Ofis Çalışanları için Sağlıklı Diyet

Sağlıklı bir vücuda sahip olmak ve verimli yaşamak, pek çok görev ve hedefin gölgesinde kalan ofis çalışanları da dahil olmak üzere herkesin hayalidir. Yine de, Fiziksel aktivite eksikliği ve kötü beslenmenin eşlik ettiği yüksek düzeyde meşguliyet ve stres, ofis çalışanlarını genç yaşta obezite, diyabet, hipertansiyon ve kalp hastalığı gibi sağlık sorunlarına karşı savunmasız hale getirir.

Ofisteki meşguliyet genellikle sağlıklı beslenme alışkanlıklarının birinci öncelik olmamasına neden olur ve ayrıca işyeri ortamında sağlıklı yiyeceklerin mevcudiyeti hala minimum düzeydedir. Son olarak, birçok ofis çalışanı, pratik ve doyurucu olduğu sürece hazır yemek, fast food veya herhangi bir yiyeceği seçer. Aslında, bunun gibi yeme alışkanlıkları, vücudun hastalıklara karşı duyarlı olmasına neden olabilir, bu da sonunda faaliyetlere müdahale edecek ve üretkenliği azaltacaktır. Ayrıca, sağlıksız bir diyet de aşırı kilo problemlerine yol açabilir. 2018'de Endonezya'da aşırı kilolu yetişkin sayısı (kilolu) ve obeziteden muzdarip olma oranı 2013'e göre %7 arttı.

Sağlıklı Diyette 3J Öğeleri

Sağlıklı bir diyet yapmak da dahil olmak üzere sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamak aslında zor değil. Sağlıklı gıdaların vücut için önemli olan çeşitli besinler içerdiğini hepimiz biliyoruz, ancak elbette miktar ve türün yine de ihtiyaçlara göre ayarlanması gerekiyor. Yeterli besini alan vücut en iyi şekilde işlev görebilir ve bu sayede aktiviteleri düzgün bir şekilde yapmamızı sağlar. Bu, yüksek iş talepleri olan ofis çalışanları için kesinlikle önemlidir.

Sağlıklı bir diyeti yönetirken, 3J öğelerine, yani miktarına, türüne ve programına dikkat etmeniz gerekir:

• Miktar

  Tüketilen gıda miktarı vücudun ihtiyaçlarına göre ayarlanmalıdır. Miktarı aşırı ise, sonunda çeşitli hastalık riskini artıracak olan obeziteye neden olabilir.

• Tip

  Doğru yiyecek türünü seçin. Sadelik adına, daha sağlıklı bir alternatif varsa, o zaman seçmelisiniz. Örneğin karbonhidratlar için kek veya hamur işleri gibi basit karbonhidratlar yerine pirinç veya patates gibi karmaşık karbonhidratları seçin. Yağ alımına gelince, mümkün olduğunca kızarmış yiyeceklerden değil.

• masa saati

  Yemek saatlerine uyun. Bu, yemek yeme saatleri dışında aç hissetmekten kaçınmak için kan şekerinin dengesini korumayı amaçlar. Ayrıca, çalışmaya devam etmek için ofiste öğle yemeği programını kullanmamaya çalışın.

Sağlıklı beslenmeye ek olarak, sigarayı ve alkollü içecekleri bırakmak ve stresi kontrol etmek de vücudunuzu daha sağlıklı hale getirebilir.

Sağlıklı Beslenme İpuçları senOfis Çalışanları için

İyi bir şeye başlamak için asla geç değildir. Kötü beslenme alışkanlıklarını değiştirin ve sağlıklı bir diyet benimsemeye başlayın. Aşağıda ofis çalışanları için bazı sağlıklı beslenme ipuçları verilmiştir:

1. Üyeyap sumut

   Aktiviteye başlamadan önce güne kahvaltı ile başlamaya alışın. Yeterli protein, karbonhidrat, lif ve düşük yağ ve şeker içeren dengeli beslenmeye sahip bir kahvaltı seçin. İyi bir kahvaltı örneği, haşlanmış yumurtalı pilav veya omlet ve sebzedir. Tofu veya tempeh ile eklenebilir. Yumurta ve marul içeren buğday ekmeği ile de kahvaltı yapabilirsiniz. Sabahları kısıtlı zaman, ofis çalışanlarının bazen kahvaltıyı atlamasına veya hazır yiyecekler ve besin değeri dengeli olmayan yiyecekler yani karbonhidrat, yağ ve şeker oranı yüksek ve pirinç uduk, lontong gibi proteinden yoksun yiyecekler yemesine neden olur. sebze veya tavuk lapası. . Kendiniz kahvaltı hazırlamak mümkün değilse, bunun üstesinden gelmenin yolu hazır bir kahvaltı satın almak ve ardından kahvaltıya yumurta, tofu veya tempeh gibi proteinler eklemektir. Ardından meyve yiyerek yeterli miktarda lif alın.

