Anne iyileşme sürecini tamamladığı sürece sezaryen sonrası egzersiz yapmakta bir sakınca yoktur. Öyle olsa bile, üstlenilen egzersizin türü de keyfi değildir. Hangi spor türlerinin doğru olduğunu öğrenmek için aşağıdaki ayrıntılı açıklamaya bakın, Bun.
Sezaryen sonrası egzersizler acele yapılmamalıdır. En azından, bir C-bölümünden sonra dinlenmek için yaklaşık 6 haftaya ihtiyacınız var. Bu dönemden geçtikten sonra, genellikle yaptığınız gibi spor yapmanıza izin verilir.
Yaptığınız egzersizin türü de hafif olmalı, öncelikle esneme, Kegel egzersizleri ya da yürüyüş gibi topuz. Doğumdan 4-6 ay sonra, karın kaslarını sıkılaştırma gibi oldukça yorucu egzersizler yapmaya başlayabilirsiniz.
C-bölümü Spor Hareketi
Sezaryen sonrası egzersizin iyileşmeye yardımcı olmak, karın kaslarını sıkılaştırmaya yardımcı olmak ve yaralanma riskini azaltmak dahil olmak üzere çeşitli faydaları vardır. Dikişlerde biraz ağrı hissedebilirsiniz, ancak hafif egzersiz genellikle herhangi bir zarar vermez.
Aşağıda evde yapabileceğiniz bazı sezaryen sonrası egzersiz türleri bulunmaktadır:
1. Üst vücut germe
Kas gerginliğini azaltmak ve hareket esnekliğinizi geri kazanmak için günde en az 10 kez aşağıdaki germe hareketlerini yapmayı deneyin. Yapılabilecek bazı germe egzersizleri şunlardır:
- Nefes alıştırmasına yardımcı olmak için her yarım saatte bir 2-3 derin, derin nefes alın.
- Dik oturun ve omuzlarınızı 20 kez ileri geri döndürün. Bu, vücudun daha rahat hissetmesi için eklemleri germek için her 1 saatte bir yapılabilir.
- Kendinizi duvara kapatın ve gerin ve karın kaslarının çekildiğini hissedene kadar kollarınızı yavaşça başınızın üzerine kaldırın. 5 saniye basılı tutun, ardından rahatlayın. Dikiş alanı etrafındaki esnekliği artırmak için 5-10 kez tekrarlayın.
2. Bacak germe
Bacaklarınızı germek için yapabileceğiniz birkaç yol vardır:
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız düz olacak şekilde sırt üstü yatın.
- Ayaklarınızın yerde veya yatakta daha kolay hareket edebilmesi için bir havlu koyun veya çorap giyin.
- Nefes alın, sonra nefes verin. Nefes verirken karın kaslarınızı içeri doğru çekin ve sıkın, ancak sırtınızı tabana yaslayın.
- Bacaklarınızı tamamen uzayana kadar vücudunuzdan yavaşça düzeltin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- Her bacakta dönüşümlü olarak 10 kez tekrarlayın. Bu 1 set olarak sayılır.
Bu egzersizi günde 1 set yapabilirsiniz. Bu egzersiz karın kaslarını çalıştırmaya yardımcı olur ve yalnızca ameliyat sonrası ağrı büyük ölçüde azaldıysa önerilir.
3. Pgöbek nefesi
Bu egzersiz karın, sırt ve kalça kaslarınızı eski haline getirmek için çok iyi yapılır. Yatakta veya televizyonun önünde olsun, göbekten nefes almak her yerde kolaydır. Bunun nasıl yapılacağı aşağıdaki gibidir:
- Kanepeye veya yatağa sırt üstü yatın.
- Rahatlayın, sonra ellerinizi karnınızın üzerine koyun. Burnunuzdan nefes alın ve karnınızın ellerinizle genişlediğini hissedin.
- Ağzınızdan nefes verin ve midenizi söndürün. 3 saniye basılı tutun.
- Yukarıdaki hareketi günde 3 kez 5-10 kez tekrarlayın.
