Vücudun lifli gıdalar veya lif takviyeleri tüketerek yeterli lif alımını sağlamak çok önemlidir. Çünkü lif eksikliği olan bir kişinin bağışıklık sistemi düşük olma eğilimindedir, bu nedenle hastalanması kolaylaşır.
Bağışıklık sistemini oluşturan hücrelerin yaklaşık %70'i sindirim sistemindedir. Bağışıklık sistemi ve sindirim sisteminin düzgün çalışması için lif ihtiyacının doğru şekilde karşılandığından emin olun.
Lif Eksikliğinde Hastalık Riski
Önemsiz gibi görünse de, lifin sağlıkla ilgili oldukça önemli bir rolü var gibi görünüyor. Sadece bağışıklık sistemini etkilemekle kalmaz, lif alımının olmaması da çeşitli şikayetlere ve hastalıklara neden olabilir, örneğin:
- Kabızlık
Kabızlık belirtileri sert, kuru ve zor bağırsak hareketleri ile karakterizedir. Bunu yaşarsanız ve haftada üçten az bağırsak hareketiniz varsa, kabız olabilirsiniz. Bağırsak hareketlerinin tekrar düzgün olması için egzersiz ve yeterince su içmenin eşlik ettiği yüksek lifli gıdaların tüketimi.
- Kararsız kan şekeri
Uygun şekilde karşılanmayan lif ihtiyacı, şeker hastalarının kan şekerini kontrol etmekte zorlanmasına neden olabilir. Bununla birlikte, şeker hastaları, yiyecek veya diyet türünü değiştirmeden önce bir doktora danışmalıdır.
- Kilo almak
Lif, tokluk hissini karşılamaya yardımcı olacaktır. Tüketilen gıdadaki lif eksikliği, bir kişinin vücudun ihtiyaç duyduğundan daha fazlasını yemesine neden olabilir.
- kolayca yorulur
Protein içeriği yüksek gıdaların yeterli lif tüketimi ile dengelenmeden tüketilmesi sizi yorgun ve mide bulandırıcı hissettirebilir.
- Artan kolesterol seviyeleri
Lif, bağırsaklarda aşırı kolesterol emilimini azaltabilir, böylece vücut daha sonra onu atar. Lif eksikliğinin kandaki kolesterol seviyelerini artırması muhtemeldir.
- Kalp hastalığı
Bir dizi çalışma, lif açısından zengin gıdalar tüketen birinin koroner kalp hastalığı riskinin daha düşük olduğunu ortaya koymaktadır.
- Diyabetin uzun vadeli komplikasyonları
Şeker hastaları için lif içeriği zengin gıdaların tüketimi sadece kan şekerini kontrol etmekle kalmaz, aynı zamanda uzun vadede diyabet komplikasyonlarını da önleyebilir. Şeker hastalığı olmayan bir kişide lif oranı yüksek yiyecekler yemek bu hastalığı önleyebilir.
Her Gün İhtiyaç Duyulan Lif Düzeyleri
Kadınlar ve erkekler arasında lif gereksinimlerinde farklılıklar vardır. Erkeklerde en azından karşılanması gereken lif ihtiyacı günde 30-38 gram arasında değişiyordu. Yaşları 18-50 arasında değişen kadınların günlük lif ihtiyacı yaklaşık 25 gramdır. Ne yazık ki, bu lif gereksinimi çoğu zaman gerektiği gibi karşılanmamaktadır. Ortalama lif tüketimi günde sadece 15 gram lif kadardır.
şimdiLif ihtiyacının karşılanabilmesi için lif içeriği yüksek besinler tüketmeniz önerilir. Fasulye, bezelye, kepekli un, yeşil yapraklı sebzeler, havuç, balkabağı, patates, mısır ve fasulye gibi çeşitli türleri. Ayrıca armut, çilek, portakal, kedondong, mango, muz ve elma gibi lif bakımından zengin meyvelerin tüketimi.
Şişkinlik veya ishali önlemek için günlük diyetinize yavaş yavaş lif ekleyin. Bir salataya veya yoğurda fındık veya keten tohumu ekleyerek lif ekleyebilirsiniz. Atıştırmalıklarınızı taze baklagiller veya sebzelerle değiştirin. Ekstra lif alımı için tohumlarıyla birlikte tüketilen meyveleri seçin.
Sadece lifli gıdalar yemek değil, lif takviyeleri de bir seçenek olabilir. Lif takviyeleri, sıvı özler, kapsüller, tozlar veya çiğnenebilir tabletler şeklinde olabilir. Lifin vücuda sağladığı faydaları sağlamak için çeşitli bitkisel tedavi seçenekleri de sunulmaktadır. Bununla birlikte, gerektiğinde takviye veya bitkisel ilaçların kullanılması için önce bir doktora danışmanız önerilir.
