Deneyebileceğiniz birçok meditasyon türü vardır. Bunlardan biri metta meditasyonudur. Bu meditasyon türünün huzur bulmanıza yardımcı olmasının yanı sıra yaşam kalitenizi de iyileştirdiği bilinmektedir. Metta meditasyonunu uygulamak da gerçekten zor değil.
Metta meditasyonu aynı zamanda sevgi dolu şefkat meditasyonu olarak da bilinir (sevgi dolu nezaket meditasyonu). Bu meditasyon genel olarak meditasyon yapıyormuş gibi oturarak yapılır. Metta meditasyonunu diğer meditasyonlardan ayıran şey, bunu olumlu cümleler söylerken yapmanızdır.
Metta Meditasyonunun Çeşitli Faydaları
Metta meditasyonunun, duygularınızın daha dengeli hale gelmesi ve vücut sağlığınızın da daha iyi olması için gönül rahatlığı ve zihinsel denge sağlayabildiği bilinmektedir. Metta meditasyonunun elde edebileceğiniz çeşitli faydaları şunlardır:
1. Kendini sevmek
Düşünmeden, metta meditasyonu aslında kendinizi sevme girişimi olabilir. Olumlu sözler söylemekle birleştirilen bu gevşeme tekniği, tüm olumsuz enerjiyi ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir, böylece beden ve zihin daha rahat olur ve kendinizi sevme farkındalığı yaratır.
Ek olarak, metta meditasyonu, kişinin şüphe duymayı ve kendini eleştirmeyi bırakmasını sağlayan olumlu duyguları da artırabilir. Bu, bu meditasyonu uygulayan kişilerin, yapmayanlara göre kendilerini daha az eleştirme eğiliminde olduklarını belirten küçük bir çalışma ile kanıtlanmıştır.
2. Sosyal ilişkileri geliştirin
Metta meditasyonu ayrıca sizi başkalarına karşı daha empatik yapar. Bu, sosyal ilişkilerinizi daha iyi ve daha kaliteli hale getirecektir. Olumlu duyguların olumlu sosyal ilişkiler üzerinde de etkisi olacağını belirten bir çalışma ile kanıtlanmıştır.
3. Yaşlanma sürecini yavaşlatın
Yaşlanma vücutta meydana gelecek doğal bir süreçtir. Ancak, biliyor muydunuz? Metta meditasyonunun yaşlanma sürecini yavaşlattığı düşünülmektedir. bilirsin. Bu meditasyonla, vücudun hücreleri ve organları artık genç olmasalar bile genç kalabilir ve düzgün çalışabilir.
4. Çeşitli akıl hastalıklarının semptomlarını azaltmak
Çok sayıda çalışma, metta meditasyonunun sevgi ve şükran duygularını artırabildiğini, böylece stres ve anksiyete bozukluklarının semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Bu gevşeme tekniğini düzenli olarak yapmak, depresyon ve TSSB semptomlarını azaltmaya da yardımcı olabilir.
Ayrıca başka bir çalışmada, metta meditasyonundan inşa edilen olumlu duyguların, şizofreninin banyo yapmak istememe, konuşmak istememe veya duygularını göstermeme gibi bazı semptomlarını iyileştirebileceği belirtildi.
5. Bazı hastalıkların semptomlarını azaltmak
Sadece akıl hastalığı değil, metta meditasyonu uygulamak fiziksel şikayetleri de azaltabilir. Bu, metta meditasyonundan elde edilen iç huzurun, kronik migren ve bel ağrısı hastalarında migren semptomlarını azaltabileceğini gösteren araştırmalarla kanıtlanmıştır.
Metta Meditasyonu Nasıl Uygulanır?
Metta meditasyonu yapmak için herhangi bir araç kullanmanıza gerek yoktur. Ayrıca, daha fazla konsantre olabilmeniz için atmosfer yeterince sakin olduğu sürece her yerde yapabilirsiniz.
İşte yapabileceğiniz metta meditasyonunu nasıl uygulayacağınız:
- Rahatça oturun ve gözlerinizi kapatın, ardından düzenli olarak nefes alın ve nefes verin.
- Kendiniz için umut sözleri veya cümleleri söyleyin, örneğin "Bana her zaman sağlık ve mutluluk verilsin mi?", "Güçlü olabilir miyim ve her zaman kendinden emin olabilir miyim?"
- Ayrıca diğer kişi için sahip olabileceğiniz umutları paylaşın. Adını söyle, sonra rüyanı söyle.
- Ruhunuz sakinleşene kadar kelimeleri veya cümleleri birkaç kez tekrarlayın. Kendinizi yargılamaktan veya olumsuz cümleler kullanmaktan kaçının.
- Dileğinizi söylerken güzel bir şey hayal edebilirsiniz, örneğin bir ışık huzmesi veya umudunuzdaki birinin gülümsediğini.
Bunlar metta meditasyonu yapmanın faydaları ve yollarıdır. Metta meditasyonunun yukarıda bahsedilen faydalarının anlık olmadığını hatırlamak önemlidir. Maksimum sonuç elde etmek için bu yöntemi uygularken sabır ve tutarlılık gerekir.
Bazı hastalıklar veya belirsiz zihinsel durumlar için bir tedavi olarak metta meditasyonu yapmak istiyorsanız, bir doktora veya psikoloğa da başvurmalısınız, evet. Bazı durumlar meditasyona ek olarak ana tedavi olarak ilaç gerektirebilir.