Bu egzersizi yaparken zihninizi yalnızca nefesinizin akışına odaklayın. Bu egzersiz, kaslarınızı güçlendirmenin yanı sıra hafif ve rahatlamak için de iyidir.
4. Otururken Kegels
Annelerin doğumdan sonra idrar akışını kontrol etmelerine yardımcı olmak için pelvik tabanı harekete geçirmek ve sıkılaştırmak için Kegel egzersizleri de yapılabilir. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Ayaklarınız yerde olacak şekilde bir sandalyenin kenarına oturun.
- Pelvik taban kaslarınızı çişinizi tutmak istediğiniz gibi sıkın, ardından 5 saniye tutun.
- Alıştıktan sonra, yeteneğinize göre süre 10 saniyeye çıkarılabilir. Uzun, derin nefesler alarak takip edin.
- Bu hareketi ayakta veya yan yatarak yapmayı deneyebilirsiniz. Her kasılma arasında 2 dakikalık ara ile 8-12 kez tekrarlayın.
İsterseniz bu sezaryen sonrası egzersiz aslında idrar sondası çıkarıldığı için yapılabilir.
5. çömelme duvar
çömelme Duvar, vücudun tüm kaslarını aynı anda eğitmek için de iyidir. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Duvara biraz daha yakın durun.
- Sırtınızı duvara yaslayın, ardından bükün, böylece vücudunuz bir duvara yaslanırken oturma pozisyonunda olacak şekilde bükün.
- Dizlerinizin ve uyluklarınızın 90 derecelik bir açı oluşturduğundan emin olun. Derin nefes alın, sonra nefes verirken karnınızı duvara doğru çekin.
- Pozisyonu 1 dakika basılı tutun.
- Hareketi 5 kez tekrarlayın.
Bu tür egzersiz, pelvik taban, uyluk, baldır ve bel kasları gibi çeşitli vücut kaslarını çalıştırmak için iyidir. Bu egzersizi yaparken Kegel hareketlerini de uygulayabilirsiniz.
Yukarıdaki sezaryen sonrası egzersizler, dikişlerin etrafındaki dokuyu restore etmeye ve dikişlerin daha güçlü olmasına yardımcı olabilir. Sezaryen sonrası egzersiz ilk başta ağır geliyorsa endişelenmenize gerek yok. Düzenli ve doğru şekilde yapılırsa alışacak ve olumlu etkilerini vücudunuzda hissedeceksiniz.
Egzersiz Yaparken Dikkat Etmeniz Gerekenler
Hamilelik hormonlarının geri kalanı, bebek doğduktan 6 aya kadar eklemleri hala etkileyebilir. Kendinizi enerjik hissettiğinizde, belki aynı anda birkaç spor yapabilirsiniz. Ancak başka bir gün kendinizi yorgun hissettiğinizde zorlamayın, tamam mı?
Ayrıca sezaryen sonrası egzersiz yaparken annenin karın kaslarındaki rahatsızlıkları önlemek için dikkat edilmesi gereken birkaç nokta vardır:
- Ameliyattan sonra en az 2 ay boyunca bebeğinizin vücut ağırlığından daha ağır nesneleri kaldırmaktan kaçının.
- Hasta hissediyorsanız egzersiz yapmayı bırakın.
- Ağırlıklı olarak mideye odaklanan hareketler yapmaktan kaçının, örneğin oturma yerleri, tahtalarveya mum stili.
Sezaryen sonrası egzersiz, iyileşmeyi hızlandırmanın bir yoludur. Ancak dikkatli bir şekilde yapılmadığı takdirde sezaryen sonrası egzersiz yapmak aslında annenin iyileşme sürecini uzatabilir.
Egzersiz sırasında veya sonrasında doğal olmayan veya dayanılmaz bir ağrı hissederseniz hemen bir doktora başvurmalısınız. Ayrıca durumunuza uygun sezaryen sonrası egzersiz seçenekleri için öneriler isteyebilirsiniz.
