Sağlıklı yaşam

Çok fazla tatlı yemek yeme isteğini durdurmak için ipuçları

Caşırı şekerli yiyecekler yeme isteği nasıl durdurulur (Şeker isteği) bilmek önemlidir, özellikle bu alışkanlığı olan kişiler için. Çünkü tatlı gıdaların fazla tüketilmesi sağlığa zararlı olabilir, bilirsin.

Tatlı gıdaların tüketimi, aşırı veya çok sık olmadığı sürece aslında her zaman kötü değildir. Sadece, deneyimleyen insanlar Şeker isteği genellikle aç olmamalarına rağmen tatlı yiyecekler yemek isterler. Peki, bu daha sonra sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

Çok Fazla Tatlı Gıda Tüketmenin Etkisi

Alışkanlığın yanı sıra, tatlı yiyecekler yeme isteği, stres, kalori alımı eksikliği ve uyku eksikliği gibi diğer faktörlerden de etkilenebilir.

Araştırmalara göre, vücudumuz yorgun veya enerjisiz olduğunda, beyin açlığın ortaya çıkmasını ve tatlı yiyecek veya içecek yeme dürtüsünü uyaracaktır. Bu, vücudun enerji ihtiyaçlarını karşılamaya verdiği doğal tepkidir.

Bununla birlikte, tüketim kontrol edilmezse şekerli gıdalar diyabet, obezite, diş çürümesi ve diş eti hastalığı riskini artırabilir. Bu nedenle, tatlı yiyeceklerin tüketimini sınırlamanız önerilir.

Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı, Permenkes No. 30 of 2013 ayrıca günlük toplam kalori ihtiyacının %10'u (200 kcal) olan günlük şeker tüketim limiti için bir öneride bulundu. Bu miktar 4 yemek kaşığı veya 50 gram şekere eşdeğerdir.

Daha kolay hale getirmek için, bir gıda ürününün içerdiği şeker miktarını besin bileşimi tablosundan veya ambalaj üzerindeki besin değeri bilgisinden görebilirsiniz.

Çok fazla tatlı yemek yeme arzusu nasıl durdurulur

Devam etmeyesin diye istek veya aşırı şekerli yiyecekler yemek istiyorsanız, yapabileceğiniz birkaç yol vardır:

1. Yavaşça azaltın

Bunca zamandır tatlı yiyecekler yiyorsanız, tatlı yiyecekleri yemeyi tamamen ve aniden bırakmak zorunda değilsiniz, gerçekten. Yine de bu yiyeceklerin tadını çıkarabilirsiniz, ancak daha küçük miktarlarda.

Örneğin, bir çikolata veya 1 paket kek harcamaya alışkınsanız kurabiye bir öğünde, sadece birkaç parça veya en fazla yarım porsiyon tadarak anlam kısmını azaltmaya çalışın.

2. Başka yiyecek alternatifleri arayın

Ayrıca şekerli yiyecekleri aşırı yeme isteğini durdurmak için diğer sağlıklı yiyecek alternatiflerini de aramayı deneyebilirsiniz.

Örneğin, çok fazla şeker içeren atıştırmalıkların tüketimini, meyveler gibi doğal olarak tatlı olan gıdalarla değiştirebilirsiniz.

Benzer tatlı bir tat sağlamanın yanı sıra, taze meyveler ayrıca sağlık ve iştah kontrolü için iyi olan lif, vitamin ve mineraller içerir.

3. Yeterli lif ihtiyacı

Her gün yeterli lif ihtiyacı, bunu durdurmanın bir yoludur şeker özlemi, bilirsin.

Bunun nedeni, tam tahıllar, tohumlar, kabuklu yemişler, meyveler ve sebzeler gibi gıdalardaki lif içeriğinin sizi daha uzun süre tok tutabilmesidir, bu nedenle sürekli tatlı yemek yeme dürtüsünden kaçınırsınız.

Daha sağlıklı olmak için lifli gıdaları az yağlı yoğurt ve ilave tatlar olmadan birleştirebilirsiniz (sade yoğurt).

4. Düzenli yiyin

Genelde gerçekten açken yemek yiyorsanız, 4-6 saatte bir yemeyi alışkanlık haline getirmeye şimdiden başlamalısınız. Ancak yine de porsiyonu sınırlayın, evet. Bu, iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olmak için yararlıdır, böylece Şeker isteği ayrıca kontrol edilebilir.

5. Yeterince uyuyun

Vücudunuzun enerjik kalması ve atıştırma veya tatlı yiyecekler yeme dürtüsünden arınması için her gün 7 ila 9 saat uyuyun. Uyku kalitesini ve süresini iyileştirmek için de uygulayabilirsiniz. uyku hijyeni.

6. Stresi iyi yönetin

Stresli olduğunuzda iştahınızı kontrol etmekte zorlanabilirsiniz ve bu durum onu ​​daha da kötüleştirebilir. şeker özlemi-sizin.

Günlük şeker alımınızı güvenli sınırlar içinde tutmak için stres seviyelerini azaltmanız gerekir. Bu, film izlemek, yürüyüş yapmak veya egzersiz yapmak gibi hoşlandığınız çeşitli etkinliklerle yapılabilir.

Durmak Şeker isteği kolay değil. Ancak, en önemli şey denemeye devam etmek ve yavaş yavaş yapmaktır. Tatlı yiyecekleri aşırı yeme dürtüsünü nasıl durduracağınız konusunda hala sorularınız varsa, bir doktora danışmaktan çekinmeyin.