Kadınlar spor yaparken dikkatli olmalıiçinbakım yapmak sağlık ve önlemek Doğumdan sonra da dahil olmak üzere yaşamın her aşamasında hastalık. Spor doğumdan sonra korunmasına yardımcı olun ve fiziksel uygunluğu geliştirmek,Fkalp fonksiyonu ve akciğerler, birlikte üzgünümhata psikolojik.
Doğumdan sonra genellikle annenin vücudunun anatomisi ve fizyolojisi 6-8 hafta içinde orijinal şekline döner. Doğumdan sonra egzersiz yapmak, obezite, diabetes mellitus ve hipertansiyon gibi metabolik hastalıkların ortaya çıkmasını önlemek için ideal vücut ağırlığının geri kazanılmasına yardımcı olacaktır. Bebekle birlikte bazı egzersiz türleri de yapılabilir.
Normal Doğumdan Sonra Egzersiz
Doğumdan sonra egzersize dönmek için doğru zaman birçok faktöre bağlıdır. Bu faktörler arasında vajinadaki yaralanma veya yırtılmanın şiddeti, doğum sırasında kaybedilen kan hacmi (anemi derecesi) ve hamilelik ve doğum sonrası komplikasyonların varlığı veya yokluğu sayılabilir.
Araştırmaya göre, doğumdan hemen sonra normal aktivitelerine devam eden kadınlar, doğumdan sonra aktivitelerini sınırlayan kadınlara göre daha iyi pelvik taban fonksiyonuna sahiptir. Ancak, egzersiz dahil olmak üzere fiziksel aktivite kademeli olarak yapılmalıdır.
Tavsiye edilen bir egzersiz türü, pelvik taban kaslarını eğitmek için Kegel egzersizleridir. Bu egzersiz, idrar ve dışkı sızıntısı riskini azaltmak için günde birkaç kez yapılabilir.
Doğumdan sonraki ilk 1-2 hafta içinde Kegel egzersizlerine başlanabilir. Bununla birlikte, bu egzersiz sadece perine yırtılmamış veya epizyotomi geçirmemiş kadınlar için önerilir.
Spor Ssonrasında sezaryen
Fiziksel aktivite ve hafif egzersiz yapmak, ameliyattan sonra hareketsiz bir yaşam tarzı ile ilişkili hastalık riskini azaltabilir. Fiziksel aktivite ayrıca ameliyattan sonra vücut durumunun ve işlevinin iyileşmesini hızlandıracaktır.
Ancak, sezaryen sonrası egzersiz yapmak istiyorsanız önce doktorunuzla konuşmanız iyi bir fikirdir. Aşağıdaki durumlarda egzersiz henüz yapılmamalıdır:
- Anemi, kardiyorespiratuar (kalp ve solunum) bozuklukları veya tromboembolizm gibi tıbbi komplikasyonlarınız varsa.
- Ameliyattan sonra ağrı hissetmek ve ağrı kesicilerle tedaviye ihtiyaç duymak.
- Bulantı ve kusma, anormal yara iyileşmesi, nöropati ve inkontinans gibi cerrahi ve postoperatif komplikasyonların yaşanması.
Sıcaklık, kalp atış hızı ve nefes alma gibi yaşamsal belirtileriniz stabil ise doktorunuz egzersiz yapmanıza izin verecektir. Ayrıca kas fonksiyonlarını ve hareketlerini de iyi kontrol edebilmelisiniz.
Vücut kondisyonu normalse ve herhangi bir problem yoksa ameliyattan 4-6 hafta sonra hafif egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Yapabileceğiniz sporlar şunlardır:
Yürümek ayak
Sezaryen sonrası 1. ve 2. haftalarda yürüyüşe başlanabilir. Bu hafif egzersiz, seans başına 10 dakika boyunca günde birkaç kez yapılabilir.
Ağırlık kaldırmak
15-30 gün içinde egzersiz yapmamak kas atrofisine neden olabilir. İlk ve ikinci haftalarda bebeğinizin vücut ağırlığından daha ağır olmayan hafif ağırlıklar kaldırmanız önerilir.
Karın ve pelvik kaslarınızı eğitin
Sezaryen sonrası 3. ila 5. haftalarda karın ve pelvik kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Kegel egzersizleri ile her gün egzersizler yapılabilir.
Pratik yap Jimnastik
Pratik yap Jimnastik Fitness aletleri ile doğumdan sonraki 6. haftada başlanabilir. Ancak, yavaş yavaş ve dikkatli bir şekilde yaptığınızdan emin olun.
Doğumdan sonra egzersiz yapmak önemlidir çünkü birçok faydası vardır. Ancak, egzersizin türü ve başlamanın doğru zamanı hakkında önce doktorunuza danışmanız önerilir. Daha az önemli değil, yavaş yavaş ışıktan başlayarak yapın, böylece vücudunuz uyum sağlayabilir.
Yazılı Öleh:
NSr. Akbar Novan Dwi Saputra, SpOG
(kadın Doğum uzmanı)
