Piyasada dolaşan enerji içecekleri, enerji ve coşku üretebilen içecekler olarak tanımlanmaktadır. Ancak, önce bilmelisin enerji içeceği nedir ve etkiiçinvücut.
Enerji içecekleri, kafein, amino asit taurin, ilave şeker veya tatlandırıcılar ve katkı maddeleri gibi çok miktarda uyarıcı madde içeren içeceklerdir. Bu içecek genellikle vücuda ekstra enerji sağlamak için tüketilir.
Bu içecek gerçekten de, onu içen kişilerin işlerini veya günlük aktivitelerini kolaylaştırmak için üretkenliği ve konsantrasyon gücünü artırabilir. Ancak aşırı tüketilirse enerji içecekleri aslında vücut sağlığı üzerinde tehlikeli bir etkiye sahip olabilir.
Enerji İçeceği İçeriği ve Etkileri
Piyasada satılan çoğu enerji içeceği, uyarıcı veya vücudun beyin ve sinir sisteminin aktivitesini uyarabilen bir madde olarak kafein içerir. Bu maddeler ayrıca vücudun daha enerjik hissetmesini sağlayabilir.
Bununla birlikte, çoğu enerji içeceğindeki kafein içeriği genellikle oldukça yüksektir, yani paket başına 160-300 miligram civarındadır. Bu miktar, bir fincan kahve veya çaydaki kafein miktarının 3-5 katına bile ulaşabilir.
İdeal olarak, sağlıklı yetişkinler için kafein alımı sınırı günde 400 miligramdır. Sadece bu değil, enerji içecekleri de genellikle 40 gram civarında çok yüksek şeker içerir. Bu nedenle enerji içeceklerinin fazla tüketilmemesi tavsiye edilir.
Ayrıca enerji içeceklerinin çocuklar, ergenler, hamile kadınlar ve emziren anneler tarafından tüketiminin güvenli olduğu kanıtlanmamıştır.
Enerji içeceklerinin tüketimine bağlı sağlık sorunları riskini azaltmak için bu içeceği çok fazla tüketmekten veya sık sık tüketmekten kaçınmalısınız.
Enerji içecekleri çok sık veya fazla tüketilirse aşağıdaki yan etkilerle karşılaşabilirsiniz:
- Kafein tüketmeye devam etmek için bağımlı hissedeceksiniz. Tüketim aniden kesilirse, huzursuzluk, baş ağrısı, kötü ruh hali, kaygı ve konsantrasyon güçlüğü gibi çeşitli belirtiler yaşayabilirsiniz.
- Aşırı dozda kafein uykusuzluk, anksiyete, ishal, ateş, sık idrara çıkma veya dışkılama, çok hızlı kalp atışı veya göğüs çarpıntısından nöbetlere kadar çeşitli semptomları tetikleyebilir.
- Yüksek düzeyde kafein ve şeker, insülin hormonunun performansına müdahale ederek kan şekerini kontrol etmeyi zorlaştırabilir. Zamanla, bu tip 2 diyabet geliştirme riskini artırabilir.
- Fazla kafein ve şeker kan basıncını artırabilir. Bu, enerji içeceklerini aşırı tüketilirse hipertansiyon, kalp hastalığı ve obeziteye neden olma riskiyle karşı karşıya bırakır.
Enerji Kaynağı Seçenekleri yDaha sağlıklı
Enerji içeceklerini sıklıkla enerji üretmek için tüketiyorsanız, zararlı yan etkiler yaşamamak için günlük tüketimini sınırlandırmalısınız. Bunun yerine, aşağıdakiler gibi daha sağlıklı enerji artırıcı yiyecek veya içecekleri seçebilirsiniz:
- Pirinç, yumurta, balık, et, peynir, süt, yoğurt, fındık ve tohumlar gibi karbonhidrat ve protein içeren gıdalar
- Yoğurt, sebze, meyve ve kuruyemiş gibi vitamin ve mineral bakımından zengin besinler
- Suçlu
Ayrıca düzenli egzersiz ile sağlıklı beslenmeyi dengelemeniz gerekir. Egzersiz vücudun metabolizmasını iyileştirebilir ve serotonin ve endorfin hormonlarının seviyelerini artırabilir, böylece daha enerjik olabilirsiniz.
Bir enerji içeceği satın almak istiyorsanız, her zaman önce ambalajın üzerinde listelenen malzemeleri kontrol etmeniz önerilir. Bu, enerji içeceklerinin neden olabileceği yan etkileri önlemenize yardımcı olabilir.
Ayrıca, güvenli tarafta olmak için enerji içeceklerini alkol içeren içeceklerle karıştırmamanız da önerilir. Kafeinli içecekler tüketirken kahve, çay ve çikolata gibi diğer kafeinli içecekleri de sınırlandırmalısınız.
Enerji içeceklerine zaten bağımlı hissediyorsanız veya tükettikten sonra yan etkiler yaşıyorsanız, bu içecekleri hemen tüketmeyi bırakmalı ve bir doktora danışmaktan çekinmemelisiniz.
