Oruç tutarken sık görülen birkaç hastalık vardır. Bunlardan biri zor bağırsak hareketleri veya kabızlıktır. Oruç sırasında kabızlık genellikle yetersiz beslenmeden kaynaklanır.İçmekyanı sıra diyet ve aktivitedeki değişiklikler.senkabızlığı gidermek için ve geri gelmesini engelle, bir kaç tane var Şey Ne yapabilirsin yapmak.
Kabızlık veya kabızlık, bağırsak hareketlerinin haftada 3 defadan az olması ile karakterize edilen zor bir bağırsak hareketi durumudur. Ek olarak, kabızlığı olan kişiler genellikle sert dışkı, anüste bir yumru hissi ve dışkıyı çıkarmak için zorlanma şikayetleri yaşarlar.
Oruç Ayında Kabızlık Nedenleri
Ramazan ayında oruç tutan 900 sağlıklı insan üzerinde yapılan bir çalışmada, oruç tutmanın kabızlık riskini önemli ölçüde artırabileceği bulundu. Bu çalışma, iki haftadan fazla oruç tutan kişilerde şiddetli kabızlık riskinin artabileceğini ortaya koydu.
Tüketime iyi gelen gıda türleri hakkında bilgi eksikliği, sıvı alımının azaltılması, diyet, alım miktarı ve beslenme programındaki değişiklikler oruç sırasında kabızlığa neden olur. Ek olarak, oruç ayı boyunca fiziksel aktiviteyi azaltma eğilimindeyiz. Ayrıca kabızlık riskini artırabilir.
Diğer çalışmalardan, tüketilen lif miktarı günde 15 gramdan, tüketilen su miktarı ise günde 750 ml'den (yaklaşık 3 bardak) az ise kabızlık riskinin artacağı bilinmektedir.
İpuçları senOruçluyken Kabızlığı Önlemek İçin
Oruçluyken formda kalmak ve kabızlıktan kaçınmak için şu üç şeyi yapmalıyız:
Yeterli sıvı ihtiyacı
Oruçlu olmanıza rağmen yine de vücudunuzun sıvı ihtiyacı karşılanmalıdır. Günde en az iki litre veya 8 bardak su veya maden suyu için. İftardan şafağa kadar sıvı tüketimini artırın. Kafein, alkol ve soda alımınızı azaltın çünkü bunlar vücudunuzu kurutur ve sizi susatır.
Lif alımını artırın
Özellikle şafakta lif alımını artırın. Yeterli lif alımı sadece kabızlığı önlemekle kalmaz, aynı zamanda oruç tutarken açlığı da azaltabilir. Lifli yiyecekler daha yavaş sindirilir, böylece sizi daha uzun süre tok tutabilirler.
Lif alımını artırmak için, diyette meyve, sebze ve diğer bağırsak uyarıcı gıdaların payını artırın. Önerilen lif alımı günde en az 18 gramdır. Karşılaştırıldığında, bir kepekli ekmek, bir elma veya bir muz yaklaşık 2 gram lif içerir.
mhafif egzersiz yap
Düzenli olarak yapılan hafif egzersizin bağırsakların daha aktif hareket etmesine yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. İyi bağırsak hareketleri, dışkı atılma sürecini kolaylaştıracak ve kabızlığı önleyecektir. Oruç sırasında teri tahliye eden yorucu egzersizler yapmaktan kaçının çünkü bu dehidrasyona ve yorgunluğa neden olabilir.
Yukarıdaki üç şeyi yapmanın yanı sıra, diyetinizin besin açısından dengeli ve hijyenik olarak işlendiğinden emin olun. Kabızlık devam ederse, bağırsak hareketlerini kolaylaştırmak için müshil veya müshil kullanabilirsiniz. Müshilleri kullanım talimatlarına göre kullanın ve müshilleri aşırı veya uzun süreli kullanmaktan kaçının.
Oruç ayı bereketlerle dolu bir aydır. Bu nedenle kabızlık oruç tutmamanız için bir bahane olmasın. Yukarıdaki kabızlığı önlemenin yollarını yaparak bağırsak hareketlerinizin pürüzsüz kalması umulmaktadır. Bununla birlikte, kabızlık düzelmezse, daha fazla tedavi için bir doktora danışın.
Tarafından yazılmıştır:
Dr. Riana Nirmala Wijaya
