Tilapia balığı Endonezya halkı tarafından iyi bilinmeyebilir. Aslında tilapia balıklarının vücut sağlığı için faydaları çok çeşitlidir çünkü içinde pek çok besin bulunur. Sadece sağlıklı değil, bu tür tatlı su balıkları da lezzetli bir tada sahiptir.
Tilapia balığı, Endonezya'da yaygın olarak yetiştirilmeye başlanan bir tür tatlı su balığıdır. Bu balık, protein, sağlıklı yağlardan çeşitli vitamin ve minerallere kadar sağlık için çeşitli önemli besinler içerir.
Sadece bu değil, aynı zamanda tilapia düşük cıva seviyelerine sahiptir ve bu da onu tüketim için en güvenli balıklardan biri yapar.
Tilapia Balık Besin İçeriği
100 gram tilapia balığında yaklaşık 95 kalori ve aşağıdaki çeşitli besinler bulunur:
- 20 gram protein
- 2 gram yağ
- 10 miligram kalsiyum
- 25 miligram magnezyum
- 170 miligram fosfor
- 300 miligram potasyum
- 40 mikrogram selenyum
- 25 mikrogram folat
Ek olarak, tilapia ayrıca omega-3 ve omega-6 yağ asitleri, demir, çinko, kolin, manganez, B12 vitamini, D vitamini ve K vitamini.
Tilapia Balığının Vücut Sağlığına Faydaları
Çeşitli besin içeriği sayesinde, tilapia balığının sayısız sağlık yararı vardır:
1. Vücut kas dokusu oluşturun
Tilapia balığı bir protein ve omega-3 kaynağıdır. Protein, kaslar da dahil olmak üzere vücut dokularının oluşumunda ana bileşen olarak önemli bir role sahiptir. Bu arada, omega-3 enerji ve dayanıklılığı artırmaya hizmet eder.
Bu faydaların maksimize edilmesi için ayrıca spor ve kas dokusu oluşturacak ağırlık kaldırma gibi fiziksel egzersizler yapmanız gerekir. şınav, ağız kavgası, ve tahta.
2. Kalp sağlığını koruyun
Tilapiadaki omega-3 ve omega-6 yağ asitleri gibi esansiyel yağ asitlerinin kan basıncını düşürdüğü, kötü kolesterol miktarını azalttığı ve kan damarlarında tıkanma riskini azalttığı bilinmektedir.
Bu, tilapiyi kalp sağlığını korumak ve kalp hastalığı gibi kardiyovasküler hastalıkları önlemek için sağlıklı bir gıda olarak tüketmek için iyi yapar.
3. Kemik gücünü ve sağlığını koruyun
Tilapinin bir sonraki faydası kemik sağlığını korumaktır. Bu, içindeki protein ve kalsiyum içeriği sayesinde.
Sadece bu değil, bir çalışma, tilapiadaki omega-3 içeriğinin kemik gücünü ve sağlığını korumak için de iyi olduğunu söylüyor. Bu besinlerin yeterli alımı ile osteoporozdan kaçınabilirsiniz.
4. Dayanıklılığı artırın
Tilapia balığı, vücudun enfeksiyonlara karşı daha güçlü olması ve kolayca hastalanmamanız için bağışıklık sistemini güçlendirmek için tüketilmeye de uygundur. Tilapiadaki selenyum ve protein içeriği sayesinde bu faydaları elde edebilirsiniz.
Selenyum, antioksidan özelliklere sahip bir mineral iken protein, beyaz kan hücreleri de dahil olmak üzere vücut doku ve hücrelerinin oluşumunda rol oynayan önemli bir besindir.
Sadece bu değil, selenyumun antioksidan özellikleri, vücut hücrelerine zarar verebilecek ve kanser gibi çeşitli hastalık riskini artırabilecek serbest radikallerin etkileriyle de savaşabilir.
5. Anemiyi önleyin
Anemi, vücuttaki kırmızı kan hücrelerinin sayısının azaldığı ve bu nedenle oksijenin vücuda düzgün bir şekilde iletilmediği bir durumdur. Anemisi olan kişiler genellikle kendilerini zayıf, solgun, çabuk yorgun hissederler ve konsantre olmakta güçlük çekerler.
Anemiyi önlemek ve tedavi etmek için demir, B12 vitamini ve tilapia gibi folat içeren yiyecekleri yemeniz önerilir.
Tilapia ve diğer balık türleri de peskatarya diyeti uygulayan insanlar için önemli bir besin kaynağıdır.
6. Kilo verin
Tilapia balığı, diyet programı uygulayanlarınız için yemek seçeneklerinden biri olabilir. Yüksek protein içeriği ve düşük doymuş yağ, bu tür balıkları kilo kaybı için iyi yapar.
Tilapiadaki protein sizi daha uzun süre tok tutacaktır. Bu sayede aşırı aç hissetmeden daha kolay kilo verebilirsiniz.
Bununla birlikte, sadece tilapia yiyerek değil, kilo vermek veya korumak için her gün en az 30 dakika düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir.
Tilapia balıklarının faydaları çeşitlidir, ancak yine de onları nasıl seçeceğinize ve işleyeceğinize dikkat etmelisiniz. Taze ve kötü kokmayan tilapiyi seçtiğinizden emin olun.
Bu tür balıklar da sağlıklı bir şekilde işlenmeli ve buğulama, ızgara, sote etme, çorba yapma gibi çok fazla yağ kullanmamalıdır. Ek olarak, günlük besin alımınızı karşılamak için sebze ve meyve gibi diğer besleyici yiyecekleri de yemeniz gerekir.
Tilapia balığı en sağlıklı yiyecek seçeneklerinden biridir. Bununla birlikte, bazı insanlar balık veya deniz ürünleri alerjileri gibi belirli sağlık koşulları nedeniyle bunları tüketemeyebilir.
Bazı hastalıklarınız varsa veya tilapia yedikten sonra alerjik reaksiyon yaşadıysanız, bu balığın sizin için güvenli olup olmadığından emin olmak için önce doktorunuza danışmalısınız.
