Ruh hali değişimleri, mide rahatsızlığı ve sivilcelere ek olarak, bazı kadınlar menstrüasyon sırasında uyumakta zorluk çekebilir. Kontrolsüz bırakılırsa, adet sırasında uyku güçlüğü günlük aktivitelerin yapılmasına konsantre olabilir, bilirsin. Öyleyse, Hadi, nasıl çözeceğinizi öğrenin!
Aslında adet sırasında uykusuzluk veya uykusuzluk şeker hastalığının belirtilerinden biridir. adet öncesi sendromu (PMS)adet sırasında hormonal değişiklikler nedeniyle oluşur. Menstrüasyon sırasında ortaya çıkan şikayetler, adet sırasında uyku güçlüğünü de şiddetlendirebilir.
Menstrüasyon Sırasında Uyuma Zorluğunu Aşmanın Çeşitli Yolları
Menstrüasyon sırasında uyku güçlüğünü aşağıdaki yollarla aşabilirsiniz:
1. Egzersiz rutini
EitsMenstrüasyon egzersiz yapmamak için bir mazeret değildir, bilirsin! Adet döneminde egzersiz yapmak baş ağrısı ve mide krampları ile baş etmede faydalı olmasının yanı sıra daha sağlıklı uyumanızı sağlamak için de faydalıdır. Yoga, yüzme veya egzersiz yapabilirsiniz.
2. Yediğiniz yiyeceklere dikkat edin
Et, yumurta, sebze, yoğurt ve yeşil sebzeler adet döneminde önerilen besin türleri arasında yer alır. Bu tür yiyecekler, adet döneminiz boyunca hissettiğiniz rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir, dolayısıyla yaşadığınız uyku zorluklarını azaltmanıza yardımcı olabilir.
Çok yağlı yiyecekler yemeniz önerilmez, çünkü yağlı yiyecekler uykunuzu bozabilecek sindirim bozuklukları yaşama riskinizi artırabilir.
3. Oda sıcaklığını ayarlayın
Oda sıcaklığı uyku kalitesini etkileyebilir. Genel olarak, çok sıcak bir oda sıcaklığı uyumanızı zorlaştıracaktır. Bu nedenle yatmadan önce oda sıcaklığını ayarladığınızdan emin olun.
Yatak odanızın sıcaklığını olabildiğince rahat tutun, sıcak değil, çok soğuk değil. Yatmadan önce, yatmadan önce ılık bir banyo da yapabilirsiniz. Bu aktivite, hemen uykuya dalmak için daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
4. Gevşeme tekniklerini uygulayın
Bazı kadınlar menstrüasyon sırasında ruh hallerinin kolayca değiştiğini görebilir, bu da onları huzursuz edebilir ve uyumakta güçlük çekebilir. Bunu aşmak için yatmadan önce gevşeme teknikleri uygulayabilirsiniz.
Burnunuzdan derin bir nefes almayı deneyin, ardından yatmadan önce birkaç kez tekrarlayarak ağzınızdan yavaşça bırakın. Bunu yaparken, sizi rahatsız eden tüm düşüncelerin nefes verirken uzaklaştığını hayal etmeye çalışın.
5. Rahat bir uyku pozisyonu seçin
Adet döneminde hissettiğiniz kas ağrıları ve mide krampları uykunuzu etkileyebilir. Bunu aşmak ve uykunuzu rahat hissettirmek için yan ya da sırt üstü uyumayı deneyin. Gerekirse, vücudunuzu daha rahat hale getirmek için bir yastık da ekleyebilirsiniz.
6. Alkol tüketmekten kaçının
Menstrüasyon sırasında alkol almak uyku sorunu yaşamanıza neden olabilir. Bu nedenle, alkol içmeye alışkınsanız, öncelikle bu alışkanlığı adet öncesi ve sırasında bırakmalısınız.
Ayrıca adet döneminde diyet yapmaktan ve kafein tüketmekten kaçının, çünkü bu uykunuzu da zorlaştırabilir. Adet döneminde uykusuzluk şikayeti geçmiyor ve işlerinizi aksatıyorsa hemen bir doktora başvurmaktan çekinmeyin.
