Hastalıktan kurtulduktan sonra, vücut hasarlı dokuyu onarmak ve yeniden inşa etmek için çok çalışmalıdır. Bu oldukça zaman alıyor. Bu nedenle vücudun hızlı bir şekilde uyum sağlaması için besin alımının doğru bir şekilde karşılanması gerekir.
Hastalandığında veya iyileştiğinde, bazı insanlar yemek için iştahsızlıktan şikayet ederler. Aslında sağlıklı yiyecekleri yeterli miktarda yemek iyileşme sürecini hızlandırabilir.
Yaşadığınız hastalık gerçekten ilaçla tedavi edilebilir. Bununla birlikte, her gün besleyici gıdalardan yeterli beslenme, hastalıktan sonraki iyileşme sürecinde de büyük rol oynar. Aslında, belirli besinler vücudun direncini artırabilir, bu nedenle gelecekte tekrar kolayca hasta olmazsınız.
Hastalık Sonrası İyileşme Döneminde Yerine Getirilmesi Gereken Besinlerin Listesi
İster kemik kırığı, öksürük, soğuk algınlığı, ister COVID-19 olsun herhangi bir hastalıktan sonraki iyileşme döneminde tükettiğiniz besinler dikkatsiz olmamalıdır. Günlük kalori ihtiyacını karşılamanın yanı sıra, tükettiğiniz gıda, aşağıdakiler gibi bir dizi önemli besin maddesini de içermelidir:
1. Protein
Hastalıktan sonraki iyileşme döneminde ihtiyaç duyulan ilk besin proteindir. Protein, bir enerji kaynağı olmasının yanı sıra, kas inşa etmeye, kemik gücünü artırmaya, hasarlı vücut dokularını onarmaya ve dayanıklılığı artırmaya hizmet eder.
Protein, vücudun büyük miktarlarda ihtiyaç duyduğu bir besin olan bir makro besindir. Bununla birlikte, protein oluşturan bazı amino asit türleri vücut tarafından üretilemez, bu nedenle ihtiyaçlarını karşılamak için her gün protein açısından zengin yiyecekler yemelisiniz.
Protein, hayvansal protein ve bitkisel protein olmak üzere ikiye ayrılır. Hayvansal proteini et, balık, yumurta, süt ve bunların işlenmiş ürünlerinden alabilirsiniz. Bu arada, bitkisel protein almak için fasulye, tofu, tempeh veya edamame yiyebilirsiniz.
Yukarıdaki her iki protein kaynağı da eşit derecede iyidir, ancak hayvansal protein, bitkisel proteinden daha eksiksiz amino asitler içerir. Ek olarak, bu tür protein vücut tarafından daha kolay sindirilir.
Yiyeceklerin yanı sıra sütten de protein alabilirsiniz, özellikle iyileşme döneminde hala yemek yemeye üşeniyorsanız. Peynir altı suyu, kazein ve soya proteinleri içeren süt, hayvansal protein ve bitki proteininin faydalarının bir kombinasyonunu bile sağlayabilir.
Ayrıca tükettiğiniz sütün içerdiğinden emin olun. beta-hidroksi-beta-metilbutirat (HMB), esansiyel amino asit lösinin parçalanmasından kaynaklanan bir bileşiktir.
Bu bileşiklerin, protein yıkımını azalttığı ve hastalık sırasında kaybedilen kas kütlesini değiştirmek için vücuttaki protein oluşumunu arttırdığı gösterilmiştir. Bu bileşiklerin özellikleri de iyileşme sürecini hızlandırmada büyük rol oynar.
2. Karbonhidratlar
Hastalıktan sonraki iyileşme döneminde karbonhidrat içeren yiyecekler yemelisiniz. Karbonhidratlar bir enerji kaynağı olmanın yanı sıra yara iyileşme sürecine de yardımcı olur ve kas sağlığının korunmasında rol oynar.
Aynı zamanda lif ve antioksidanlar da içeren kompleks karbonhidratlı gıda kaynaklarını seçin, böylece kan şekeri çok fazla yükselmez. Karmaşık karbonhidratlı yiyeceklere örnek olarak tatlı patatesler verilebilir. yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, kahverengi pirinç ve sebzeler.
3. Yağ
Bazı insanlar, yüksek kolesterol veya obezite korkusuyla yağ içeren gıdalardan uzak durabilir. Aslında, ölçülü ve iyi tüketildiğinde yağın, hastalıktan sonraki iyileşme sürecini hızlandırmak da dahil olmak üzere birçok sağlık yararı vardır.
Yağın çeşitli faydaları arasında vücuda enerji sağlaması, hücre büyümesini desteklemesi, organları koruması, bağışıklığı arttırması, iltihabı kontrol etmesi, vücudu sıcak tutması, hormon ve enzimlerin üretimine yardımcı olması ve birçok önemli besin maddesinin emilimine yardımcı olması sayılabilir.
Bu faydaları elde etmek için yağ kaynağı olan gıdaları seçerken seçici olmalısınız. Somon, avokado, peynir, fındık gibi iyi yağlar içeren yiyecekler yiyin, Chia çekirdekleri, veya yoğurt.
4. Vitaminler ve mineraller
Pek çok meyve ve sebze türü, A, C, D ve E vitaminleri gibi dayanıklılığı artırmak için çeşitli vitaminler içerir. Bu faydaları elde etmek için yeşil yapraklı sebzeler, havuç, çilek, portakal veya guava tüketebilirsiniz.
Vitaminlere ek olarak, meyve ve sebzeler ayrıca dengeli bir kilo ve sağlıklı sindirim sisteminin korunmasında önemli bir rol oynayan lif içerir.
Hastalık sonrası iyileşme sürecini hızlandırmak için vücudun ayrıca folik asit, demir, çinkove selenyum. Bu mineralleri zenginleştirilmiş makarna ve ekmekten, tavuktan, Deniz ürünleri, et veya yoğurt.
Bunlar, hastalıktan sonraki iyileşme döneminde ihtiyaç duyulan bir dizi önemli besindir. Yukarıdaki besinlerin çoğu, çeşitli sağlıklı gıdalardan elde edilebilir. Yiyeceklerin de temiz olduğundan ve iyi pişirme teknikleri ile hazırlandığından emin olun.
Ek olarak, diyetinizde HMB içeren sütü de kullanmaya çalışın, çünkü bu besinin daha hızlı bir iyileşme süresi sağladığı kanıtlanmıştır. Ayrıca maksimum iyileşme için bol bol dinlenmeniz ve yeterince su içmeniz de gerekir.
Belirtilen programa göre doktora başvurmayı unutmayın, tamam mı? Yukarıda açıklandığı gibi düzenli olarak besleyici gıdalar yiyerek ve bir doktora danışarak vücudunuz hastalıktan daha hızlı kurtulacaktır.
