Sağlıklı saçları korumak için, saç vitaminleri de dahil olmak üzere çeşitli besinleri tüketmeniz gerekir. Bu vitamin, çeşitli besleyici gıdalardan veya ek besin takviyelerinden elde edilebilir. Sadece saçlar için değil, besleyici yiyecekler sağlık için de iyidir. vücutsizin etraflı.
Saç vitaminleri, her gün tükettiğiniz gıdalardan doğal olarak elde edilebilir. Vitaminler, protein, selenyum, folat ve demirin yanı sıra saç büyümesini desteklemede de önemli bir rol oynarlar. Yeterli beslenme ile saçınızın sağlığı düzgün bir şekilde korunacaktır.
Saç İçin Temel Vitaminler
Sağlıklı saçlar, iyi uzayan, güçlü ve kolay dökülmeyen saçlardır. Sadece bu değil, saç sağlığı da kafa derisinin durumundan etkilenir.
Saç ve saç derisinin büyümesini ve sağlığını korumak için, aşağıdaki vitamin türlerini yeterli miktarda almanız gerekir:
1. VA vitamini
A vitamini, büyümeye yardımcı olmasının yanı sıra, saç derisini nemlendirmek için yararlı olan sebum da üretebilir, böylece saçlar kolayca kurumaz ve dökülmez.
2. B Vitamini
B vitaminleri, vücudun metabolizmasının yanı sıra sinir sistemi ve beynin işlevini düzenlemede rol oynamasının yanı sıra, sağlıklı cilt ve saçların korunması için de önemlidir. Niasin (B3 vitamini) ve biyotin (B7 vitamini) saçın gücünü korumak ve büyümesini desteklemek için iyi olduğu bilinen 2 tip B vitaminidir.
3. C vitamini
Güçlü ve sağlam kalabilmek için saç ve cilt yeterli kolajene ihtiyaç duyar. Bu protein, C vitamini alımı karşılanırsa uygun şekilde oluşturulabilir. Bu nedenle C vitamini tüketmeniz için önemli saç vitaminlerinden biri olarak yer almaktadır.
Bir antioksidan olan C vitamini, saçların düzgün bir şekilde büyümesi için kafa derisi de dahil olmak üzere sağlıklı cildin korunmasında önemli bir rol oynar.
4. D vitamini
Sağlıklı kemiklerin ve cildin korunmasında rol oynayan D vitamini, saç büyümesinin desteklenmesinde de rol oynar. Bir araştırma, D vitamininin saçların gelişebilmesi için folikül veya saç köklerinin oluşumunu destekleyebileceğini gösteriyor.
5. E Vitamini
Ayrıca saçların gür ve güçlü uzamasını sağlayan iyi saç vitaminlerinden birini içerir. Ek olarak, E vitamini, sağlıklı cilt ve saçı korumak için iyi olan ve erken yaşlanmayı önleyebilen antioksidan özelliklere sahiptir.
Ancak aşırı E vitamini tüketmemelisiniz. Bunun nedeni, aşırı E vitamininin saç dökülmesine ve tiroid bozuklukları gibi diğer sağlık sorunlarına neden olabilmesidir.
Yukarıdaki çeşitli besinleri takviyelerden alabilirsiniz. Ancak daha güvenli olması için A vitamini, D vitamini ve E vitamini gibi yağda çözünen vitaminler olarak sınıflandırılan saç vitaminleri başta olmak üzere tüketmeniz gereken saçlar için vitamin takviyelerinin dozajı konusunda doktorunuza danışmalısınız.
Sağlıklı Saçlar İçin Doğal Gıdalar
İşte sağlıklı saçları korumak için tüketilmesi iyi olan bazı doğal gıdalar:
Balık
Somon, ton balığı ve uskumru gibi protein, mineral, vitamin ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin balıklar saça iyi gelir. Sadece bu değil, balık kardiyovasküler hastalık gibi çeşitli hastalıkları önlemek için de iyidir.
Yeşil sebze
Brokoli, ıspanak gibi çeşitli yeşil sebzeler ve lahana, A vitamini, C vitamini, demir, antioksidanlar ve folat bakımından zengindir. Bu besinler, sağlıklı bir saç derisi ve saç nemini korumanın yanı sıra saçları daha güçlü ve dökülmeye daha az eğilimli hale getirmede önemlidir.
Tatlı patates, havuç, kabak, kavun ve mango
Bu parlak renkli meyve ve sebzeler, saça iyi gelen antioksidanlar, mineraller ve vitaminler açısından zengindir. Düzenli olarak tüketerek saçlarınız daha kalın, nemli, parlak ve sağlıklı hale gelebilir.
Guava
Guava veya guava en iyi C vitamini kaynaklarından biridir. Bu besinler sayesinde saçlarınız daha güçlü ve daha güzel hale gelecektir. Vitaminler ve antioksidanlar açısından zengin olan guava, dayanıklılığı artırmak için tüketime de uygundur.
Fıstık ve taneler
Demir ve folat eksikliği kansızlığa ve saç dökülmesine neden olabilir. Bu nedenle, vücudunuzu sağlıklı ve saçınızı güçlü tutmak için yeterli miktarda saç vitamini, demir ve folata sahip olmanız gerekir.
Bu besinlerin çeşitli çeşitlerini doğal olarak tam buğday gibi tahıllardan alabilirsiniz. keten tohumu, Chia çekirdekleri, demir takviyeli tahıllar ve soya fasulyesi ve barbunya fasulyesi dahil fındık.
Et
Vücut proteinden yoksun olduğunda, saçlar saç dökülmesine ve kırılganlığa daha yatkın hale gelebilir. Yeterli protein almak için tavuk, sığır eti veya balık gibi protein açısından zengin yiyecekler yiyebilirsiniz. Daha sağlıklı olmak için yağsız et seçin.
Yumurta
Yumurtalar protein, mineraller ve saç büyümesinin uyarılmasında önemli bir rol oynayan B7 vitamini veya biyotin açısından zengindir. Bu nedenle saçlar için gerekli vitamin ve temel besin maddelerinin ihtiyacını karşılamak için düzenli olarak tüketebilirsiniz.
Saç vitaminleri açısından zengin besinler tüketmenin yanı sıra saçınıza her zaman dışarıdan iyi bakmayı da unutmayın. Bu, saç tipinize uygun bir şampuan ve saç kremi kullanarak saçınızı düzenli olarak yıkayarak yapılabilir.
Ayrıca saçların çabuk zarar görmemesi için saç kurutma makinesi veya düzleştirici ve saç boyasını çok sık kullanmaktan kaçının.
Saç veya saç vitaminleri için çeşitli doğal gıda türlerini öğrendikten sonra, her gün bu besin ihtiyaçlarını karşılamak için boşa harcamayın. Gerekirse, faydaların maksimum düzeyde hissedilebilmesi için önerilen günlük doz veya saç vitamini alımı konusunda bir doktora danışın.
