Bebeklere bakmakla meşgul olmanın yanı sıra, kendilerine bakmayı ihmal eden birkaç emziren anne değil. Aslında emziren anneler için öz bakım, onların fiziksel ve zihinsel sağlıklarını korumak için yapmaları gereken önemli bir şeydir.
Doğum yaptıktan sonra Busui lohusa dönemine girer. Vücudun bu aşamadaki iyileşme süreci genellikle rahatsızlığa neden olabilir. Bu aşamada, emzirmekle meşgul olmanın yanı sıra, Busui'nin zihni küçük olanın sağlığına ve bakımına odaklanacaktır.
Bu an kesinlikle çok fazla enerji tüketebilir. Güçlü fiziksel ve zihinsel güç eşlik etmezse, Busui deneyimlemeye daha yatkın olacaktır. bebek mavisi, kaygı, doğum sonrası depresyona.
Emziren Anneler İçin Öz Bakım Adımları
Fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı olmak ve doğum sonrası sağlık sorunlarından kaçınmak için Busui'nin öz bakım yapması gerekiyor. Söz konusu öz bakım, sadece bir masaj, manikür veya spa değil, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemektir.
Aşağıdakiler, Busui'nin uygulaması gereken kişisel bakım ipuçlarıdır:
1. Besleyici yiyecekler yiyin
Busui'ye vücudu enerjik tutmak için her zaman sağlıklı yiyecekler yemesi tavsiye edilir. Et, balık, yumurta, meyve, sebze veya kuruyemiş gibi besin değeri yüksek yiyecekleri seçin.
Yağsız veya yağ oranı düşük ve yüksek kalsiyum içeren süt veya süt ürünleri tüketimi ile tamamlayın. Ayrıca Busui'nin susuz kalmaması için daha fazla su içtiğinden emin olun.
Yemek saatlerine dikkat et, evet, Busui. Küçüğüne bakmakla meşgul olmak, Busui'yi yemek yemeyi unutturmamalı. Busui'nin enerji ihtiyacına ek olarak, anne sütü üretmek için besleyici gıda tüketmek ve yeterli sıvı alımı da gereklidir.
2. Yeterince dinlenme zamanı alın
Küçüğünüzle ilgilenmek kesinlikle Busui'nin zamanını alacaktır, bu nedenle dinlenme süresi azalacaktır. Bu, Busui'yi kesinlikle yorabilir ve Küçük Olan'a bakarken konsantre olamaz. Ancak, bu yoğun programın ortasında Busui'nin yeterli dinlenme zamanı olduğundan emin ol, tamam mı?
Mümkün olduğunca, küçük çocuğunuz uyurken uyuyun. Bu şekilde, Busui'nin ekstra uyku zamanı olacak ve Küçük Olan'a bakmak için daha enerjik olacak.
Busui'nin yatmadan önce cep telefonunu ve ışıkları kapatması veya şarkı dinlemek veya çay içmek gibi uykuyu daha kaliteli hale getirebilecek aktiviteler yapması tavsiye edilir. papatya.
3. Biraz egzersiz yapın
Egzersiz yapmak için zaman ayırın, evet. Busui ücretsiz nasıl olur sevdiğin herhangi bir sporu seç. Ancak yürüyüş veya yoga gibi hafif veya orta şiddette egzersizler yapmalısınız.
Egzersize başlamadan önce bebeğinizi besleyin veya anne sütünü pompalayın. Ayrıca, Busui'nin doğru sutyen giydiğinden ve egzersiz yaptıktan sonra duş aldığından emin olun. Düzenli egzersiz, vücudu daha rahat ve enerjik hale getirecek ve ağrıları hafifletecektir.
4. Sevdiğiniz aktiviteleri yapın
için zaman ayırın bana zaman meditasyon yapmak, yeni bir menü hazırlamak, film izlemek, bahçe işleri yapmak veya terasta sadece bir fincan çay içmek gibi sevdiğiniz aktiviteleri yaparak. Busui ayrıca kişisel bakım da yapabilir, örneğin krem banyosu, yüz maskeleri, keseler veya tırnakları güzelleştirin.
Bedeni rahatlatmanın yanı sıra sevdiğiniz aktiviteleri yapmak da sizi mutlu eder. mod artar, bu nedenle Busui, Küçük Olan'a bakmak konusunda daha hevesli olacaktır. Busui, bu aktiviteyi yaparken Küçük Olan'ı bir ortağa veya başka bir aile üyesine emanet edebilir.
5. Emziren anne topluluğuna katılın
Emziren anneler topluluğuna katılın. Burada Busui, emzirme ve bebek bakımı konusundaki bilgilerini genişletebilir ve birbirleriyle hikaye alışverişinde bulunabilir. Bu toplulukta olmak aynı zamanda Busui ve diğer üyelerin karşılıklı olarak birbirlerini güçlendirmelerini ve desteklemelerini sağlıyor.
Fiziksel ve zihinsel sağlık, başarılı emzirmenin ve küçük çocuğunuza bakmanın ana anahtarıdır. Bu nedenle, vücudun enerji kazanması ve ruh halinin daha iyi olması için Busui'nin yukarıda açıklanan öz bakımı uyguladığından emin olun.
Busui, küçük çocuğunuza bakmaktan bunalmış hissediyorsa, partnerinizden ve diğer aile üyelerinden yardım istemekten çekinmeyin, tamam mı? Emziren annelerin öz bakımı veya küçük bebeğinize nasıl bakacağınız konusunda hala sorularınız varsa, doktorunuza danışın.
