Osteoporoz veya kemik kaybı sadece yaşlılarda görülmez. Gençler de besin alımları korunmazsa bu durumu yaşayabilir. Beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için kemiklerin gözenekli olmaması için tüketilebilecek osteoporoz vitaminleri vardır..
Kemik gücünün zayıflaması, kemiklerin kırılgan hale gelmesine ve kolayca kırılmasına neden olabilir. Bu durum, kemik sadece hafif bir darbe ile kırılıncaya kadar genellikle herhangi bir ağrı veya belirtiye neden olmaz.
Sadece bu değil, özellikle yaşlılarda (yaşlılarda) osteoporozlu kişilerde kambur bir vücut da olabilir. Bunun nedeni, omurganın zayıf olmasıdır, bu nedenle duruşu destekleyemez.
Erken yaşlardan itibaren kemik gücünü korumak için vitamin alımı
Osteoporozu önlemek için gereken vitamin D vitaminidir. Bu osteoporoz vitaminine vücut, kalsiyum emiliminin düzgün bir şekilde gerçekleşmesi için ihtiyaç duyar. Kalsiyum kemikleri oluşturan bir mineraldir. Kalsiyum alımı iyi ise kemik yoğunluğu da korunur.
Bir çalışma, D vitamini ve kalsiyum içeriğinin menopoza giren kadınlarda kemik yoğunluğunu artırabileceğini buldu. Ayrıca osteoporoz vitaminlerinin faydaları da raşitizm tedavisine yardımcı olmak için faydalıdır.
Osteoporoz vitaminleri genellikle D vitamini eksikliği olan kişilere verilir.Kişide D vitamini eksikliğine neden olan bazı durumlar şunlardır:
- Süt alerjisi veya laktoz intoleransı.
- Crohn hastalığı, çölyak hastalığı gibi sindirim sisteminde D vitamini emilimini engelleyebilen hastalıklar ve kistik fibroz.
- Fazla kilolu veya obezite.
- Böbrek hastalığı.
- yaşlı.
- Koyu ten.
- Vejetaryen diyeti.
- Nadiren güneş ışığına maruz kalır.
Vücudun Ne Kadar D Vitamini Alımına İhtiyacı Var?
Genel olarak günlük alınması gereken D vitamini miktarı 400-800 IU civarındadır. Bununla birlikte, bir kişinin D vitamini ihtiyacı yaşla ve kişinin güneşe ne sıklıkla maruz kaldığıyla artabilir.
Aşağıdakiler yaşa göre önerilen D vitamini miktarıdır:
- 9-18 yaş arası çocuklar: günde 600 IU.
- 50 yaş ve altı yetişkinler: günde 400-800.
- 50 yaş üstü yetişkinler: günde 800-1000 IU.
Kemiklere iyi gelse de osteoporoz vitaminleri fazla tüketilmemelidir. D vitamini tüketimi günde 4.000 IU'yu geçmemelidir, çünkü böbrek taşı oluşturma riskini artırabilir. Vücudunuzun durumuna uygun D vitamini alım dozu konusunda doktorunuza danışın.
Vitamin Osteoporozu İçeren Gıdaların Listesi
D vitamini alımını almanın kolay bir yolu güneşe maruz kalmaktır. Ek olarak, bu osteoporoz vitamini açısından zengin çeşitli gıdalardan da alabilirsiniz, yani:
- Yumurta.
- Peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri.
- Sardalya, somon, ton balığı ve istiridye gibi deniz ürünleri.
- Ispanak, hardal yeşillikleri ve bamya gibi yeşil sebzeler.
- Portakal suyu.
- soya fasulyesi.
- Yulaf ezmesi.
- Sığır karaciğeri.
Kemik kaybını önlemek için yeterli miktarda osteoporoz vitamini alımı. Ayrıca sabah güneşinde düzenli egzersiz yapın, böylece kemikler güçlü ve sağlıklı kalır. Gerekirse, D vitamini ve kalsiyum içeren takviyeleri almanız gerekip gerekmediğini belirlemek için bir doktora danışın.
