Hamileler için çeşitli sağlıklı kahvaltı menüleri mevcuttur..s tüketereksağlıklı kahvaltıGebelerin beslenme ihtiyaçlarının karşılanması beklenir, anne karnındaki bebeğin gelişimi için beslenme ihtiyaçlarının yanı sıra.
Hamileler için sağlıklı bir kahvaltı menüsü ideal olarak hamilelik ve cenin sağlığı için önemli olan çeşitli besinleri içerir. Bu besinler protein, karbonhidratlar, yağ, lifin yanı sıra kalsiyum, folat ve demir dahil olmak üzere çeşitli vitamin ve mineralleri içerir.
Sağlıklı Kahvaltı Seçenekleri hamile anne
Hamile kadınlar genellikle günlük kahvaltı menüsünü belirleme konusunda kafaları karışıyorsa, hamile kadınlar için aşağıdaki sağlıklı kahvaltı menüsü seçeneklerini deneyin:
1. Tahıl
Tahıllar dahil lifli gıdalar hamile kadınların sağlıklı kahvaltı menüsü için doğru seçim olabilir. Bir kase mısır gevreği, sindirimin düzgün olması, kabızlığın önlenmesi ve üstesinden gelinmesi ve fetal büyüme ve gelişmenin desteklenmesi için faydalı olan yaklaşık 8 gram lif ve 9 gram protein içerir.
Tahıllar ayrıca hamile kadınlar için çeşitli diğer sağlıklı gıdalarla birleştirilebilir. yoğurt, süt, fındık ve meyve.
2. RYulaf dolması (kumwich)
Buğday ekmeği de hamilelerin kahvaltısı için doğru seçeneklerden biridir. Tam tahıllı ekmek, normal beyaz ekmeğe göre daha sağlıklı olmasının yanı sıra sizi daha uzun süre tok tutabilir ve kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir.
Daha sağlıklı olmak için hamileler kepekli ekmeği pişmiş et, sahanda yumurta, sebze ve pastörize peynir karışımıyla birleştirebilir.
3 yumurta
Hamile kadınlar et, balık veya tofu ve tempeh yemekten bıktı mı? Yumurta ile değiştirmeyi deneyin.
Yumurtalar, fetal vücut dokularının oluşumunu, büyümelerini ve gelişmelerini desteklemek için iyi bir protein, mineral, folat ve omega-3 kaynağıdır. Yumurtalarda bulunan folat, fetüsün nöral tüp defekti geliştirmesini önlemek için de önemlidir.
Yumurtalar, nispeten ucuz ve bulunması kolay yiyecekleri içerir. Hamile kadınlar ayrıca haşlanmış yumurta, güneşli tarafı yukarı yumurta ve yumurtalı omlet veya sebze ve peynirle karıştırılmış omlet gibi çeşitli sağlıklı kahvaltı menülerine işleyebilir. Seçim ne olursa olsun, hamile kadınların yumurtaları tamamen pişene kadar pişirdiğinden emin olun, evet.
4. Muz
Muz, hamile kadınların kahvaltı menüsünde kaçırılmaması gereken yiyecek seçeneklerinden biridir. Bunun nedeni, muzların hamilelik sırasında yorgunluk, mide bulantısı ve bacak krampları ile başa çıkmak için iyi olan potasyum, lif, vitaminler ve karbonhidratlar içermesidir.
5. Avokado
Avokado, folat, sağlıklı yağlar ve lif bakımından yüksektir. Gebe kadınlarda, fetüsün beyin ve sinirlerindeki doğum kusurlarını önlemek için folat alımı çok önemlidir. Kahvaltıda hamile kadınlar avokado ekleyebilir ve avokado suyu, avokado artıkları, sandviç karışımı veya mısır gevreği haline getirebilir.
6. KFındık
Fasulye, demir ve protein kaynağı olarak bilinmesinin yanı sıra yüksek lifli gıdalar olarak da sınıflandırılır. Bu yiyecek, hamile kadınların tüketmesi için kesinlikle çok iyidir, çünkü anemi ve kabızlığı önleyebilir ve ayrıca fetal büyüme ve gelişmeyi destekleyebilir.
Bununla birlikte, hamile kadınların yer fıstığı alerjisi varsa, fındık içeren yiyecekler de dahil olmak üzere onları yemekten kaçınmalısınız, evet.
7. Sütpastörizasyon
Süt, fetal kemiklerin ve dişlerin oluşumunda önemli bir rol oynayan en iyi kalsiyum kaynaklarından biridir. Süt ayrıca hamilelikte kilo alımına iyi gelen ve fetal büyüme ve gelişmeyi destekleyen birçok protein, yağ, vitamin ve mineral içerir.
Hamile kadınların sütten veya peynir gibi kalsiyumu yüksek diğer gıdalardan elde edilebilecek kalsiyumu günde en az 1.400 mg karşılaması önerilir. yoğurt, fındık ve balık.
Ancak steril veya pastörize inek sütü seçtiğinizden emin olun. Bunun nedeni, çiğ sütün hamile kadınların ve fetüslerin durumuna zarar verebilecek bakteriler içermesidir.
8. yoğurt
Tüketim yoğurt Hamilelik sırasında bağırsaktaki iyi bakteri sayısını arttırdığı bilinmektedir, bu nedenle sağlıklı ve düzgün sindirim için faydalıdır.
Çeşitli besin maddelerini elde etmek için, genellikle yoğurt sık kullanılan smoothie'lers muz karışımından oluşan, yoğurt, ve soya fasulyesi. Hamileler de yapabilir smoothie'ler karışımdan yoğurt, mango, muz, elma ve bal.
Bu, hamile kadınların evde tüketebilecekleri, hamile kadınlar için çeşitli sağlıklı kahvaltı menüleri. Seçim ne olursa olsun, hamile kadınların tamamen pişmiş çeşitli yiyecekler yediğinden emin olun, evet.
Hamileler için sağlıklı bir kahvaltı menüsü yemenin yanı sıra, hamileler hamilelik sırasında besin alımlarını karşılamak için doğum öncesi vitaminleri de alabilirler. Bununla birlikte, herhangi bir vitamin veya takviye almadan önce doktorunuza danışmalısınız.