2. mdüzenli olarak öğlen olacak ve getirecek kendi malzemeleri

   Öğle yemeği için kendi öğle yemeğinizi getirmek ekstra çaba gerektirir. Ancak kendi öğle yemeğimizi hazırlayarak, getirilen yemek miktarını ölçebilir ve yemeğin türünü belirleyebiliriz. Bu şekilde, yediğimiz yiyecek miktarı açlıktan etkilenmez ve yiyeceğin türü de çevreden gelen ayartmalardan etkilenmez. Ayrıca unutmayın, düzenli yemek saatlerinde yiyin, yemek saatinizin tadını çıkarın ve mümkün olduğunca masanızda yemek yemekten kaçının. Yemek saatlerine bağlı kalarak açlıktan ve abur cubur yemek saatleri dışında.

3. Üyeah sağlıklı atıştırmalık

   Kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutmak için öğünler arasında sağlıklı atıştırmalıklara ihtiyaç vardır, böylece bir sonraki öğünde aç kalmaz ve fazla yemek yemezsiniz. Sağlıklı atıştırmalıklar, minimum şeker, tuz ve yağ içeren, protein içeren ve mümkünse lif de içeren yiyeceklerdir. Sağlıklı atıştırmalıklara örnek olarak meyveler veya kuruyemişler verilebilir.

4. alımını artırın Su

   Düzenli olarak su içerek yeterli sıvı ihtiyacı. Sadece su iç. Şeker ilaveli içecekleri, hem paketli içecekleri hem de zevkinize göre bilerek şeker eklediğiniz diğer içecekleri içmekten kaçının.

5. alışmak mgece olacak

   Günü akşam yemeği ile bitirmek elbette önemli. Düzenli bir akşam yemeği yemek, vücudun geceleri daha sağlıklı uyumasına yardımcı olabilir. Kilo vermek isteseniz de dengeli beslenerek akşam yemeğini ölçülü yiyin, akşam yemeğini hiç atlamayın.

6. NSşekerli içecek tüketimini azaltmak

   Günlük önerilen şeker alımı günlük kalori ihtiyacının %5'i veya 20 gramdır (4 çay kaşığına eşdeğer). Buna yiyecek ve içeceklere eklenen şeker dahildir. Şekerli yiyecek ve içecek alımını azaltmanın en kolay yolu, genellikle ilave şeker içeren paketlenmiş yiyecek ve içeceklerin tüketimini sınırlamaktır. Mümkün olduğunca az şekerli paketlenmiş yiyecek veya içecekleri seçin. Yiyecek veya içeceğinize tatlılık katmak istiyorsanız, kalorisi düşük, ancak ölçülü yapay tatlandırıcılar kullanın.

7. NStuzlu gıda tüketimini azaltmak

   Önerilen tuz alımı günde 2300 mg sodyumdur (1 çay kaşığı sofra tuzuna eşdeğer). Tuz alımını azaltmanın en kolay yolu, tuzlu veya konserve gıdalardan kaçınmaktır.

8. erkeklerYeterli lif alımı

   Yeterli lif alımı, tokluk hissinin daha uzun süre korunmasına yardımcı olabilir, bağırsak hareketlerini kolaylaştırabilir ve kolesterol seviyelerini düşürebilir. Lif sebze, meyve ve jelatinden elde edilebilir. Her gün en az 5 porsiyon sebze ve meyve yiyerek yeterli lif alımı. Bir porsiyon sebze ve meyve, bir küçük kaseye eşittir.

Yukarıda bahsedildiği gibi, işin türü ve yoğun iş yoğunluğu, ofis çalışanlarında fiziksel aktivite eksikliğine yol açarak obeziteye katkıda bulunmaktadır. Fiziksel aktivite sadece bir spor değildir Gym ya da tam kostümlü spor. Aktif vücut hareketini içeren günlük aktiviteler aynı zamanda fiziksel aktiviteyi de içerir. Fiziksel aktivite basit şeylerden başlanarak artırılabilir, örneğin kat inip çıkarken asansörü kullanmamak, merdivenleri kullanmak gibi. İşe yürüyerek, aracınızı park ederek ya da toplu taşıma araçlarından inerek ofis girişinden biraz daha uzağa gidebilirsiniz.

Sağlıklı bir yaşam sürmemek için hiçbir sebep yok. Sayısız faaliyeti ve sınırlı zamanı olan ofis çalışanları da sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyebilir. Üretken kalmak istiyorsanız, sağlığınızı sevin ve önemseyin.

Tarafından yazılmıştır:

Dr. Monique C. Widjaja, M.Gizi, SpGK

beslenme uzmanı