Okul çocukları için okul malzemelerinin hazırlanması, çocukların beslenme ihtiyaçlarının karşılanması ve vücut sağlığının korunmasının sağlanması çabalarından biridir. Pekala, çocuklarınız için okul malzemeleri yaparken dikkat etmeniz gereken bazı ipuçları var.
Boraks ve tekstil boyaları gibi çeşitli zararlı maddeler içeren okullarda yiyecek veya atıştırmalıkların artması, velileri çocuklarının sağlığı konusunda endişelendiriyor.
Bunun üstesinden gelmek için Anne okul çocukları için malzeme hazırlayabilir. Ancak hazırladığınız okul malzemelerinin bebeğinizin vitaminler, mineraller, karbonhidratlar, proteinler ve yağlar gibi beslenme ihtiyaçlarını karşılamaya devam ettiğinden emin olun.
Okul Malzemeleri Yapımı İçin İpuçları
Çocuklarınız için okul malzemeleri hazırlarken yapabileceğiniz bazı ipuçları:
1. Taze meyve ve sebzeleri seçin
Meyve ve sebzeler bol miktarda vitamin ve lif içerdikleri için besin açısından zengindirler. Bu beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için okul çağındaki çocukların günde 300-400 gram sebze ve meyve tüketmeleri önerilir.
Çocuklara okul yemeği olarak taze meyve verin, paketlenmiş veya konserve meyve suyu şeklinde değil. Sebze stoku için, yüksek sodyum içerdikleri için dondurulmuş veya konserve sebzelerin tedarikini sınırlayın.
2. Yeterli günlük yağ ihtiyacı
Çocukların enerjik kalmaları ve okulda daha kolay konsantre olmaları için diyetlerinde yağa ihtiyaçları vardır. Küçük çocuğunuza okul malzemeleri için verebileceğiniz tereyağı, sıvı yağ, peynir, kuruyemiş ve et gibi birkaç iyi yağ kaynağı vardır.
Ek olarak, Annenin Küçük Olan'a ton balığı veya somon gibi iyi HDL yağları içeren yiyecekler sağlaması da tavsiye edilir. Sağlık yararları olmasına rağmen, çocuklarda günde 67 gramdan fazla olmayan yağ tüketimini sınırlayın.
3. Tam tahıl tüketerek beslenmeyi tamamlayın
Bir çocuğun okul malzemeleri olarak verebileceğiniz bazı tahıl türleri şunlardır: patlamış mısır, yulaf ezmesi, ve Kinoa. Annelere ayrıca beyaz pirinç veya beyaz ekmek yerine esmer pirinç veya kepekli ekmek gibi tam tahılları seçmeleri tavsiye edilir.
4. Sağlıklı bir içecek verin
Sadece yiyeceklere değil, çocukların tükettiği içecek türlerine de dikkat edin. Çocukların okul malzemeleri için su veya süt vermek daha iyidir. Çocukların her gün yaklaşık 2-3 bardak süte ihtiyacı vardır.
Ancak, küçük çocuğunuz okulda süt içmek istemiyorsa, ona şişelenmiş meyve suyu değil, kendi yaptığınız saf meyve suyunu verin.
5. Öğle yemeğinizi dengeli besleyici yiyeceklerle doldurun
Çocuklar için iyi okul malzemeleri, dengeli besleyici gıdalardan ayrılamaz. Yani hüküm, tahıllar, meyveler, sebzeler, et veya proteinli gıdalar ile süt veya süt ürünlerinden oluşmalıdır.
Dengeli ve besleyici bir diyet, okul çağındaki çocukların hala büyüme aşamasında oldukları ve hastalıklara karşı daha duyarlı oldukları için daha fazla açık hava aktivitesine sahip oldukları düşünüldüğünde çok önemlidir.
Bu nedenle, her gün çocukların okul malzemelerini hazırlamak için biraz zaman ayırın. Çok ağır geliyorsa, bir menü planı yapmayı veya hafta sonu çocuğunuzun okul öğle yemeği için malzemeler hazırlamayı deneyin. Bu nedenle, bunu yapmak için fazla zamana ihtiyacınız yok.
Deneyebileceğiniz Okul Çocuk Malzemeleri İçin Basit Bir Menü
Çocuğunuzun okul malzemeleri için hangi yiyecekleri hazırlayacağınız konusunda kafanız karıştıysa, yapmaya çalışabileceğiniz bir yemek tarifi:
İçindekiler:
- 2 yumurta, çırpılmış
- 1 diş kırmızı soğan, ince doğranmış
- 1 diş sarımsak, ince doğranmış
- 10 gram ince dilimlenmiş mantar
- 1/2 orta boy domates, çekirdekleri çıkarılmış, ince doğranmış
- 1/2 orta boy havuç, küpler halinde kesilmiş veya iri rendelenmiş
- Birkaç parça ıspanak bir süre haşlanır, süzülür.
- Soğan, ince dilimlenmiş
- Tatmak için biber ve tuz
Nasıl yapılır:
- Soğanları ve sarımsağı soteleyin, ardından havuçları ekleyin. Havuçlar yarı pişene kadar soteleyin, ardından süzün.
- Tavada kızartılmış havuç dahil tüm malzemeleri yumurta karışımına karıştırın.
- Bir kızartma tavasını ısıtın ve biraz yağ ekleyin.
- Yumurta karışımını ekleyin ve karıştırın.
- Pişene kadar pişirin ve servis yapın.
Okul çocuklarının öğle yemeklerinin damak tadına uygun olması için, küçük çocuğunuzu hangi menüyü istediğini belirlemesi için tartışmaya davet edin. Çocuğun sıkılmaması için yemeği çeşitlendirin. Ayrıca yemeğin tadının çok tatlı olmamasına ve yemeğin şeklini daha çekici hale getirmeye çalışın.
Küçük çocuğunuzun günlük beslenme ihtiyaçları hakkında okul malzemeleri yapmak için bir rehber olarak daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, bir doktora danışabilirsiniz. Böylece bebeğinizin günlük beslenmesi ihtiyacına göre karşılanabilir ve sağlığı korunabilir.
