Kabin ateşi, belirli bir evde veya yerde çok uzun süre izole olmaktan kaynaklanan çeşitli olumsuz duyguları tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Bu durum, poliçe sırasında ortaya çıkmaya açıktır. evde kal hükümet ve DSÖ tarafından Corona virüsünün yayılma zincirini kırmak için belirlendi.
deneyimleyen insanlar kabin ateşi bir yerde çok uzun süre kalma ve çevreden soyutlanma nedeniyle üzgün, sıkılmış, endişeli, sinirli ve diğer çeşitli olumsuz duygular.
kabin ateşi afetler veya kötü hava koşulları sırasında barınaklarda bulunan kişilerde ve mevcut COVID-19 salgını da dahil olmak üzere hastalık salgınları nedeniyle karantinaya alınan kişilerde ortaya çıkmaya karşı savunmasızdır.
Belirtileri Tanıyın Kabin Ateşi
kabin ateşi psikolojik bir bozukluğa dahil değildir, ancak bu, bu durumun gerçek olmadığı anlamına gelmez. üzerinde görünen belirtiler kabin ateşi o kadar gerçek ki günlük aktivitelere müdahale edebilir.
Belirti kabin ateşi Herkesin yaşadıkları farklı olabilir. Ancak ortaya çıkan olumsuz duygular genellikle geçici olmayıp, bunları yaşayan kişinin çalışma, başkalarıyla etkileşim kurma ve dinlenme gibi günlük yaşamını etkileyecek kadar uzun sürer.
Aşağıdaki belirtiler kabin ateşi nelere dikkat etmelisiniz:
- Çok üzgün, huzursuz (ajitasyon) ve umutsuz hissetmek
- Zayıflık veya enerji eksikliği
- Kolayca sinirlenir ve kırılır
- Konsantre olma veya düşünme zorluğu
- Uyumakta güçlük çekmek, örneğin uykuya dalmakta güçlük çekmek veya çok erken uyanmak
- sabırsız olmak
- Her şeye ilgisiz ve motivasyonsuz
- Çoğu zaman canı yemek ister ya da iştahı yoktur
- Kilo alımı veya kaybı yaşamak
- Etrafındaki insanlara güvenmek zor
- Duyguları ve stresi kontrol edememe
Bunlar Önlemek ve Üstesinden Gelmek İçin İpuçları Kabin Ateşi
Aslında, önlemenin ve tedavi etmenin en iyi yolu kabin ateşi evin dışına seyahat etmektir. Ancak, COVID-19 pandemisinin ortasında bu yöntem akıllıca bir seçim değildir. şimdi, kaçınmanız için kabin ateşi, aşağıdaki adımları uygulayın:
1. Evin terasından temiz hava soluyun
Pandemi sırasında evde kalmanın sıkıntısını önlemek ve üstesinden gelmek için evin önüne çıkıp terasta oturabilir, temiz hava soluyabilir, sabah güneşinde güneşlenebilir, rahatlayabilir veya çevredeki koşulları görebilirsiniz. .
Ancak, başvurmaya devam ettiğinizden emin olun. fiziksel mesafe tanıştığınız insanlarla maske takın ve eve girdikten sonra ellerinizi yıkayın. Evden uzun bir yürüyüşe çıkarsanız, duş alın ve hemen ardından kıyafetlerinizi değiştirin.
2. Günlük bir rutin oluşturun
Rağmen evden çalışmak, gelişigüzel bir programda çalışamaz ya da tüm gün dinlenemezsiniz. Günlük rutininizi düzenli tutmak için iş, çalışma veya diğer etkinlikler için bir program yapmak iyi bir fikirdir. Bu yöntem sizi üretken tutacak ve kabin ateşi.
Örneğin, sabahları kalkıp duş almaya devam edin, böylece vücudunuz tazelenir ve zihniniz daha berrak olur. Ondan sonra ödevini yapabilir, sonra öğle yemeği yiyebilir ve ofiste olduğun saatte dinlenebilirsin.
Seni daha tembel yapabilmenin yanında, evden çalışmak ayrıca farkında olmadan fazla mesai yapmanıza neden olabilir. Bu nedenle mesai saatlerinde üretken olmaya çalışın ve mesai bittiğinde çalışmayı bırakın.
Mesai saatleri dışında bahçenizde bahçıvanlık yapmak, evcil hayvanlarla oynamak, kitap okumak, yemek pişirmek veya müzik aleti çalmak gibi keyif aldığınız aktivitelerle vakit geçirebilirsiniz.
3. Başkalarıyla iletişimi sürdürün
Telefonda veya yüz yüze sohbet etmeyi düzenli tutun görüntülü arama sizinle yaşamayan arkadaşlar, sevgililer veya aile ile. Bu pandeminin ortasında iletişim halinde olmak, kendinizi yalnız hissetmemenizi sağlayacak, böylece kabin ateşi.
Size en yakın olanlarla nasıl hissettiğinize dair hikayeler paylaşmak, kalbinizi rahatlatmanın ve karşılaştığınız sorunlara çözüm bulmanın bir yolu olabilir.
4. Besleyici yiyecekler yiyin
Belirtilerden biri kabin ateşi Dikkat etmeniz gereken şey, yemek yeme isteğidir. Bu, sadece iştahınızı tatmin etmek ve damak tadınızı şımartmak için sağlıksız yiyecekler yiyerek bu dürtüyü şımartmaya devam ederseniz, aşırı kilolu ve hatta obez olmanıza neden olabilir.
Vücudunuzun yeterli besin alması için sağlıklı bir diyet uygulamaya devam edin. Bu şekilde sağlığınız korunacak ve bağışıklık sisteminiz de Corona virüsü dahil mikroplarla savaşmak için daha güçlü olacaktır.
5. Düzenli egzersiz yapın
Sadece evde olsanız bile düzenli olarak egzersiz yaptığınızdan emin olun ki vücudunuz zinde ve zihniniz de sağlıklı olsun. Evde yapabileceğiniz birçok egzersiz seçeneği vardır, örneğin koşu bandı, zumba, yoga ve kas gücü eğitimi. Günde en az 30 dakika düzenli egzersiz yapın, evet.
Egzersiz yapmakta sorun yaşıyorsanız ve biraz rehberliğe ihtiyacınız varsa, çevrimiçi olarak çok sayıda egzersiz eğitimi bulabilirsiniz. nasıl olur.
kabin ateşi üretkenliğin azalmasına, başkalarıyla ilişki sorunlarına ve hatta fiziksel ve zihinsel sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu olmadan önce, önlemek ve üstesinden gelmek için yukarıdaki adımları uygulayın. kabin ateşi.
Yeni şeyler öğrenerek, çok meşgul olduğunuz için uzun süredir ihmal ettiğiniz işleri tamamlayarak ve çocuklar, eş ve aile ile ilişkilerinizi güçlendirerek becerilerinizi geliştirmek için evde olduğunuz zamanı ve fırsatı kullanın.
Belirtileri hissediyorsanız kabin ateşi Şiddetli veya yukarıdaki yöntemleri uygulamanıza rağmen iyileşmiyorsa, konsültasyon tesisini kullanarak bir psikiyatriste veya psikoloğa danışmayı deneyin. internet üzerinden ALODOKTER uygulamasında.
