Şişman çocuk sağlıklı mı demektir? Bir dakika bekle. Çok şişman veya obez olan çocuklar hastalığa daha duyarlıdır. bilirsin. Çocuklarda obeziteyi önlemek için anne ve babanın yapabileceği birkaç kolay yol vardır.
Bir çocuğun kilosu yaşına göre normal ağırlığın çok üzerindeyse obez olduğu söylenir. Bu, çok fazla kalori tüketildiğinde veya çok az kalori yakıldığında meydana gelebilir.
Çocuklarda yaygın olarak obeziteye neden olan şeyler, sık sık alet oynamaktan kaynaklanan aktif hareket eksikliği ve beslenme açısından zayıf, yüksek kalorili gıdaları tüketme alışkanlığıdır.abur cubur) veya şekerli içecekler. Ayrıca çocuklarda obezite kalıtımdan da kaynaklanabilir.
Çocuklarda Obeziteyi Önlemenin Çeşitli Yolları
Küçük çocuğunuzun obez olmasını önlemek için anne ve babanın yapabileceği bazı yollar şunlardır:
1. Küçük çocuğunuzu düzenli egzersiz yapmaya davet edin
Araştırmaya göre çocukları düzenli olarak haftada 150 dakika veya günde yaklaşık 20 dakika egzersiz yapmaya götürmenin obeziteyi önlemede faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Bunun nedeni, egzersizin vücutta kalori ve yağ yakabilmesidir.
Egzersiz yapmaya ek olarak, Anne ve Baba, küçük çocuğunuzu parkta oynamaya veya günde en az 1 saat evin içinde dolaşmaya da götürebilir.
2. Küçük çocuğunuza besleyici yiyecekler verin
Bebeğinize meyve, sebze, kuruyemiş, az yağlı süt veya az yağlı süt gibi lif, protein ve kalorisi düşük besleyici gıdalar verin. az yağlı, balık, et ve buğdaydan yapılan yiyecekler.
Çocuğunuza çok fazla kalori içeren kızarmış yiyecekler veya fast food vermekten kaçının. Ayrıca tatlı yiyeceklerin, yüksek tuz (sodyum/sodyum) içeriğine sahip paketlenmiş yiyeceklerin ve paketlenmiş meyve suları da dahil olmak üzere çok miktarda şeker içeren içeceklerin tüketimini sınırlayın.
3. Küçük çocuğunuzun yeterince uyuduğundan emin olun
Araştırmaya göre, uykusuz çocuklar obezite için daha fazla risk altındadır. Bu nedenle, Anne ve Baba, küçük çocuğunuzun yeterince uyuduğundan emin olmalıdır.
3-5 yaş arası çocukların 11-13 saat, 6-13 yaş arası çocukların 9-11 saat uykuya ihtiyacı vardır.
Küçük çocuğunuz uyumakta zorlanıyorsa, yatmadan önce ona bir hikaye okumak, odanın ışıklarını kısmak ve ona ninni söylemek gibi bir ritüel yapmayı deneyin.
4. Odaya televizyon veya alet koymayın
Bebeğinizin uyku konforunu bozmanın yanı sıra odaya bir televizyon veya alet koymak da obezite riskini artırabilir. bilirsin. Televizyon veya alet odanın dışına yerleştirilmişse, küçük çocuğunuzun televizyon izlemesi veya oyun oynaması mümkündür. oyunlar gece geç saatlere kadar daha küçük olacaktır.
Ayrıca kullanımı sınırlamayı unutmayın gadget'lar çocuklarda günde en fazla 2 saat.
Çocuklarda obeziteyi önlemek için çocukların öğünlerinin porsiyon ve zamanlaması da düzenlenmelidir. Tek seferde büyük porsiyonlar yememeye çalışın ve yatmadan önce yemek yemeyin. Buna ek olarak, küçük çocuğunuzun aletleri izlerken veya oynarken değil, yemek masasında yemesini bir alışkanlık haline getirin.
Küçük çocuğunuz obezse veya aşırı kiloluysa, Anne ve Baba bir çocuk doktoruna danışabilir. Doktor küçük çocuğunuzun sağlığını kontrol edecek ve uygun ve güvenli bir kilo verme programı sağlayacaktır. Gerekirse, küçük çocuğunuz da diyet yönetimi için bir beslenme uzmanına yönlendirilecektir.
