Doğumdan sonra uyku pozisyonu dikkate alınması gereken bir şeydir. Sadece daha rahat ve sağlıklı uyuyabilmeniz için değil, doğru uyku pozisyonu doğum sonrası iyileşme sürecini hızlandırabilir.
Doğum yaptıktan sonra, anne olarak yeni bir rutinle meşgul olabilirsiniz. Zamanın ve enerjinin çoğu yeni doğan bebeklerin bakımına ayrıldığından, yeni doğum yapmış annelerin iyileşmek için yeterli dinlenmeye ihtiyaçları olmasına rağmen kendilerini yorgun ve uykusuz hissetmeleri nadir değildir.
Ayrıca karın, göğüsler ve vajina gibi vücudun belirli bölgelerindeki ağrı da yeni annelerin rahat bir uyku pozisyonu bulmasını zorlaştırabilir.
Bu nedenle, daha rahat uyuyabilmeniz için doğumdan sonra nasıl doğru uyuyacağınızı bilin.
Önlenebilir Sağlık Sorunları
Rahatlama nedenlerinin yanı sıra doğumdan sonra doğru uyku pozisyonunun uygulanması da uyku apnesini önleyebilir. Bu durum herkesin başına gelebilir, ancak hamile kadınlar veya obezite ile yeni doğum yapmış anneler bunu yaşama riski daha fazladır.
Uyku apnesi, hastaları çabuk yorabilir, sıklıkla baş ağrısı çekebilir, daha az sağlıklı uyuyabilir ve konsantrasyon güçlüğü çekebilir. Aslında yeni doğum yapmış annelerin yeni doğan bebeklerine bakabilmeleri için iyi fiziksel ve psikolojik koşullara ihtiyaçları vardır.
Ayrıca uyku pozisyonu, hem normal doğum yapan hem de sezaryen ile doğum yapan anneler için doğum sonrası vücudun toparlanma sürecini desteklemek için de önemlidir. Bunun nedeni, yanlış uyku pozisyonunun cerrahi yaralara veya doğum kanalındaki yaraların iyileşmesinin daha uzun sürmesine neden olabilmesidir.
Bu doğumdan sonra doğru uyku pozisyonudur.
Doğum sonrası rahat uyuyabilmeniz ve sağlık sorunlarından korunmanız için uygulayabileceğiniz bazı uyku pozisyonları şunlardır:
sırt üstü uyu
Doğumdan sonra yastıkla veya başınızın üzerinde olmadan sırt üstü uyumak tavsiye edilen uyku pozisyonudur.
Bu uyku pozisyonu baş, boyun ve omurganın pozisyonunu paralel hale getirebilir. Vücut kısımlarına, özellikle doğumdan sonra hala yaralanan vücut kısımlarına baskı yapmamak için. Bu pozisyon, yeni sezaryen geçirmiş bazı anneler için de daha rahat olabilir.
Uyurken yastık kullanmak isterseniz yastığı dizlerinizin altına koyabilirsiniz.
Hatırlamak önemlidir, yeni sezaryen geçirdiyseniz uyanmak istediğinizde dikkatli olmanız gerekir. Karın bölgesindeki hala tam olarak iyileşmeyen dikişlere baskı yapmamak için çok hızlı kalkmamaya çalışın.
Uyanmak istediğinizde önce bir yastıkla sırtınızı desteklemeye çalışın, sonra yavaşça kalkın. Ayrıca bir süre yan yatabilir, ardından oturmak için yavaşça kalkabilirsiniz.
Kendi başınıza kalkmanız zorsa, uyku pozisyonundan kalkmak istediğinizde kocanızdan veya evdeki birinden vücudunuzu desteklemesini isteyin.
Yanında veya yanında uyu
Yan yatmak, vajinal veya sezaryen ile yeni doğum yapmış anneler için iyi bir uyku pozisyonudur. Tıpkı sırt üstü uyumak gibi, bu doğum sonrası uyku pozisyonu da karın veya doğum kanalına baskı yapmaz, bu nedenle ağrıyı azaltabilir.
Ayrıca yan pozisyon nefes aldığınızda daha rahat hissetmenizi sağlayabilir, daha sağlıklı uyuyabilir ve uyku pozisyonundan kalkmanız daha kolay olacaktır.
Sol tarafınıza yatmak daha iyidir çünkü bu pozisyon uyku apnesi riskini azaltabilir, mide ekşimesini önleyebilir, sindirim sistemini düzene sokabilir ve vücuttaki kan akışını optimize edebilir.
Ancak sağa eğik pozisyon daha rahatsa, gerçekten sağa dönük de uyuyabilirsiniz.
Dik oturma pozisyonunda uyuyun
Dik oturma pozisyonunda uyumak kulağa garip gelebilir, evet. Ancak bu, doğumdan sonra en iyi uyku pozisyonlarından biri olabilir. bilirsin. Bu pozisyon annelerin bebeklerini emzirmelerini kolaylaştırabilir. Bu pozisyonda uyumak istediğinizde, sırtınızı desteklemek için daha rahat hale getirmek için bir yastık kullanın.
Ancak bu uyku pozisyonu doğumdan sonra çok uzun süre veya en fazla 2 hafta önerilmemektedir. Sırtüstü veya yan pozisyonda rahatça uyuyana kadar, alternatif bir uyku pozisyonu olarak genellikle dik bir uyku pozisyonu önerilir.
şimdiİşte doğum sonrası uygulayabileceğiniz uyku pozisyonları için bazı öneriler. Uyurken daha rahat olmak için rahat ve sessiz bir ortam yaratın, aşırı yemekten veya kafein tüketmekten ve yatmadan önce cep telefonunuzu çok uzun süre kullanmaktan kaçının.
Yatarken veya yataktan kalkmakta zorlanıyorsanız, kocanızdan yardım isteyin. Doğum yaptıktan sonra rahat hissettiğiniz bir uyku pozisyonu bulamazsanız veya yattığınızda veya uyandığınızda ağrı hissederseniz bir doktora başvurmayı deneyin.
