Çocuklarının boyunun uzamasını isteyen ebeveynler, büyümelerini desteklemek için vücut geliştirici besinlerin alımına dikkat etmelidir. Optimal büyümek için çocukların protein, karbonhidrat, yağ, lif, vitaminler ve mineraller.
Büyüme sırasında beslenme önemli bir rol oynar. Beslenmenin karşılanmaması şuna neden olabilir: bodurluk, Yetersiz beslenme durumu, hastanın büyümesinin durmasına yetecek kadar uzun sürer. deneyimleyen çocuklar bodurluk yaşıtlarından daha kısa görünürler.
Beslenme eksikliğinin yanı sıra, bodurluk Çocuklarda genetik faktörler, hormonal bozukluklar veya anemi, enfeksiyonlar ve şiddetli stres gibi bazı tıbbi durumlar nedeniyle ortaya çıkabilir.
Vücut Güçlendirici Alım NSönerilen
Çocukların en iyi şekilde büyümesi ve normal boyda olması için, çocuğun tabağında aşağıdaki besin türlerini içeren yiyecekler bulunduğundan emin olun:
1. Protein
Protein, hücreler ve vücut dokuları oluşturmak, hormon üretmek, kemikleri ve kasları güçlendirmek ve gıdaları enerjiye dönüştürmeye yardımcı olmak için gereklidir. Çocuklarda yaş seviyelerine göre günlük protein ihtiyaçları şu şekildedir:
- 1-3 yaş = 26 gram
- 4-6 yaş = 35 gram
- 7-9 yaş = 49 gram
- 9-13 yaş = 40 gram
- 14-18 yaş arası erkek çocuklar = 65 gram
- 14-18 yaş arası genç kızlar = 60 gram
Protein yumurta, tavuk, sığır eti, süt, balık ve çeşitli deniz ürünleri, kabuklu yemişler ve tohumlarda bol miktarda bulunur.
2. Demir
Demir, çocuk gelişimini desteklemek için önemli bir besindir. Kırmızı kan hücreleri, oksijeni beyin de dahil olmak üzere küçük çocuğun vücudundaki önemli organlara taşımak için demire ihtiyaç duyar.
Çocuklarda yaş seviyelerine göre günlük demir ihtiyacı şu şekildedir:
- 7-12 ay = 7 miligram
- 1-3 yaş = 8 miligram
- 4-8 yaş = 9 miligram
- 9-13 yaş = 10 miligram
- 14-18 yaş arası erkek çocuklar = 17 miligram
- 14-18 yaş arası genç kızlar = 25 miligram
Demir, kırmızı et, deniz ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve baklagiller gibi hayvansal ve bitkisel besin kaynaklarında bulunur.
3. Kalsiyum
Küçük çocuğunuzun vücudunun uzun olması için ona yeterli miktarda kalsiyum verdiğinizden emin olun. Kalsiyum vücut tarafından kemiklerin ve dişlerin büyümesi, ayrıca kas ve kemiklerin güçlendirilmesi için kullanılır. Ayrıca kalbin, kasların ve kan dolaşımının çalışmasını desteklemek için kalsiyuma da ihtiyaç vardır.
Çocuklarda günlük kalsiyum ihtiyacı yaş düzeyine göre değişir, yani:
- 1-3 yaş = 650 miligram
- 4-8 yaş = 1000 miligram
- 9-18 yaş = 1200 miligram
En iyi kalsiyum kaynakları, yoğurt ve peynir gibi süt ve süt ürünleridir. Süt ayrıca çocukların büyüme döneminde ihtiyaç duyduğu protein ve yağları da içerir. Sütün yanı sıra diğer kalsiyum kaynakları ıspanak, brokoli ve tofudur.
Bir araştırma, yeterli miktarda kalsiyum alan çocukların ideal kilo ve boyda olma eğiliminde olduğunu gösteriyor.
Okul öncesi çağındaki çocuklara vücut geliştirme alımı olarak günde iki bardak süt verin. Çocuklarda obeziteye neden olabileceğinden korkulduğu için günde iki bardaktan fazla süt tüketimi önerilmez.
Çocuklar için yaşlarına göre günlük önerilen inek sütü miktarı aşağıdadır:
- 2-3 yaş: iki bardak (yaklaşık 500 ml)
- 4-8 yaş: iki buçuk su bardağı (yaklaşık 600 ml)
- 9-18 yaş arası: üç fincan (yaklaşık 700 ml)
Ama unutmayın, büyümesini desteklemek için çocuğun durumuna ve yaşına göre süt verin.
4. Vitaminler
Çocukların büyüme ve gelişme sürecinde A, B, C, D ve E vitaminlerine ihtiyaç vardır. Ama uzamasını istiyorsanız, küçük çocuğunuzun D vitamini ihtiyacının karşılandığından emin olun çünkü bu vitamin kemik büyümesi için gereken kalsiyumu emmeye yardımcı olacaktır.
1 yaşına kadar olan yenidoğanların günde 200 IU D vitaminine ihtiyacı vardır. 1 yaşından büyük çocuklar günde 600 IU D vitaminine ihtiyaç duyarken.
D vitamini süt ve işlenmiş ürünleri, yumurta, balık, ıspanak, soya fasulyesi ve tahıllarda bulunur. Ayrıca D vitamini, sabahları güneş ışığına maruz kaldığında vücut tarafından doğal olarak da oluşturulabilir.
Yukarıda belirtilen çeşitli alımlara ek olarak, çocukların günlük diyetlerinde karbonhidratlara, yağlara ve liflere de ihtiyaçları vardır.
Unutmamalısınız ki, çocukların büyümesi sadece beslenmenin yeterliliği ile belirlenmez. Çocuğun büyümesinin optimal olması için yeterli dinlenme ve düzenli egzersiz de gereklidir.
