Şişmiş bir mideye sahip olmak, kendinizi rahatsız hissetmenize ve özgüven eksikliği yaşamanıza neden olabilir. Rahatlayın, mideyi küçültmek için hafif egzersiz yapmak da dahil olmak üzere bunun üstesinden gelmenin çeşitli yolları vardır.
Yapması kolay ve kilo vermenize yardımcı olabilecek birçok hafif egzersiz türü vardır. Hafif olmasına rağmen, özellikle egzersiz tam disiplinle düzenli olarak yapılırsa, yine de maksimum sonuç alabilirsiniz.
Mideyi Küçültmek İçin Spor Hareketi
Egzersiz yaptığınızda, vücut, karın bölgesindeki yağlar da dahil olmak üzere bir enerji kaynağı olarak yağlardan kalori yakar. Karın kaslarını küçültmek ve kuvvetlendirmek için yapabileceğiniz bazı egzersiz hareketleri örnekleri aşağıdadır:
1. mekik
mekik daha fazla kalori yakabilen bir harekettir. Sadece karın kasları değil, hareket oturma eylemi boyun, göğüs, pelvis ve alt bel kaslarını da çalıştırabilir.
Hareketi başlat oturma eylemi yatar pozisyondan, ardından ayaklarınız yerde olacak şekilde dizlerinizi bükün. Kollarınızı göğsünüzün üzerine koyun veya kulaklarınızın yanına koyun. Nefes verirken vücudunuzu dizlerinize doğru kaldırın, ardından nefes alırken vücudunuzu tekrar yatar pozisyona indirin. Özellikle antrenmana yeni başlayanlarınız için günde en az 10 kez yapın.
2. Tahta
Tahta popüler ve yapması kolay karın kaslarını güçlendirmek için bir egzersiz şeklidir. Önkollarınızı ve ayak parmaklarınızı destekleyerek yüzüstü pozisyonda başlayın. Ardından, gövdenizi ve kalçalarınızı baştan ayağa düz bir çizgide kaldırın. Bundan sonra, bu pozisyonu 5 ila 10 saniye basılı tutun ve 8-10 kez tekrarlayın. Bu hareket sırasında karın kaslarınızı sıkarak bu pozisyonu korumaya odaklanın.
3. yan tahta
Bu karın egzersizi temelde aynıdır. tahta, yani vücudu ve kalçaları tutmak. Ancak bu hareket, vücut yana doğru sola veya sağa doğru, kollar omuzlara paralel ve bacaklar düz olacak şekilde yapılır.
Ön kollarınıza ve ayaklarınızın yanlarına yaslanın, tüm vücudunuz baştan ayağa düz, çapraz bir konuma gelene kadar kalçalarınızı ve kalçalarınızı yerden kaldırın. Bu pozisyonu 8-10 tekrarla 10 saniye tutun. Karşı tarafta da yapın.
4. gevrek
Bu hareket neredeyse mekik gibidir. Tüm üst gövdeyi kaldırmak zorunda kalmadan sadece baş ve omuzları kaldırmanız gerekir. gevrek Ayrıca, dizleriniz bükülü ve ayak tabanlarınız yere değecek şekilde yatar pozisyondan başlayın. Kollarınızı göğsünüzde çapraz şekilde yerleştirin, nefes verirken başınızı ve omuzlarınızı kaldırın, sonra nefes alırken yatar pozisyona dönün. En az 10-15 kez tekrarlayın.
Mideyi Küçültmek İçin Egzersiz Türleri
Yukarıdaki hareketlere ek olarak, mideyi küçültmek için yapabileceğiniz bazı egzersiz türleri şunlardır:
1. Bisiklete binme
Bisiklete binmek, yapması oldukça kolay olan hafif bir egzersizdir. Bisiklete binmenin bilmeniz gereken birçok faydası vardır. Bunlardan biri, midenin küçülmesine de katkıda bulunan kilo vermektir. Ancak, maksimum sonuç için her hafta günde 30-60 dakika arasında bisiklet sürerek harcayabilirsiniz.
2. Koşu
Doğrudan mideyi küçültmese de koşmak vücut yağını azaltabilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu kesinlikle mideyi küçültmeye yardımcı olacaktır. Sonuçları en üst düzeye çıkarmak için her gün düzenli olarak en az 30 dakika koşabilirsiniz.
3. Yüzme
Yüzme sadece mideyi küçültmekle kalmaz, aynı zamanda kas ve kemik gücünü arttırır, kalp sağlığını korur ve uyku kalitesini artırır. Haftada en az 2-3 kez 20-30 dakika yüzmeniz önerilir.
4. Aerobik
Aerobik egzersizde hareketin, mideyi küçültmek için kademeli olarak kalori yaktığına inanılır. Sadece bu değil, bu tür egzersiz stresi kontrol etmek ve eklem ve kemik gücünü artırmak için de iyidir.
Şişkin bir mideyle uğraşmadan ideal bir görünüm istiyorsanız, tembellikten kurtulun ve mideyi küçültmek için hafif egzersizler yapın. Egzersiz yapmadan önce ısınmayı ve egzersizi bitirdikten sonra esneme eşliğinde soğumayı unutmayın. Mideyi küçültme çabalarının daha optimal olması ve sonuçların korunabilmesi için yine de diyetinizi ayarlamanız ve yeterince dinlenmeniz gerekir.
