Pelvik ağrı, hamile kadınların aktivitelerinde rahat etmelerini engeller mi? Sakin ol Bumil. Hamile kadınların bu şikayeti yenmek için yapabilecekleri birkaç basit yol vardır. nasıl olur.
Pelvik ağrı, hamile kadınların en sık yaşadığı şikayetlerden biridir. Yürürken, merdiven inip çıkarken, tek ayak üzerinde dururken veya uyku pozisyonlarını değiştirirken bu durum daha da kötüleşebilir.
Pelvik Ağrının Üstesinden Gelmenin Çeşitli Yolları
Hamilelik sırasındaki pelvik ağrıya genellikle hormonal değişiklikler, sert kalça eklemi hareketi, fetüsün anne karnındaki ağırlığı ve pozisyonu ya da önceki pelvik problemler neden olur.
Pelvik ağrıdan kaynaklanan rahatsızlığın üstesinden gelmek için hamile kadınların yapabileceği birkaç yol vardır, yani:
1. Ilık bir banyo yapın
Hamile kadınlar tüm gün aktif olduktan sonra deneyin Tamam Sıcak bir banyo ile kendinizi şımartın. Bu, pelvis çevresindeki kasları daha rahat hale getirecek ve böylece hamile kadınların yaşadığı ağrıyı hafifletecektir. Ilık bir banyo yapmanın yanı sıra, hamile kadınlar pelvisini ılık suyla da sıkıştırabilirler.
2. Düzenli egzersiz yapın
Düzenli egzersizin yalnızca enerjiyi artırmak ve ruh halini korumak için yararlı olmadığını biliyor muydunuz?mod), ancak hamilelik sırasında pelvik ağrı ile başa çıkmak için de yararlıdır?
Hamile kadınların deneyebileceği bir tür egzersiz, kalçaları güçlendirmek için jimnastiktir. İşte hareket adımları:
- Sandalye gibi öndeki sert bir nesneye tutunarak dik durun.
- Bacaklarınızı kalça hizasına gelene kadar açın.
- Vücut pozisyonu bir çömelme gibi olana kadar vücudu yavaşça indirin.
- Yavaşça nefes alın ve nefes verin.
- Ayakta başlangıç pozisyonuna dönün.
- Bu hareketi 5 kez tekrarlayın.
3. Hamileler için özel masaj yapın
Hamilelik sırasında özel bir masaj yapmak da pelvik ağrıyı tedavi etmek için yapılabilir. Bunun nedeni, bu yöntemin pelvik kasların etrafındaki gerilimi azaltabilmesidir. Ancak masajın dikkatsizce yapılmaması ve mutlaka uzmanlar, hamileler tarafından yapılması gerektiğini unutmayın.
4. Kalça destek kemeri kullanın
Gerekirse hamile kadınlar da pelvisi desteklemek için özel bir kemer kullanabilir. Bu kalça destek kemeri, eklemleri stabilize etmek ve hamilelik sırasında kilo alımı nedeniyle pelvis üzerindeki baskıyı azaltmak için kullanışlıdır. Bu şekilde pelvik ağrı şikayetleri azalacaktır.
Hamilelik sırasındaki pelvik ağrı, hamile kadınları kesinlikle rahatsız eder, hatta hamile kadınların aktivitelerini ve dinlenmelerini etkileyebilir. Kalça ağrısı hala sizi rahatsız ediyorsa veya yukarıdaki çeşitli yöntemleri denemenize rağmen kötüleşiyorsa, doğru tedaviyi almak için hamile kadınlar için bir jinekoloğa danışmayı deneyin.
