Sağlıklı yaşam

Horlamayı Önlemek İçin 8 Kolay Adım

Horlama, bazı insanlar için yaygın bir durumdur. Yorgunluk genellikle bir kişinin uyku sırasında horlamasına neden olur. Ancak bu şikayet, özellikle horlama yüksek sesle ve uzun süredir devam ediyorsa, bir hastalık belirtisi de olabilir.

Horlama veya horlama, kişinin uyurken burnundan ve ağzından ses çıkarması durumudur. Tedavi edilmediği takdirde horlama alışkanlığı kişiyi oksijenden mahrum bırakabilir.

Sonuç olarak, uyku zamanı ideal olmasına rağmen uyandığında kendini daha az enerjik ve zinde hissedecektir.

Horladığınızda Olanlar Budur

Nefes alırken, oksijenin alınabilmesi için hava akciğerlere akmak üzere burun veya ağızdan girecektir. Burun, ağız ve boğaz gibi hava yolları daraldığında veya deforme olduğunda hava akışı engellenir ve yüksek basınca neden olur.

Bu basınç ses titreşimlerine neden olabilir ve ses üreterek horlamaya veya horlamaya neden olabilir. Benzersiz bir şekilde, neredeyse çoğu yetişkin horlamaya sahiptir veya düzenli olarak horlama yaşar.

Obezite, alkol ve sigara içme alışkanlıkları, belirli uyku pozisyonları veya burun ve boğazdaki anormallikler gibi bir kişinin uyurken horlamasına neden olabilecek birkaç şey vardır. Bazen bademcik büyümesi nedeniyle de uykuda horlama görülebilir. Bu genellikle çocuklarda görülür.

Bazı Nedenler Birinin Sıklıkla Horlamasına Neden Olabilir

Belki de bunca zaman horlamanın uyku apnesi veya uyku apnesi gibi ciddi bir hastalığın belirtisi olabileceğini bilmiyordunuz. uyku apnesi.

Bu durum, hastanın uyurken birkaç dakika nefesinin durmasına ve böylece kandaki oksijen seviyelerinin düşmesine neden olan bir uyku bozukluğudur.

Uyku apnesi, zayıf uyku, uyandıktan sonra daha az enerjik hissetme, halsizlik ve konsantrasyon güçlüğü şeklinde semptomlara neden olabilir. Ağır vakalarda uyku apnesi ani ölüme bile neden olabilir.

Uyku apnesinin yanı sıra, şiddetli veya devam eden horlamaya çeşitli kronik hastalıklar veya aşağıdakiler gibi diğer tıbbi durumlar neden olabilir:

  • felç
  • Şeker hastalığı
  • Yüksek kan basıncı
  • Nazal septal deviasyon, alerjik rinit ve enfeksiyonlar gibi burun bozuklukları
  • obezite
  • Kalp hastalığı
  • Alkollü içecek tüketme alışkanlığı
  • boğaz deformitesi

Yukarıdakilerin bazılarına ek olarak, uyku pozisyonu, yorgunluk, uyku haplarının yan etkileri ve tiroid bezindeki anormallikler gibi başka faktörler de horlamaya neden olabilir.

Alışkanlıktan Nasıl Kurtulur ve Horlamayı Önlersiniz

Ara sıra, özellikle kendinizi yorgun hissettiğinizde ortaya çıkan horlama, genellikle tehlikeli bir şey değildir. Ancak bu şikayet horlama sesinin çok yüksek olması, uzun sürmesi veya baş dönmesi, uykusuzluk gibi başka şikayetlere neden olması durumunda sorun haline gelebilir.

Horlama alışkanlığını önlemek ve üstesinden gelmek için aşağıdaki ipuçlarını deneyebilirsiniz:

1. Uyku pozisyonunu değiştirin

Bazı uyku pozisyonları horlamaya neden olabilir. Araştırmalar, başınız yüksekte sırt üstü uyumanın horlamayı kolaylaştırdığını gösteriyor.

