Doğum yaptıktan sonra, Bölüm anne mümkün deneyimleyecek şikayet sırt ağrısı. Bu durumtabi ki yapabilirsin rahatsız edici kenyaManan aktiviteleri ve bebeklerle eğlenceli anlar. Haydi , nasıl çözeceğinizi hemen öğrenin, Çörek!
Doğumdan sonra sırt ağrısı, omurga ve sırt kaslarına artan vücut yükünden kaynaklanabilir. Bu, hamilelik sırasında karın kaslarının gerilmesi, kilo alımı ve hormonal değişiklikler nedeniyle ortaya çıkabilir.
Ayrıca doğum sonrası sırt ağrısı, doğum sırasında vücut pozisyonu ve kasılmalardan, bebeği taşımaya alışmamaktan veya emzirme sırasında uygun olmayan duruştan da kaynaklanabilir. Peki, nasıl çözersiniz?
Sırt Ağrısının Üstesinden Gelmenin Çeşitli Yolları
Doğumdan sonra sırt ağrısı genellikle doğumdan sonra bir aydan kısa bir süre sonra kendi kendine geçer. Bununla birlikte, sırt ağrısının neden olduğu rahatsızlığın üstesinden gelmek için yapabileceğiniz bazı kolay yollar vardır, yani:
1.BerÖegzersiz yapmak
Egzersiz yapmak sadece hamilelik sırasında sırt ağrısı riskini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kas gücünü de geri kazanabilir, böylece doğumdan sonra sırt ağrısından kaçınırsınız.
Sırt ağrısını tedavi etmek için bir seçenek olabilecek spor örnekleri yüzme ve yogadır.
Sezaryen ile doğum yapıyorsanız, doğumdan sonra en az 6 hafta egzersiz yapmamalısınız. Spor yapmadan önce, güvenliğini sağlamak için annenin önce bir doktora danışması önerilir.
2. notPeremzirme pozisyonuna dikkat
Doğru pozisyonda emzirme doğumdan sonra sırt ağrısını azaltabilir ve önleyebilir. Mümkünse kolçaklı bir sandalyeye oturun ve emzirirken sırtınızı desteklemek için bir yastık kullanın.
Bu pozisyon sırt ağrısından kaynaklanan rahatsızlığın üstesinden gelmek için yararlıdır.. Ayrıca, emzirirken ayaklarınızın yere değebildiğinden emin olun.
3.Ilık suyla banyo yapın
Mümkünse ve doktor izin veriyorsa, sırt ağrısından kaynaklanan rahatsızlığı gidermek için ılık bir banyo da yapabilirsiniz. Ilık su gergin kasları gevşetmek için faydalıdır, ancak banyo yapmak için kullandığınız suyun sıcaklığının çok sıcak olmamasına dikkat edin.
Ilık suyla banyo yapmanın yanı sıra, ılık veya soğuk su kullanarak da sırt ağrısını bastırabilirsiniz. Ancak ılık veya soğuk suyla sıkıştırmadan önce sırtınızı yumuşak bir bezle örtün.
4.Ağır ağırlıklar kaldırmayın
Doğum yaptıktan sonra önce ağır nesneleri kaldırmaktan kaçının. Özellikle sezaryen ile doğum yaptıysanız ve dikişler tamamen kuru değilse.
Bir galon, bebek sandalyesi gibi oldukça ağır bir yükü kaldırmak veya bir kardeş taşımak zorunda kalırsanız, sırtınızın düz olduğundan emin olun. İşin püf noktası, taşıyacağınız cismi göğsünüzün önünde tutmak ve cismi sırt kaslarının değil bacak kaslarının gücüne güvenerek kaldırmaktır.
5.Yatmadan önce rahatlayın
Yatmadan önce germe, nefes egzersizleri ve sırt masajı gibi gevşeme teknikleri uygulamak, doğumdan sonra sırt ağrısından kaynaklanan rahatsızlıklarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Yatmadan önce dinlenmek de uyku kalitesini artırmak için faydalıdır.
Doğum sonrası sırt ağrısı günlük aktiviteleri engelleyecek kadar rahatsız edici ise bir doktora görünmeniz önerilir. Özellikle sırt ağrısı daha kötü hissediyorsa veya ateş eşlik ediyorsa. Bu durumun uzamasına izin vermeyin, nedenin belirlenip tedavi edilebilmesi için hemen bir doktora başvurun.
