İyot, hamile kadınların karşılaması gereken önemli besinlerden biridir. Bunun nedeni, sadece hamile kadınların sağlığı üzerinde olumsuz bir etkisi olmakla kalmayıp, hamilelik sırasında iyot eksikliğinin fetüs için tehlikeli olan hamilelik komplikasyonları riskini artırabilmesidir.
İyot, vücudun metabolizmasını düzenlemekten ve beyin sağlığını korumaktan sorumlu olan tiroid hormonunun oluşumunda önemli bir rol oynar. Vücudun düzgün çalışabilmesi için hamile kadınlar da dahil olmak üzere herkesin kesinlikle iyota ihtiyacı vardır.
Hamilelikte İyot Alımının Önemi
Hamile kadınlar için, fetüsün büyümesini ve gelişmesini, özellikle sağlıklı bir beyin ve sinir sisteminin oluşumunu desteklemek için vücut tarafından iyota ihtiyaç vardır.
İyot, fetal gelişimde çok önemli olduğu için, hamilelik sırasında iyot eksikliği, doğum kusurlarına, düşüklere, erken doğumlara ve ölü doğumlara neden olma riski altında olsa bile, doğumdan sonra bebeğin fiziksel gelişimini ve işitmesini etkileyebilir.
Gebe kadınlarda iyot eksikliği, tiroid bezinin şişmesi (guatr), yorgunluk, kas zayıflığı, depresyon, soğuğa tahammülsüzlük ve aşırı kilo alımı ile karakterize edilebilir.
Hamilelerin günlük karşılaması gereken iyot ihtiyacı 220 mikrogram veya 0.22 miligramdır (mg). Bu gereksinim, genel olarak yetişkinlerin günlük 0.15 mg olan iyot gereksiniminden gerçekten daha yüksektir.
Vücut kendi başına iyot üretemediğinden, çeşitli yiyecek veya içecek kaynaklarından yeterli miktarda iyot almak önemlidir.
Hamilelikte iyot eksikliğini önlemek için bu gıdaların tüketimi
Hamilelik sırasında iyot eksikliği yaşamamak için aşağıdaki yüksek iyot miktarlarını tüketin:
1. Tuz
Yeterli iyot seviyesini korumanın ana yollarından biri iyotlu tuzla yemek yapmaktır. 1 çay kaşığı iyotlu tuzda yaklaşık 0.13 mg iyot bulunur. Bu nedenle, hamile kadınların tercih ettiği tuzun iyot ile etiketlenmiş tuz olduğundan emin olun, evet.
2. Deniz ürünleri
Hamilelikte iyot eksikliğini önlemek için deniz ürünleri yemek de önemlidir. Deniz yosunu, ton balığı ve karides gibi yüksek iyot kaynaklarına sahip birçok deniz ürünü seçeneği vardır.
Bununla birlikte, hamile kadınların viral, bakteriyel veya paraziter enfeksiyon riskini azaltmak için deniz ürünlerinin iyice pişirildiğinden emin olmaları gerekir.
3. Kuru Erik
Kilo vermek ve kabızlık için yaygın olarak tüketilen bu meyve aynı zamanda iyi bir iyot kaynağı olabilir. Her 5 kuru erikte yaklaşık 0.13 mg iyot bulunur veya günlük iyot ihtiyacının %9'unu karşılayabilir.
4 yumurta
Yumurtaların iyot içeriği de yüksektir. Bir yumurta günlük iyot ihtiyacının yaklaşık %16'sını karşılayabilir. Bilinen en büyük iyot içeriği yumurta sarısındadır. O yüzden yumurta tüketirken hamilelerin tüm kısımlarını yemesini sağlayın, evet.
5. Süt
Sütün hamileler için faydaları sadece kalsiyum ihtiyacını karşılaması değil aynı zamanda hamilelik sırasında iyot ihtiyacını karşılamasıdır. Sütün yanı sıra yoğurt da iyi bir iyot kaynağıdır.
İyot vücut için iyi olsa da, aşırıya kaçmayın, tamam mı? Bunun nedeni, çok fazla iyotun tiroid papiller kanserine ve tiroidite neden olabilmesidir. Semptomlar genellikle ateş, karın ağrısı, kusma, ishal ve zayıf nabız içerir.
Hamilelerin iyot eksikliği veya fazlalığı olmaması için özellikle tiroid rahatsızlıkları varsa her gün ihtiyaç duydukları iyot miktarı konusunda bir doktora danışabilirler.
