Ramazan ayının başında oruçluyken yapılan aktiviteler, vücut mevcut koşullara tam olarak uyum sağlayamadığı için ağırlaşır. Yorgun, zayıf, tembel hissetmek, ve uyku hali oruç tutan Müslümanlar tarafından sıklıkla yaşanır. Ancak bu durum besin ve vitamin alımı ile aşılabilir. iyi olan, özellikle C vitamini ve Çinko.
Ramazan ayında oruç tutmak, her Müslümanın yerine getirmesi gereken İslam'ın beş şartından biridir. Müslümanlar bunu, gün doğumundan (imsak) gün batımına veya akşam ezanının çaldığı zamana kadar bütün bir ay boyunca oruç tutarak yaparlar. Ramazan ayında oruç tutmak, doğru bir şekilde yapıldığında sağlığınıza iyi gelebilir. Orucun sağlığa faydalarından biri, enerji üretmek için yağ yakarak kilo verebilmesidir. Yağa ek olarak, kolesterol seviyeleriniz ve kan basıncınız da düşecektir. Endorfin seviyeleri birkaç gün oruç tuttuktan sonra artacaktır, bu durum sizi daha uyanık hale getirebilir ve genel olarak iyi hissetmenizi sağlayabilir.
Sağlığa birçok faydası olmasına rağmen oruç tutmak sanıldığı kadar kolay değildir. Genellikle orucun başlangıcında veya Ramazan ayında, özellikle vücutta besin, vitamin ve mineral eksikliği olduğunda, bazı insanlar yorgun, halsiz, uykulu, kabız, baş dönmesi ve susuz hissederler. Besin eksikliği vücudun bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilir, böylece vücut tüm gün vücudun yorgun, zayıf ve uykulu hissetmesine neden olabilecek enfeksiyonlara karşı savunmasız hale gelir.
Ayorgun çanta ve TBağışıklık Sistemini Güçlendir
Orucun iyi gitmesi ve sağlığı etkilememesi için dengeli beslenmeye ve yeterli sıvıya ihtiyacımız var. Kas yıkımını önlemek için yiyecekler yeterli kalori içermelidir. Sahur ve iftardaki yiyecek ve içeceklerinizin yeterli besin, vitamin ve mineral içerdiğinden emin olun. Örneğin meyve ve sebzeler, et, balık, süt, karbonhidrat içeren, lif, yağ ve şeker açısından zengin besinler. Bunun nedeni, karmaşık karbonhidratlar içeren yiyeceklerin, uzun saatler boyunca oruç tutma sırasında enerjiyi yavaşça serbest bırakmaya yardımcı olabilmesidir.
Oruçluyken vücudun gerçekten besin ve vitaminlere ihtiyacı vardır, vücut için en önemli vitaminlerden biri de C vitaminidir. C vitamini bağışıklık sistemini korumada, kardiyovasküler hastalıkları, hamilelik problemlerini, göz hastalıklarını ve cilt problemlerini önlemede etkilidir. C vitamini seviyeleri vücudunuzun sağlığı için ideal bir beslenme belirteci olabilir.
C vitamininin vücudunuz için işlevleri şunlardır:
- Vücut hücrelerini korur ve sağlıklı tutar.
- Cilt, kemikler ve kan damarları gibi vücut organlarının gücünü korumada önemli olan bağ dokusunu korumak için kolajen üretimi ile ilişkilidir.
- Yara iyileşmesine yardımcı olur.
- Tükettiğimiz gıdalardan demir emilimini artırın.
- Serbest radikallerin, toksik kimyasalların ve sigara dumanı gibi kirleticilerin zararlarına karşı korur. Serbest radikallerin kendileri de kanser, kalp hastalığı ve artritten muzdarip olma riskini artırma potansiyeline sahiptir.
Bu arada, vücudun büyüme sürecine yardımcı olmak ve sağlığı korumak için vücut tarafından çinko takviyelerine ihtiyaç vardır. Çinko, bağışıklık sisteminin çalışmasına yardımcı olmak için yararlı olan bir metaldir ve zatürre ve ishalden kaynaklanan ölümlerin azaltılmasına yardımcı olduğu ve solunum yolu enfeksiyonlarını önlediği kanıtlanmıştır. Çinko eksikliği, zayıf gece görüşüne, uzun süreli yara iyileşmesine, tat ve koku alma duyusunda azalmaya, enfeksiyonla mücadele yeteneğinin azalmasına ve üreme organlarının yetersiz gelişmesine neden olabilir.
Bağışıklık sisteminizi korumak için C vitamini ve çinkonun önemi göz önüne alındığında, elbette oruç tutarken bu besinlerden mahrum kalmak istemezsiniz. C vitamini ve çinko eksikliği sizi hastalık riskine sokabilir ve sonuçta oruç tutarken kendinizi yorgun ve zayıf hissetmenize neden olabilir. C vitamini ve çinkonun ana kaynağı aslında çeşitli yiyecekler yiyerek elde edilebilir. C vitamini portakal, papaya, brokoli ve biber gibi birçok sebze ve meyvede bulunurken, çinko et, çeşitli deniz ürünleri ve fındık gibi protein açısından zengin gıdalarda bulunur. Oruçluyken genellikle meyve, sebze gibi gıdalardan C vitamini ve çinko kaynağı olan proteinden zengin gıdaların tüketimi de azalacaktır. Bu durumda C vitamini ve çinko takviyesi almak, bu besin maddelerinin eksikliğini önlemek için iyi bir alternatiftir. Aynı anda her iki faydayı elde etmek için tek bir tablette C vitamini ve çinko içeren bir multivitamin almayı da seçebilirsiniz.
Doğru Vitamin Takviyesini Seçmek İçin İpuçları
Vitamin ve mineral takviyeleri, gıdalarda da bulunan çeşitli besinleri sağlar. Vitamin takviyeleri genellikle kapletler, çiğnenebilir tabletler, toz ve sıvı şeklindedir. Önerilen takviyeleri seçmek için bazı ipuçları:
- Multivitamin takviyelerinin ambalajında bulunan son kullanma tarihini kontrol edin, son kullanma tarihinden fazla tüketmeyin.
- Jenerik bir multivitamin takviyesi almayı tercih ediyorsanız, tanınmış markalarla aynı vitaminleri içeren birini seçin.
- Satın aldığınız vitamin takviyelerinin Endonezya Gıda ve İlaç İdaresi'ne (BPOM) kayıtlı olduğundan emin olun.
- Ambalaj etiketinde listelenen vitamin takviyesi içeriğini kontrol edin. Bu bileşenlere alerjiniz olmadığından emin olun.
Sadece oruç sırasında değil, metabolik süreçlere yardımcı olmak ve aktiviteler sırasında enerjiyi artırmak için vitamin ve diğer besin maddelerinin alımı gereklidir. Bunun için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri ya gıdalardan ya da vitamin takviyelerinden tamamlamanız önerilir. Sizin için doğru olan vitaminlerin türü ve dozu konusunda her zaman bir doktora danışmayı unutmayın.
