Bu yöntemle kilo vermek isteyip istemediğinizi bilmeniz için keto diyetinin yan etkileri önemlidir. Hazımsızlık, ağız kokusu ve kas krampları keto diyetinin yaşayabileceğiniz yan etkilerinden bazılarıdır.
Keto diyeti, karbonhidrat tüketimini sınırlandırmayı ve yerine protein ve yağ almayı içeren bir diyet yöntemidir. Bu yöntem, vücuttaki metabolik süreçler nedeniyle ketoz durumunu kullanır.
Enerji, tükettiğimiz yiyecek veya içeceklerde bulunan çeşitli besinlerden, özellikle karbonhidratlardan elde edilir. Ancak karbonhidrat alımı azaltıldığında vücut yağ yakacak ve keton adı verilen bileşikler üretecektir. Bu bileşikler daha sonra enerjiye dönüştürülür.
Ketoz adı verilen bu durum, keto diyetinde olduğu gibi karbonhidrat alımınız çok düşükse veya uzun süre yemek yemezseniz ortaya çıkabilir.
Keto Diyet Yan Etkileri
Kilo vermeye ek olarak, keto diyetinin epilepsili kişilerde nöbetleri azaltmak, bipolar bozukluğu olan kişiler için ruh halini korumak ve obez kişilerde kolesterolü düşürmek gibi çeşitli faydaları olduğu da gösterilmiştir.
Bununla birlikte, bu diyet yöntemi, esas olarak keto diyetinin aşağıdaki yan etkilerinden dolayı hala tartışmalıdır:
1. Grip benzeri semptomlar
Bu diyete yeni başlayan kişilerde baş ağrısı, yorgunluk ve kas ağrıları gibi grip benzeri semptomlar görülebilir. Keto diyetinde olan bazı kişiler mide bulantısı, halsizlik, konsantrasyon eksikliği ve uyku güçlüğü yaşayabilir.
2. Kötü nefes
Ağız kokusu keto diyetinin en yaygın yan etkisidir. Ağız kokusuna, yağ metabolizmasının bir yan ürünü olarak üretilen bir madde olan aseton neden olur.
Aseton kokusu oje çıkarıcıya benzer ve keto diyetinin ilk günlerinde kokabilir.
3. Böbrek hastalığı kötüleşiyor
Keto diyeti karbonhidrat alımını sınırlar ve yerine protein ve yağ alır. Bu yüksek proteinli diyet böbreklerin çalışmasını kötüleştirebilir ve sonuçta zaten hasar görmüş böbreklerin durumunu daha da kötüleştirebilir.
Bazı uzmanlar ayrıca yüksek proteinli bir diyetin böbrek taşı hastalığını kötüleştirebileceğini savunuyor.
4. Osteoporoz
Yüksek proteinli bir diyet, idrar yaparken boşa harcanan kalsiyum miktarının daha fazla olmasına neden olur. Uzmanlar, bu koşulların osteoporoz riskini artırabileceğini savunuyorlar. Ancak, bu hala daha fazla araştırma gerektiriyor.
5. Sindirim bozuklukları
Diyetteki değişiklikler hazımsızlığı tetikleyebilir. Keto diyetinde kabızlık en yaygın sindirim bozukluğudur. Bunun nedeni yetersiz lif alımı ve su tüketiminin olmamasıdır.
Nispeten nadir olmasına rağmen, bazı insanlar bu diyet sırasında ishal de yaşayabilir. Ayrıca çok az karbonhidrat yediğiniz için kendinizi çok aç ve zayıf hissedeceksiniz.
6. Kas krampları
Keto diyetinde olan kişiler de kas krampları için risk altındadır. Bunun nedeni, esneklik ve kas gücü üzerinde etkisi olabilecek mineral alımı eksikliğidir.
Keto diyetindeyken protein alımı da artar. Bu yüksek proteinli diyet, ürik asit düzeylerini artırma riski altındadır ve eklem ve kas ağrısına neden olabilir.
