Kilo vermenin birçok yolu var, belirli bir diyet dahil. Sabiridir Oldukça iyi bilinen diyet türü, meyve ve sebze sularından diyet içecekleri tüketin. TDenemek ister misin? Önce okubilgi burada, Hadi.
Bazı insanlar, meyve ve sebze sularından diyet içecekleri birkaç günden birkaç haftaya kadar tüketmeyi tercih ederler, çünkü bu diyet modelinin hızlı kilo vermede etkili olduğu düşünülür.
Bununla birlikte, diğer gıda alımları ile dengelenmeden sadece meyve ve sebze sularının içilmesinin diyet modeli hala tartışmalıdır.
Birçok insanın inandığının aksine, araştırmalar bu diyetin özellikle uzun vadede yapıldığında sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini gösteriyor.
Meyve ve Sebze Suyu Diyetinin Etkileri ve Riskleri
Meyve ve sebze suyu diyet içecekleri, kalorileri düşük olduğu için önemli ölçüde ve hızlı bir şekilde kilo verebilir. Hızlı bir şekilde kilo verebileceği kanıtlanmış olsa da, bu meyve ve sebze suyu diyetinin aşağıdakileri de içeren bir takım riskleri vardır:
1. Beslenme eksikliği
Diğer besleyici gıdaları almadan sadece meyve ve sebze suları tüketen diyet kalıpları, beslenme yetersizlikleri yaşama riskinizi artırabilir.
Bu sağlıksız beslenme, vücudunuzun protein, yağ, D vitamini, demir, çinko ve B12 vitamini gibi meyve ve sebzelerde bulunmayan diğer besin maddelerinden yoksun kalmasına neden olabilir.
Aslında, sağlığı korumak ve sağlıklı bir diyet yaşamak için vücudunuzun hala bu besinlerin çeşitliliğine ihtiyacı vardır.
2. Acıkmak kolay
Meyve ve sebze suyu diyetleri genellikle kalori ve besin alımınızı sınırladığından, aç hissetmeyi daha kolay bulabilirsiniz. Bunun nedeni, sıvı gıdaların daha az doyurucu olabilmesi ve böylece açlığı daha çabuk tetikleyebilmesidir.
Açlık, vücudunuzda protein ve yağ olmadığı için de ortaya çıkabilir. Aslında bu besinler enerji ihtiyacını karşılamak ve tokluk hissi sağlamak için önemlidir.
3. Kolay yorulmak
Meyve ve sebze suyu diyetinin etkilerinden biri de kalori eksikliğinden kaynaklanan yorgunluktur. Aslında kaloriler enerji üretmek için önemli bir rol oynar, böylece hareket edebilirsiniz.
4. Vücut metabolizması bozulur
Meyve ve sebze sularından oluşan bir diyet düzeni nedeniyle aşırı kalori ve besin eksikliği vücudun metabolizmasını bozabilir. Bu diyeti uzun süre uygularsanız bu daha riskli olabilir.
Aslında metabolizma, besinlerin işlenmesinde önemli bir rol oynar, böylece vücudunuz yeterli besin ve enerji alır.
5. Lif alımı eksikliği
Meyve ve sebzeler yüksek lif içerir, ancak özellikle tüketilen meyve suyu filtrelenmiş meyve suyuysa ve sadece suyu alınırsa, meyve suyuna işlendiğinde lif kaybolabilir.
Bu nedenle, meyve ve sebzeleri meyve suyu haline getirmektense bütün olarak tüketmenin daha iyi olduğu sonucuna varılabilir, çünkü elde edilen lif daha sağlam olacaktır.
6. Kiloyu koruyamamak
Meyve ve sebze sularından diyet içecekleri tüketmek gerçekten de hızlı bir şekilde kilo verebilir, ancak çoğu insan bu diyet modeliyle kilolarını uzun süre koruyamaz.
Bunun nedeni, meyve ve sebze sularından oluşan bir diyetin vücudu hızlı bir şekilde acıktırabilmesi ve dolayısıyla daha fazla yemenizi sağlamasıdır.
Meyve ve sebze sularının kullanıldığı diyetler, kilo vermenin yanı sıra, bu diyetin vücudu detoksifiye edebileceğine dair iddialar olduğu için, birçok kişi tarafından hala göz ardı edilmektedir. Şimdiye kadar, vücudu detoksifiye etmedeki etkinliğini gösteren hiçbir bilimsel kanıt yoktur.
Vücudun detoksifikasyonu aslında karaciğer ve böbrekler tarafından da gerçekleştirilmiştir, bu nedenle vücudu detoks etmenin bir yolu olarak meyve ve sebze sularından oluşan bir diyet aslında gerekli değildir.
Meyve Suyu Nasıl Tüketilir? Meyve ve Sebze Diyeti önerilen
Diyet içecek olarak meyve ve sebze sularının yapıldıktan hemen sonra, en fazla 1 gün tüketilmesi tavsiye edilir. Ayrıca daha sağlıklı olmak için sadece meyve veya sebze suyu üreten bir meyve sıkacağı değil, bir blenderden meyve ve sebze suları tüketmelisiniz.
Bunun nedeni, vücuda sadece mineraller, vitaminler ve diğer faydalı maddelerin girmesi değil, aynı zamanda sebze ve meyvelerdeki liflerin de düzgün sindirimi sürdürmesidir.
Bu diyeti uygulamakla ilgileniyorsanız, tükettiğiniz meyve suyunun besleyici olmayan paketlenmiş meyve suları değil, saf meyve ve sebze suyu olduğunu unutmayın. Ancak, meyve ve sebze suyu diyetinin kilo vermede veya kiloyu ideal düzeyde tutmada etkili ve güvenli olduğu kanıtlanmadığını bir kez daha unutmayın.
Diyetinizi daha güvenli ve sağlıklı hale getirmek için, yalnızca meyve ve sebze sularından değil, diğer çeşitli sağlıklı yiyecek ve içeceklerden de çeşitli besinler almanız gerekir.
Meyve ve sebze suyu diyeti yaparken enerjiniz düşük veya başka şikayetler hissediyorsanız, bu diyeti bırakmalı ve sağlıklı bir diyet seçmelisiniz. Vücut kondisyonunuza uygun bir diyet için bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz.