Bunun nedeni, sırt üstü uyumanın dilin tabanını ve ağzın çatısının boğaz duvarını örtmesi ve uyku sırasında ses titreşimlerine neden olması olabilir. Bunu tahmin etmek için yan yatmayı deneyin.

2. Yeterince uyuyun

Yetersiz uyku veya kötü bir uyku programına sahip olmak, yorgunluk nedeniyle horlamanızı tetikleyebilir. Bu nedenle her gün 7-9 saat uyuyarak yeterince dinlenmeye çalışın.

3. Alkollü içeceklerden ve uyku haplarından kaçının

Alkollü içecek tüketme alışkanlığının kişiyi daha sık horladığı veya şikayeti şiddetlendirdiği bilinmektedir. Ayrıca uyku haplarının yan etkileri de horlamanızı tetikleyebilir.

Uyku hapları veya alkollü içecekler daha hızlı uykuya dalmanızı sağlayabilir, ancak boyun kaslarını da gevşetebilirler. Sonuç olarak, uyku sırasında kolayca horlar veya horlarsınız.

4. Bol su için

Vücut susuz kaldığında veya susuz kaldığında, burun ve boğazdaki mukus daha yapışkan hale gelir ve dışarı atılması zorlaşır. Bu da horlamanın bir nedeni olabilir.

Bu nedenle horlamayı önlemek için her gün yeterince su içmeniz gerekir. Yetişkinlerin vücudun sıvı ihtiyacını karşılamak için günde en az 8 bardak su içmeleri önerilir.

5. Burnunuzu tuzlu suyla yıkayın

Horlama, örneğin tahriş, alerji veya enfeksiyon nedeniyle burundaki şişlik nedeniyle de oluşabilir. Bunu düzeltmek için burnunuzu tuzlu su solüsyonuyla yıkayabilirsiniz. İşin püf noktası, netipot adı verilen bir aletle buruna tuzlu su püskürtmektir.

Bu adım, sinüziti evde doğal olarak önlemek ve tedavi etmek için de iyi bir adımdır. Ayrıca yatmadan önce ılık bir duş almak horlamanızı engelleyebilir.

6. İdeal vücut ağırlığını koruyun

Özellikle obeziteye bağlı olarak ortaya çıkan horlama şikayetleri için kilo vermek horlama ile baş etmenin bir yolu olabilir. Bununla birlikte, zayıf olan kişilerde de horlama şikayetleri ortaya çıkabilir.

Bu nedenle, besleyici yiyecekler yiyerek ve düzenli egzersiz yaparak kilonuzu koruyun.

7. Sigarayı bırakın ve sigara dumanından uzak durun

Sigara içmek ve pasif içicilik (pasif içicilik) burun, boğaz ve akciğerleri sorunlu hale getirebilir ve daha sık horlayabilir. Bu nedenle horlama şikayetlerini önlemek ve üstesinden gelmek için sigarayı bırakmaya çalışın.

8. Yatak odasını temiz tutun

Burun ve boğazdaki alerjiler veya tahrişler, özellikle alerji geçmişiniz varsa, uyurken sık sık horlamanızın nedeni olabilir.

Bunu önlemek için yatak odasını her zaman temiz tutmaya çalışın. Akarları veya pireleri önlemek için battaniyeleri, yastık kılıflarını, yastıkları ve yatak çarşaflarını haftalık olarak yıkayın ve değiştirin. Ayrıca odadaki çeşitli mobilyaları da temizleyin.

Horlama alışkanlığı genellikle yukarıdaki yollardan bazılarını uygulayarak üstesinden gelinebilir. Bununla birlikte, belirli tıbbi durumlardan kaynaklanıyorsa, uyku sorunlarının bir doktor tarafından ilaç, CPAP tedavisi veya ameliyatla tedavi edilmesi gerekebilir.

Yukarıdaki horlamayı önlemek için bazı ipuçlarını denediyseniz, ancak yine de horlama şikayetleri yaşıyorsanız ve hatta çevrenizdekileri rahatsız ediyorsanız, uygun muayene ve tedavi için bir doktora başvurmalısınız.