7. Kalp atış hızı artar
Keto diyetinin diğer bir yan etkisi, artan kalp hızı veya kalp çarpıntısıdır (çarpıntı). Dehidrasyon ve düşük tuz alımı bu etkinin ana nedenleridir.
8. Ketoasidoz
Diyabetik ketoasidoz, kandaki keton seviyesinin çok yüksek olduğu ve kan pH'ının düşmesine veya asidik hale gelmesine neden olan tehlikeli bir durumdur. Diyabetik ketoasidoz komaya ve ölüme neden olabilir. Bu durum için en fazla risk altında olan kişiler şeker hastalığı olan kişilerdir.
Aşağıdakiler diyabetik ketoasidoz belirtilerinden bazılarıdır:
- Sık idrara çıkma
- Sık susama veya ağız kuruluğu
- Mide bulantısı ve kusma
- Karın ağrısı
- Nefes almak zor
- Zayıf, sersemlemiş ve yorgun
- Nefes meyve gibi tatlı kokuyor
Şeker hastalığınız varsa ve yukarıdaki belirtileri yaşıyorsanız, mümkün olan en kısa sürede tedavi olmak için hemen hastaneye gidin.
Keto Diyetinin Yan Etkileri Nasıl En Aza İndirilir?
Keto diyetinin yan etki riskini azaltmak için yapabileceğiniz birkaç yol vardır:
Çok su iç
Keto diyetindeyken her zaman günde en az 8 bardak su içerek vücudunuzun sıvı ihtiyacını karşılamayı unutmayın. Bu, özellikle keto diyetinin ilk günlerinde dehidrasyonu önlemek için yapılır.
Yavaş yavaş karbonhidratları azaltın
Keto diyetine başlamadan önce karbonhidratları yavaş yavaş azaltın. Bu, vücudun keto diyeti sırasında meydana gelecek metabolik değişikliklere alışabilmesi için yapılır.
Mineral alımınıza dikkat edin
Günlük diyette karbonhidratları kesmek, mineraller de dahil olmak üzere diğer besin maddelerinin ihtiyaçlarını göz ardı etmek anlamına gelmez. Muz, patates ve tatlı patates yiyerek potasyum ve magnezyum ihtiyacını karşılayın. Bu minerallerin her ikisi de keto diyeti sırasında oluşabilecek kas kramplarının üstesinden gelebilir.
Yeterli tuz alımı
Bazı tuzlar karbonhidratlardan gelir. Karbonhidrat alımı azaltıldığında, tuz alımı da azalacaktır. Bu nedenle tuz ihtiyacını yemeklere ekleyerek karşılayın.
Ancak çok fazla tuz tüketmeyin. Yetişkinler için önerilen tuz alımı günde 6 gramdan fazla değildir.
Yorucu egzersizden kaçının
Keto diyetine yeni başladığınızda, enerji eksikliğinden dolayı kendinizi zayıf hissedebilirsiniz. Bu nedenle, kendinizi yorucu egzersizler yapmaya zorlamayın.
Daha fazla lif
Kepekli tahıllar, baklagiller, meyveler ve düşük karbonhidratlı sebzeler gibi kabızlığı önlemek için yüksek lifli yiyecekler yiyin.
Sebep olabileceği yan etkilerin sayısı göz önüne alındığında, özellikle amacınız sadece kilo vermekse keto diyeti uzun vadede önerilmez.
Keto diyetinin gerçekten de oldukça kısa sürede kilo verebileceği iddia ediliyor, ancak azaltılan yağ veya kas kütlesi değil, vücuttaki sudur.
Bu nedenle sağlıklı bir şekilde kilo vermek sadece diyetinizi değiştirmekle kalmaz, aynı zamanda egzersizle dengeler. İhtiyaçlarınıza göre doğru beslenmeyi bulmak için bir beslenme uzmanına danışmalısınız. Yaşamak istiyorsanız keto diyetinin yan etkilerini de sorabilirsiniz.
