Şeker hastaları için zindeliği korumanın ve kan şekerini kontrol etmenin çeşitli yolları vardır, bunlardan biri diyabet egzersizleri ve diğer destekleyici egzersizler yapmaktır. Aşağıdakiler diyabet jimnastiği ve diyabet hastaları için önerilen diğer sporlar ve faydaları hakkında bir tartışmadır.
Hastanın yaşına ve fiziksel durumuna göre tasarlanan diyabet egzersizi de bunlardan biri olan şeker hastaları için faydalı olan çeşitli egzersizler veya sporlar vardır. Şeker hastalarının her hafta en az 150 dakika hafif ve hızlı hareketlerle diyabet egzersizi yapmaları veya egzersiz yapmaları, vücuttaki kalorileri yakmak ve vücudun insüline duyarlılığını artırmak için önerilir.
Diyabetin önündeki engellerden biri olan kilo vermeye yardımcı olabilir diyabet jimnastiği, bunu elbette sağlıklı bir diyet takip eder. Diyabet önleme programlarıyla ilgili bir klinik çalışma, yaşam tarzı değişikliklerinin ve haftada 150 dakika egzersiz yapmanın tip 2 diyabet riskini yüzde 58 oranında azaltabileceğini ortaya koydu.
Diyabet Jimnastiğini Destekleyen Çeşitli Egzersizler
Şeker hastalarının diyabet egzersizi dışında yapabileceği bir diğer egzersiz ise tai chi egzersizidir. Tai Chi, sağlık için çok faydalı bir egzersiz şeklidir. Çin kökenli bu vücut sanatı, vücut hareketleri, nefes ve meditasyonu birleştiren egzersizler veya spor hareketleri şeklindedir. Tai Chi de diğer jimnastikten farklıdır çünkü Tai Chi'nin hareketleri daha yavaştır. Tai Chi egzersizleri, hareket ve nefesin uyumuna odaklanır.
2009 yılında Florida Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, düzenli olarak tai chi egzersizleri yapan diyabetli 62 Koreli kadın üzerinde bir araştırma yaptı. Sonuçlar, kan şekeri seviyelerinde önemli bir iyileşme gösterdi. Sadece bu değil, canlılıkları ve zihinsel sağlıkları da artma eğilimindedir. Tai Chi, tip 2 diyabet hastaları için de çok faydalıdır. Bir grup yaşlı üzerinde yapılan bir araştırma, 8 hafta tai chi egzersizleri yaptıktan sonra kan şekeri düzeylerinin düştüğünü gösterdi. Bu, tip 2 diyabetli hastalar için sağlık yararları olduğunu göstermektedir.
Diyabet egzersizi ve tai chi'ye ek olarak yoga da diyabet hastaları için iyi bir egzersiz seçimidir. Yoga, esneklik, güç ve denge oluşturmak için hareketi birleştiren bir vücut sanatıdır. Özellikle diyabet de dahil olmak üzere kronik sağlık sorunları olan kişiler için faydalıdır. Yoga hareketlerinin stresi azalttığına ve sinir fonksiyonlarını ve zihinsel sağlığı iyileştirdiğine inanılıyor. Yoga ayrıca kan şekeri seviyelerini iyileştirebilir ve kas kütlesini iyileştirebilir. Tip 2 diyabet hastaları da yoga hareketinden yararlanabilir. Yoga, kilo vermeye yardımcı olmasının yanı sıra, kan basıncını ve kolesterol seviyelerini düşürmede de faydalıdır. Yoga, artan kalp hastalığı riskini önler ve stres, aşırı kilo, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol gibi kalp hastalığını tetikleyen faktörleri tedavi eder.
Diyabet egzersizi kapsamında yoga yapmaya başlamak için yogadaki temel hareketleri öğrenmek için yoga egzersizleri ile ilgili videolar izleyerek başlayabilir, böylece özel bir yoga dersi almaya karar vermeden önce sonuçları hissedebilirsiniz.
Yürüme, yüzme ve dans etme veya dans etme gibi diğer çeşitli diyabet jimnastiği destek egzersizleri yapılabilir. Yürüyüş en popüler egzersizdir ve şeker hastaları için şiddetle tavsiye edilir. Haftada üç kez yürüyüşe çıkın, otuz dakikadan bir saate kadar tempolu yürüyüş yapın. Bu, fiziksel aktivitenizi artırmanıza yardımcı olabilir.
Bu arada dans etmek veya dans etmek sadece kan şekerini düşürmek ve stresi azaltmak için yararlı olmakla kalmaz, aynı zamanda beyin gücünü artırabilir ve hafızayı iyileştirebilir. Yüzme, eklemlere baskı yapmadan kasları esnetmek ve gevşetmek için faydalıdır. Bu, kan şekeri düzeylerini iyileştirmek ve kalori yakmak ve stres düzeylerini düşürmek için yararlıdır.
Diyabet Jimnastiği ve Diğer Destekleyici Egzersizleri Güvenle Yapmanın İpuçları
Riski en aza indirmek için diyabet jimnastiği veya diğer egzersizleri yapmadan önce göz önünde bulundurmanız gereken birkaç şey vardır:
- Vücudunuzun yaptığınız egzersize nasıl tepki verdiğini görmek için yukarıdaki çeşitli diyabet egzersizlerinden veya diğer egzersizlerden önce ve sonra kan şekerinizi kontrol edin.
- Tip I ve II diyabet hastaları için egzersiz yapmadan önce kan şekerinizin 250 mg/dl'nin altında olduğundan emin olun. Çünkü 250 mg/dl'nin üzerindeki kan şekeri seviyeleri ile yapılan egzersizler, kandaki insülin eksikliğinden dolayı hayatı tehdit edebilen ketoasidoz riskini taşır.
- Her biri beş dakika boyunca ısıtın ve soğutun.
- Dehidrasyonu önlemek için egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında bol su içirin.
- Şeker seviyelerinin çok düşük olmasını önlemek için şeker, glikoz tabletleri veya meyve suyu gibi kan şekeri seviyenizi hızla yükseltebilecek bir şeyler hazırlayın.
- Rahat ve ayaklarınızı örten ayakkabılar ve çoraplar giyin.
- Aniden baş dönmesi veya nefes darlığı hissettiğinizde spor aktivitelerinizi durdurun.
Maksimum sonuç almak ve riskleri en aza indirmek için hem diyabet jimnastiği hem de diğer destekleyici egzersizler gibi çeşitli spor aktiviteleri yapmadan önce doktorunuza danışın.
