Vücut yorgun hissettiğinde, izotonik içecekler genellikle dayanıklılığı geri kazanmak için bir seçenektir. Evde kendi izotonik sıvınızı da yapabilirsiniz. Üretimi oldukça kolaydır ve kesinlikle daha sağlıklıdır çünkü vücuda iyi gelmeyen koruyucu ve yapay tatlandırıcılar içermez.
İzotonik içecekler ya da spor içecekleri olarak da adlandırılan içecekler, aktivitelerden sonra vücudun sıvı ihtiyacını karşılamak için özel olarak formüle edilmiş içeceklerdir. İzotonik içecekler genellikle enerjiyi geri kazandırabilen karbonhidratlar veya şeker içerir.
Karbonhidratlara ek olarak, izotonik içecekler elektrolitler de içerir. Elektrolitler, çeşitli vücut organlarının işlevini ve performansını düzenleme işlevi gören minerallerdir. Elektrolitler ayrıca pH dengesini düzenlemede, kas kasılmasını ve sinir fonksiyonunu kontrol etmede ve vücut sıvılarının miktarını korumada önemli bir rol oynar.
İshal, aşırı kusma, dehidratasyon, çok terleme veya aşırı beslenme gibi durumlarda vücuttaki elektrolit miktarı düşebilir.
Kendi İzotonik Sıvınızı Nasıl Yapabilirsiniz?
Piyasada satılan çoğu izotonik içecek koruyucu ve yüksek şeker içeriği içerir. Bunun nedeni, şekerin kaybolan enerjiyi hızla yenileyebilmesidir. Bu içecek şeker hastalığı olan veya diyet yapan kişiler için önerilmez.
Daha sağlıklı olmak için şekeri azaltarak veya eklemeden evde kendi izotonik sıvınızı yapabilirsiniz. Bu içecek şeker içermemesine rağmen vücudun sıvı ve elektrolit ihtiyacını karşılayabildiği için sağlıklıdır.
Ev yapımı izotonik sıvılar da çeşitli meyvelerden vitamin ve mineraller içerdikleri için daha sağlıklı olabilir. Kendi izotonik sıvınızı yapmakla ilgileniyorsanız, evde deneyebileceğiniz aşağıdaki izotonik içecek tariflerinden bazıları:
limon izotonik içecek
Limon ferahlatıcı bir izotonik içecek olabilir. 2 yemek kaşığı limonda, piyasadaki 250 ml spor içeceklerinde bulunan potasyum miktarı ile aynı miktarda bulunur.
İçindekiler:
- 1 su bardağı su
- 2 yemek kaşığı limon suyu
- Biraz veya bir tutam tuz
- stevya
Tüm malzemeleri karıştırın, ardından iyice karıştırın. Limon izotonik içeceği içilmeye hazır.
Nar izotonik içeceği
Nar izotonik içecekleri çok az karbonhidrat ve litre başına yaklaşık 0,5 gram sodyum içerir. Bu izotonik içecek, egzersiz yaptıktan sonra tüketmeniz için iyidir.
İçindekiler:
- yemek kaşığı tuz
- bardak nar suyu
- fincan limon suyu
- 1 su bardağı genç hindistan cevizi suyu
- 2 su bardağı su
Tüm malzemeleri bir şişede karıştırın veya sallayın ve soğuk servis edildiğinde daha lezzetlidir.
Hindistan cevizi suyunun şekeri düşüktür ve sodyum, potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi çeşitli elektrolit mineralleri içerir. Ayrıca nar potasyum, C vitamini, K vitamini, antioksidanlar ve folat açısından da zengindir.
Muz izotonik içecek
Muzlu izotonik içecekler, daha fazla sıvı ve elektrolit alımına ihtiyaç duyan çocuklar tarafından örneğin ishal veya hasta olduklarında tüketilebilir. Muz iyi bir potasyum kaynağı olarak bilinir. Muz sevmiyorsanız, onları bol miktarda potasyum içeren avokado ile değiştirebilirsiniz.
İçindekiler:
- 1 yemek kaşığı bal
- Çay kaşığı tuz
- 1 su bardağı portakal suyu veya hindistan cevizi suyu
- 1 muz ezilmiş
- 500 ml su
Tüm malzemeler iyice karışana kadar karıştırın. Bal içerdiği için bu izotonik içecek 1 yaşından küçük çocuklar için uygun değildir.
Kendi izotonik sıvınızı yapmak istediğinizde kullanılacak tüm meyveleri yıkamayı unutmayın ve temiz su kullanmaya özen gösterin. Bu, gıda zehirlenmesini önlemek için önemlidir.
Sadece sağlıklı insanlar için değil, izotonik içecekler, örneğin ishal nedeniyle dehidrasyon nedeniyle hasta veya zayıf olan kişiler ve sporcular veya vücut geliştiriciler gibi sıklıkla fiziksel aktivite veya yorucu sporlar yapan kişiler için de iyidir.
Antrenmandan sonra izotonik sıvılar içmeye alıştıysanız, kendi izotonik sıvılarınızı yapmayı deneyebilirsiniz. Doğal içerikler vücut için kesinlikle daha sağlıklı ve daha güvenlidir. Gerekirse, aktivite türünüze göre ne kadar izotonik içecek tüketmeniz gerektiğini öğrenmek için bir beslenme uzmanına danışın.
