sadece pelviste değil, gevşeme hormonu kalça, diz ve ayak bileklerindeki bağları da etkileyebilir, bu nedenle hamile kadınlar yürümede kararsız olma eğilimindedir. Bu, işi çok fazla hareket gerektiren hamile kadınlara müdahale edebilir.
Ek olarak, hamile kadınların da dikkatli olmaları gerekir, çünkü tehlikeli maddelere maruz kalma, uzun süre ayakta durma, ağır eşyaların taşınması, çok gürültülü bir ortam veya güçlü titreşimler gibi belirli çalışma koşulları riskleri artırabilir. gebelikte komplikasyonlar.
Hamileyken Rahat Çalışmanın İpuçları
İşte hamile kadınların iş yerinde rahat bir hamilelik geçirmeye devam edebilmeleri için bazı ipuçları:
- Bazı yiyeceklerin, parfümlerin veya oda spreylerinin kokusu gibi mide bulantısını tetikleyen şeylerden kaçının. Gerekirse ofise mide bulantısını giderebilecek sakinleştirici bir koku getirin.
- Hamile kadınlar bütün gün bilgisayar başında oturarak çalışıyorsa, belini desteklemek için bir yastık kullanın.
- Bir sandalyeden kalkın ve birkaç dakika hareket edin veya yeniden şarj olmak için birkaç saatte bir kısa molalar verin.
- Et, deniz ürünleri ve yeşil yapraklı sebzeler gibi enerjiyi artırmak için demir açısından zengin ve protein açısından zengin yiyecekler yiyin.
- Bol sıvı tüketin ve masanızda her zaman bir su şişesi bulundurun.
- Zencefil çayı, fındık veya zencefilli kraker gibi midenizi doldurabilecek ve mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olacak bir atıştırmalık veya içecek hazırlayın.
- İş neredeyse tam bir gün sürüyorsa, alışveriş yapmak veya evi temizlemek gibi diğer etkinlikleri azaltın.
- Enerjiyi artırmaya ve zihni rahatlatmaya yardımcı olabilecek egzersiz veya doğum öncesi yoga yapın.
- Her gece en az 8 saat uyumaya çalışın ve daha fazla rahatlık için bacaklarınızın arasına ve karnınızın altına bir yastık yerleştirin.
Yukarıdaki ipuçlarının uygulanmasına ek olarak, hamile kadınlar da belirtilen programa göre düzenli olarak kadın doğum uzmanına başvurmalıdır. Ancak hamile kadınlar çalışırken düşer, baş dönmesi, çarpıntı veya kusmayı bırakmazsa, program beklemeden hemen bir doktora başvurun.
