Hafif bir uykunun tehlikeleri bazı insanlara hala yabancı gelebilir. Aslında odadaki ışıklar açık uyuma alışkanlığı sağlığa iyi gelmiyor, bilirsinobeziteyi tetiklemekten kansere kadar uzanan bir yelpazede.
Her ışık rengi farklı bir etki verebilir. Örneğin, gün boyunca mavi bir ışık, ruh hali üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir ve konsantrasyonu iyileştirebilir.
Ancak geceleri sıklıkla mavi ışığa maruz kalıyorsanız, bu ışık aslında uyku döngünüzü ve kalitenizi (sirkadiyen ritim) bozabilir.
Gece Uyurken Işığın Parlaklığına Dikkat Edin
Temel olarak, sadece geceleri uyurken ışık tehlikeli olarak kabul edilmez. Elektronik cihazların ekranından ışık veya ışık emisyonu, örneğin WL, televizyon, dizüstü bilgisayar veya bilgisayar da aynı tehlikeye sahiptir.
Bunun nedeni, gece vücuttaki ışık emisyonunun aslında melatonin oluşumunu engelleyebilmesidir. Melatonin vücutta uyku düzenini düzenlemede ve vücudun sirkadiyen ritmini etkilemede önemli bir rol oynayan doğal bir hormondur.
Vücut yeterince melatonin üretmediğinde uyku bozukluklarına ve genel sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, uyku sırasında ışık emisyonunu en aza indirmek olan melatonin seviyelerinin korunması gerekir.
Uyku Işıklarının Sağlık İçin Tehlikeleri
Geceleri uyku sırasında hafif bir uyku emisyonu nedeniyle risk altında olan sağlık sorunlarından bazıları şunlardır:
1. Obezite
Bazı araştırmalar, uyku sırasında ışık kullanımının uyku kalitesini bozabileceğini veya sağlıklı olmamasına neden olabileceğini gösteriyor. Bu, vücudun metabolizmasını etkileyebilir ve iştahı artırabilir.
Sonuç olarak, genellikle aç ve abur cubur veya fazla yiyebilirsiniz, bu nedenle kilonuzu korumak zor olacaktır. Bu alışkanlık zamanla obeziteye yakalanmanıza neden olabilir.
2. Depresyon
Elektronik cihazlardan gelen çok fazla ışığa veya mavi ışığa maruz kalmak uyku kalitenizi bozabilir. Kötü uyku kalitesi veya zamanla uyku eksikliği sizi depresyona karşı savunmasız hale getirebilir.
Ayrıca uyku ışıklarının tehlikeleri de sadece yetişkinlerde görülmez. Çocuklarda ışığa maruz kalmak onları uykusuz ve daha hiperaktif hale getirebilir.
3. Uyanıklığı azaltın
Kötü uyku kalitesi, kişiyi kolayca yorabilir, konsantre olmakta güçlük çekebilir ve ertesi gün aktivitelere odaklanamayabilir. Bu genellikle yaşlılarda ortaya çıkmaya daha yatkındır.
Ayrıca, konsantrasyon eksikliği ve yetersiz uykuya bağlı uyku hali de kazalara veya yaralanmalara neden olabileceğinden araç veya makine kullanan kişiler için tehlikelidir.
4. Kronik hastalık
Işıklar açıkken uyuma alışkanlığı bırakılmazsa, kişi çeşitli kronik hastalıklara da daha duyarlı hale gelebilir. Araştırmalar, geceleri ışığa maruz kalmanın hipertansiyon, tip 2 diyabet, felç ve kalp hastalığı riskini artırdığını gösteriyor.
5. Kanser
Uzun süreli uykusuzluk veya uykusuzluk da kanseri tetikleyebilir. Bazı araştırmalar, uzun süre uykusuzluk veya uykusuzluk alışkanlığının meme kanseri, kolon kanseri ve prostat kanseri riskini artırabileceğini söylüyor.
Güvenli Işıkla Uyumak İçin İpuçları
Lambaların veya elektronik cihazların üzerindeki ışık huzmeleri nedeniyle uyku bozukluklarını önlemek için evde yapabileceğiniz bazı ipuçları var:
- Dahil olmak üzere tüm ışık kaynaklarını kapatın. WL, TV'ler, dizüstü bilgisayarlar ve bilgisayarlar. Yatmadan en az 1 saat önce kapatmanız önerilir.
- Bir gece lambasına ihtiyacınız varsa, diğer renklere kıyasla sirkadiyen ritimler ve melatonin üzerinde en az etkiye sahip oldukları için uyurken loş ışıklı kırmızı veya sarı giyin.
- Odanıza giren ışığı sınırlayın. Odanın dışından parlak bir ışık varsa, bir bariyer veya göz bandı takarak sağlayabilirsiniz.
- Yatmadan önce kitap okumak, hafif müzik dinlemek veya meditasyon yapmak gibi rahatlatıcı bir rutine girin.
- Gece uyandığınızda parlak ışıkları açmaktan kaçının. Bir şey yapmak için uyandığınızda ve ışık kullanmanız gerektiğinde, kırmızı veya sarı renkli, loş bir lamba kullanın.
- Gece çalışıyorsanız, gün içinde yeterince dinlenmeye çalışın. Evde uyurken, vücudun rahatça dinlenebilmesi için odayı tamamen karanlık bırakın. Gerekirse, ışığa maruz kalmamak için güneş gözlüğü takın.
İdeal olarak, konforlu bir yatak odası minimum aydınlatmaya sahip olmalı, hatta karanlık, serin ve temiz olmalıdır. Ancak karanlık bir odada uyumaktan rahatsızsanız veya korkuyorsanız endişelenmemeye çalışın. Karanlık fobinizi yenmek için bilişsel davranışçı terapi veya hipnoz deneyebilirsiniz.
Uyku ışıklarının sağlık için tehlikeleri hakkında hala sorularınız varsa veya ışıksız uyuma alışkanlığını uygulamada hala sorun yaşıyorsanız, bir doktora veya psikoloğa danışmaktan çekinmeyin.
