Geç gebelikte uyku güçlüğü yaygın bir şikayettir. En azından tahmini Her 4 hamile kadından 3'ü bu durumu yaşıyor. Hamileyseniz ve sık sık uyumakta güçlük çekiyorsanız, hamile kadınların sağlığının korunması için uyku kalitesini artırmak için yapabileceğiniz ipuçları vardır.
Gebe kadınları rahatsız eden rahim boyutunun büyümesi, bacak krampları, sırt ağrısı, batma veya mide ekşimesi, mide bulantısı ve mide ekşimesi, geceleri sık idrara çıkma gibi geç gebelikte uykusuzluk şikayetlerine neden olabilecek birçok faktör vardır. stres ve kaygı.
Hamilelik sırasında uykusuzluğun nedenlerinin çoğu zararsızdır ve doğumdan sonra sorun kendiliğinden ortadan kalkabilir. Bununla birlikte, hamile kadınların da sık sık uyumakta güçlük çekiyorsa veya bu şikayet hamile kadınları yorgun ve hareket etmelerini zorlaştırıyorsa uyanık olmaları gerekir.
Hamileyken Uyuma Zorluğu Nasıl Aşılır?
Oldukça yaygın olmasına rağmen, geç gebelikte uykusuzluk şikayetlerinin uygun şekilde ele alınması gerekir. Bunun nedeni, sadece yorgunluğa neden olmakla kalmaz, hamilelik sırasında uyku eksikliği de hamile kadınları preeklampsi ve hipertansiyon gibi hamilelik komplikasyonları için daha fazla risk altında yapabilir.
Ayrıca, hamilelik sırasında tedavi edilmeyen uyku bozuklukları, hamile kadınları gestasyonel diyabet geliştirme, sezaryen ile doğum yapma, prematüre bebek doğurma veya doğum sonrası depresyon açısından yüksek risk altına sokabilir.
İşte hamile kadınların geç hamilelik sırasında uykusuzluk şikayetlerini yenmek için yapabilecekleri yollar:
1. Puyku pozisyonuna dikkat
Hamileyken, hamile kadınların rahat uyuyabilmeleri için uyku pozisyonlarını ayarlamaları gerekir. Hamileliğin sonlarında önerilen uyku pozisyonu, dizleriniz bükülü olarak sol tarafınıza yatmaktır.
Hamile kadınlar şikayet hissettiklerinde göğüste ağrılı yanma hissi veya göğüste bir sıcaklık hissi, hamile kadınlar sırtları bir yastık yığınına dayalı olarak yarı oturur pozisyonda uyuyabilirler.
2. Ekstra yastıklardan yararlanın
Hamileler yatar pozisyonda vücudu destekleyebilmesinin yanı sıra normal bir yastık veya hamilelerin yan yatarken bacaklarının arasına yerleştirerek midesini tutması için özel bir yastık da kullanabilirler. Bu şekilde geç gebelikte uyumak daha rahat hissettirecektir.
3. Tyatma saatini uygula
Her gün düzenli bir yatma saati uygulamaya çalışın. Hamile kadınların daha hızlı uyuyabilmeleri için sakin bir uyku ortamı yaratmaları ve ardından oda ışıklarını kısmaları önerilir. Geceleri hamile kadınlar uykusuzluk çekiyorsa, kısa bir şekerleme için zaman ayırmalısınız. Hamileler de uyku hijyeni uygulayabilir.
4. Gevşeme tekniklerini uygulayın
Zihninizi ve vücut kaslarınızı gevşetmek için yatmadan önce gevşemeyi deneyin. Bir yol, nefesi düzenlemek, yani derin bir nefes alıp ağızdan yavaşça vermektir.
Ayrıca hamileler de yoga veya yoga ile rahatlayabilirler. germe yatmadan önce aromaterapi deneyin ya da kocanızdan size masaj yapmasını isteyin. Bu yöntem hamilelik sırasında stresle başa çıkmak için de yapılabilir.
5. Yeterli besin alımı
Daha iyi uyumanıza yardımcı olacak çeşitli yiyecek ve içecek seçenekleri vardır. Yatmadan önce ılık süt veya yumurta, kepekli ekmek, bisküvi ve kuruyemiş gibi karbonhidrat ve protein içeriği yüksek yiyeceklerin tüketilmesi hamile kadınların daha hızlı uykuya dalmasına neden olabilir.
Bu besinler aynı zamanda hamile kadınların beslenme ve enerji ihtiyaçlarını karşılamanın yanı sıra fetüsün büyüme ve gelişmesini desteklemeye de yarar. Gebeliğin son dönemlerinde uyku sorunu yaşamamak için kahve, çay, kafein içeren enerji içecekleri ve alkollü içecekler tüketmemeye çalışın.
6. Düzenli egzersiz yapın
Hızlı uyuyabilmeleri için, hamile kadınların artan vücut ağırlığı ve mide yükü altında olmalarına rağmen aktif kalmaları ve düzenli egzersiz yapmaları da tavsiye edilir.
Aktif kalarak, sadece uykusuzluk şikayetleri giderilemeyeceği gibi, geç gebelikte görülen sırt ağrısı, kabızlık, kolay yorulma gibi diğer şikayetler de giderilebilir.
Ancak unutmayın. Hamile kadınlar bunu dikkatli bir şekilde yapmalı ve hamile kadınlar için güvenli egzersiz seçenekleri de dahil olmak üzere hangi faaliyetlere izin verilip verilmediği konusunda doktorlarına danışmalıdır.
Bunlar, hamile kadınların deneyebileceği geç hamilelik sırasında uykusuzluğun üstesinden gelmek için bazı ipuçları. Yukarıdaki yöntemleri uyguladıysanız ancak uykusuzluk şikayeti geçmiyorsa hamile kadınların bir jinekoloğa başvurmaları önerilir. Doktor hamile kadının durumuna ve sağlığına göre uygun tedaviyi sağlayacaktır.
