Belki aç karnına egzersiz yapmanın daha fazla yağ yakabileceğini söyleyen söylentiyi duymuşsunuzdur. Daha fazla yağ yakılarak, ağırlığın daha hızlı düşebileceği umulmaktadır. Ancak, güvenli mi?
Aç karnına egzersiz olarak bilinir hızlı kardiyo. Bu tekniğin kilo kaybını hızlandırmaya yardımcı olduğuna inanılıyor. Bu görüş tamamen yanlış değil, ama sorun şu ki, vücut için güvenli mi? Aşağıdaki açıklamaya göz atın.
Spor Faydaları SBoş Midede
Mide boş olduğunda, vücut enerji kaynaklarına dönüştürülmek için yiyecek rezervlerini kullanır. Başlangıçta, vücut karbonhidrat rezervlerini kullanacak, daha sonra sadece yağ rezervlerini yakacaktır.
şimdi, aç karnına egzersiz yaparken, umut, yağ birikimlerini azaltabilmeleri ve vücut ağırlığını azaltabilmeleri için yağ rezervlerinin enerji olarak yakılmasıdır.
Ancak bunun yanlış olduğu ortaya çıktı. Bir çalışma, aç karnına 60 dakika koşan veya koşmayan biri tarafından harcanan kalori ve yakılan yağ miktarında hiçbir fark olmadığını ortaya koydu.
Boş Mide Egzersizinin Riskleri
Öte yandan, aç karnına egzersiz yapmanın sağlık üzerinde birkaç olumsuz etkisi vardır, yani:
- Hipoglisemi riskini artırır (düşük kan şekeri seviyeleri). Bu durumu yaşarken, baş dönmesi, mide bulantısı, titreme ve hatta baygınlık hissedebilirsiniz.
- Dayanıklılığı azaltır, bu nedenle uzun süre egzersiz yapmak için yeterince güçlü değildir. Aç karnına egzersiz yapan kişiler genellikle daha kolay yorulurlar.
Aslında, aç karnına egzersiz yapmanın daha sonra iştahınızı artırabileceğini gösteren çalışmalar var. Bu, normalden daha fazla yemenize ve sonuçta kalori alımınızı artırmanıza neden olabilir.
Egzersizden Önce Tüketmek İçin Çeşitli İyi Yiyecek veya İçecek Seçenekleri
Aç karnına egzersiz yapmak, egzersizin türüne bağlı olarak aslında tamamen tehlikeli değildir.
Uzun süreli yorucu egzersiz yapacaksanız, yukarıdaki olumsuz etkileri önlemek için önce yemek yemelisiniz. Ancak, sadece kısa bir süre için yavaş bir yürüyüş yapmak veya koşmak istiyorsanız, aç karnına egzersiz yapmak sorun değildir.
Egzersiz yapmadan önce yemek yemeye karar verirseniz, aşağıdakileri aklınızda bulundurun:
- Egzersizden 2-3 saat önce yiyin ve yumurta, et, az yağlı süt, balık, yeşil sebzeler, kepekli tahıllar ve meyve gibi sağlıklı yiyecekleri seçin. Su içerek yeterli sıvı almayı unutmayın.
- Antrenmandan önce sadece kısa bir süreniz varsa, sade ekmek gibi daha hafif yiyecekleri seçin, enerji çubuğu, veya meyve.
Aç karnına egzersiz yapmak tamamen yanlış değildir, ancak faydaları hala belirsizdir ve dikkatli olmazsanız riskler vardır. Bunu yapmak istiyorsanız, bu egzersiz şeklinin sizin için güvenli olup olmadığını öğrenmek için önce doktorunuza danışın.
