Sağlıklı yaşam

Vücudunuzu formda tutmak için bu kısa egzersizi yapın

Nadiren değil, rutinler ve günlük meşguliyet bizi egzersiz yapmak için tembelleştirir. Aslında, vücudu sağlıklı ve zinde tutmak için meşguliyet dışında yapılabilecek çeşitli kısa egzersizler vardır.

Egzersizin faydaları, ideal vücut ağırlığını korumaktan kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi çeşitli hastalıkları önlemeye kadar çoktur. Sadece bu değil, egzersiz sizi formda tutabilir ve dayanıklılığa sahip olabilir, böylece günlük aktivitelerinize devam edebilir ve daha sorunsuz çalışabilirsiniz.

Bu nedenle bundan sonra düzenli egzersiz yapmaya çalışın. Ancak, yoğun günlük yaşamınız nedeniyle zamanınız kısıtlıysa endişelenmeyin. Deneyebileceğiniz birçok kısa egzersiz türü vardır. nasıl olur. Bu egzersiz her gün sadece 5-10 dakika sürer.

Çeşitli Spor Türleri Özeti

Aşağıdakiler, vücudunuzu formda tutmak için her gün yapabileceğiniz çeşitli kısa egzersizlerdir:

1. çömelme

çömelme her zaman ve her yerde yapabilirsiniz. Bu kısa egzersiz, kalori yakmak ve karın, kalça, kalça, uyluk ve baldır gibi alt vücut kaslarını güçlendirmek için yararlıdır.

İşte nasıl yapılır ağız kavgası:

  • Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun.
  • Dengeyi korumak için kollarınızı vücudunuzun önünde uzatın.
  • Bacaklarınızı bükün ve kalçalarınızı aynı anda oturuyormuş gibi geriye doğru itin. Uyluklarınızın ve kalçalarınızın dizlerinizle aynı hizada olduğundan emin olun.
  • Sırtınızı ve omuzlarınızı düz tutun.
  • Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Bu hareketi 15-20 kez (1 set) yapın. Maksimum faydayı elde etmek için, ağız kavgası Günde 2 ila 3 set.

2. akciğerler

Benzer ağız kavgası, akciğerler aynı zamanda alt vücut kaslarını tonlandırmaya ve güçlendirmeye odaklanan kısa bir egzersizdir. Ama bunun dışında, hamle ayrıca kilo verebilir, duruşu iyileştirebilir ve dengeyi eğitebilir.

Hareketi yapmak için prosedür aşağıdadır hamle:

  • Sağ ayağınız solunuzun önünde olacak şekilde dik durun, sanki yapacakmışsınız gibi.
  • Sağ bacağınızı uyluk ve kalçalar diz ile aynı hizaya gelene kadar yavaşça bükün. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.
  • Başlangıç ​​pozisyonundaki gibi dik konuma dönün.
  • Aynı hareketi sol bacakta tekrarlayın.

Yap hamle Her bacakta 15-25 tekrar.

3. gevrek

gevrek karın ve sırt kaslarını eğitmek ve şişmiş bir mideyi küçültmek için yararlıdır. Bunu yapmak için aşağıdaki kılavuzu izleyin:

  • Sırt üstü yatarak vücudunuzu konumlandırın.
  • Dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızın yere değdiğinden emin olun.
  • Kollarınızı göğsünüzün önünde çapraz şekilde yerleştirin.
  • Karnınız sıkışana kadar üst bedeninizi dizlerinize doğru kaldırın.
  • Arkanıza yaslanın ve yukarıdaki hareketi tekrarlayın.

2 set yap çatırtı set başına 15-24 tekrar ile.

4. Tahta

göbeğinizin büyük olmasını istiyorsanız altı paket, kısa egzersiz yapmayı dene tahta Bugün nasılsın. Çünkü, tahta Karın kasları oluşturmak, duruşu iyileştirmek ve vücut esnekliğini artırmak için mükemmeldir.

yapmanın yolu tahta doğru olanı aşağıdaki gibidir:

  • Ön kollarınız yerde olacak şekilde karnınıza yatın.
  • Önkollarınız ve ayak parmaklarınız üzerinde durarak vücudunuzu kaldırın.
  • Karın kaslarınızı sıkın ve başınızın, sırtınızın, kalçanızın ve topuklarınızın düz olduğundan emin olun.
  • Bu pozisyonu 30-60 saniye basılı tutun.

Hareket tahta gibi diğer kısa egzersizleri yaptıktan sonra bunu yapabilirsiniz. ağız kavgası,çatırtı, veya şınav.

5. Köprüler

Köprüler alt sırt ve kalça kaslarını eğitmek için yararlıdır. Köprüler Ayrıca duruşu iyileştirebilir ve bel ağrısını hafifletebilir. Bu kısa egzersiz aşağıdaki adımlarla yapılabilir:

  • Sırt üstü yatın, ardından ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
  • Her iki elinizi de vücudun yanında konumlandırın.
  • Dizlerinizi bükün ve topuklarınızı kalçalarınıza yaklaştırın.
  • Karın kaslarınızı ve kalçalarınızı sıkarken kalçalarınızı kaldırın.
  • Konumu 20-30 saniye basılı tutun.
  • Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.
  • 10 ila 15 kez tekrarlayın.

Yukarıdaki çeşitli sporlara ek olarak, hafif koşu, bisiklete binme, yoga, merdiven çıkma veya sadece germe, vücut zindeliğini korumak için yapabileceğiniz kısa bir egzersiz seçeneği de olabilir.

Ancak sağlığınızın korunması ve çeşitli hastalıklardan daha iyi korunmanız için spora sağlıklı bir diyet, yeterli dinlenme ve iyi bir stres yönetimi ile eşlik etmeniz daha da iyi olacaktır.

Hangi kısa egzersizin sizin için uygun olduğunu seçme konusunda hala kafanız karıştıysa, bir doktora danışmalısınız. Doktor, sağlık durumunuza ve ihtiyaçlarınıza uygun kısa bir egzersiz belirleyecektir.